คุณได้ตั้งปณิธานปีใหม่แล้วหรือยัง? ขอแสดงความยินดี: การวิจัยระบุว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้สำเร็จมากกว่าที่คุณจะทำได้ถึง 10 เท่า ถ้าคุณไม่ได้ทำคำสาบานเมื่อเริ่มต้นปี และนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์จึงส่งเสียงปรบมือต้อนรับปีใหม่ด้วยมติ

แต่พวกเขาจะเก็บมันไว้หรือไม่? ตามสถิติ เกือบครึ่งจะล้มเลิกเป้าหมายภายในหกเดือน หลีกเลี่ยงการเป็นหนึ่งในนั้น ไม่ว่าคุณจะสาบานอะไร—จะลดน้ำหนัก? ฟิตไหม ประหยัดเงิน—เคล็ดลับสี่ข้อนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ต้นคริสต์มาสขนาด 6 ฟุตมีไฟกี่ดวง

เฉพาะเจาะจง

เป้าหมายที่คลุมเครือจะไม่ทำงาน คุณต้องพัฒนาแผนปฏิบัติการเฉพาะสำหรับการเปลี่ยนแปลง John Norcross, Ph.D., ผู้เขียนร่วมของ .กล่าว วิทยาการเปลี่ยนแปลง: 5 ขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายและปณิธานของคุณ ($ 25, amazon.com ). วางแผนกลยุทธ์ของคุณก่อนปีใหม่จะมาถึง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้กำหนดเป้าหมายจำนวนปอนด์ที่แน่นอนเพื่อลดน้ำหนัก จากนั้นตั้งเป้าหมายย่อยที่เป็นรูปธรรมและวันที่ที่คุณตั้งเป้าว่าจะบรรลุเป้าหมายแต่ละข้อ ต้องการประหยัดเงิน? กำหนดจำนวนเงินที่คุณจะกันในแต่ละเดือนและระบุการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในพฤติกรรมที่คุณจะทำเพื่อไปที่นั่น ไม่ว่าจะหมายถึงการข้ามลาเต้ตอนบ่ายหรือนั่งรถร่วมเพื่อทำงานเพื่อประหยัดค่าเชื้อเพลิง

ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นแบบสาธารณะ

แบ่งปันการตัดสินใจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงกับเพื่อนและครอบครัวที่สามารถให้การสนับสนุนเมื่อคุณลังเลใจและให้กำลังใจเมื่อคุณทำได้ดีในการยึดมั่นในปณิธานของคุณ ภาระผูกพันสาธารณะโดยทั่วไปจะประสบความสำเร็จมากกว่าการตัดสินใจส่วนตัว Norcross กล่าว

เปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีให้ไม่ดี

อย่าพึ่งพาพลังใจเพียงอย่างเดียวเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลง Norcross ให้คำแนะนำ วิธีการนั้นใช้ไม่ได้ผล ให้สร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่เข้ากับพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแทน ดังนั้น หากการทานอาหารมื้อเที่ยงตามปกตินั้นขัดกับเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ให้รวมกลุ่มเล็กๆ ที่มีความคิดเหมือนๆ กันและมุ่งมั่นที่จะเดินเร็วๆ อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาของว่างตามปกติ ทุกครั้งที่คุณเบรกเมื่อมีพฤติกรรมแย่ๆ คุณจะเพิ่มความมั่นใจในความสามารถในการเปลี่ยนแปลง

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

บันทึกหรือสร้างแผนภูมิพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงของคุณ การวิจัยระบุว่า 'การตรวจสอบตนเอง' ดังกล่าวเพิ่มความน่าจะเป็นในการรักษาความละเอียดของคุณ Norcross กล่าว

พร้อมที่จะทำแผนของคุณแล้วหรือยัง? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเฉพาะเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

วิธีประหยัดเงิน

วิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดความเครียด

วิธีดื่มให้น้อยลง

ทำยังไงให้หุ่นดีขึ้น

ทำงานอย่างไรให้ก้าวหน้า

วิธีปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ