เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม ทางกายภาพ และ จิต สุขภาพและนั่น พวกเราส่วนใหญ่ควรจะได้รับมันมากขึ้น . แต่ถ้าคุณเอนเอียงไปทางที่นอนมันฝรั่งมากกว่านักวิ่งมาราธอน คุณอาจต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อยในการผูกรองเท้าผ้าใบของคุณ ท้ายที่สุด โรงยิมหลายแห่งยังคงปิดตัวลง—หรือเราไม่สบายใจที่จะไป ยิมที่เปิดให้บริการแล้ว แม้จะมีมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม และในหลายพื้นที่ของประเทศ อุณหภูมิเยือกแข็งและถนนที่เต็มไปด้วยหิมะ ออกไปวิ่งจ็อกกิ้งน้อยกว่าน่าดึงดูด แต่ถ้าการออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติมและไม่ค่อยมีใครรู้จักที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเคลื่อนไหว พลังที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเป็นพิเศษในระบบภูมิคุ้มกันของคุณล่ะ

ในประวัติศาสตร์ที่ผ่านมา ไม่เคยมีช่วงเวลาไหนที่เรากังวลเรื่องภูมิคุ้มกันและการป้องกันโรคระบาดมากไปกว่าช่วงที่โควิด-19 และเมื่อมันปรากฏออกมา การเคลื่อนไหวอาจมีบทบาทสำคัญในการช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและปัดเป่าความเจ็บป่วย เราได้ใช้ผู้เชี่ยวชาญจำนวน 2 คนเพื่อดูว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราอย่างไร (และเหตุใดการมีเหงื่อออกทุกวันจึงอาจช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อ ฉีดวัคซีนโควิด-19 ).

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

รายการที่เกี่ยวข้อง

ทำไมการออกกำลังกายจึงมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน?

ปกติ กิจกรรมความเข้มปานกลาง ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันผ่านกลไกต่างๆ กล่าว ฌอน เฮฟฟรอน แมรี่แลนด์ ของ NYU Langone School of Medicine ซึ่งเน้นที่ความสำคัญของการออกกำลังกายในการปฏิบัติด้านโรคหัวใจเชิงป้องกันของเขา

เขาอธิบายว่าการเคลื่อนไหวนั้นมีประโยชน์ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การหดตัวของกล้ามเนื้อทำให้เกิดการหลั่งไซโตไคน์ (เช่นเดียวกับไมโอไคน์) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน การปล่อย Catecholamine ยังช่วยกระตุ้น 'การปรับใช้' ของเซลล์เม็ดเลือดขาว (เซลล์เม็ดเลือดขาวที่เป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันประเภทหนึ่ง) ไปยังเนื้อเยื่อส่วนปลายเพื่อการเฝ้าระวัง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายทุกครั้ง ดูเหมือนว่าจะมีเหตุผลที่ดีที่จะบีบเซสชั่นเหงื่อของคุณลงในตารางประจำวันของคุณ

ดร. เฮฟฟรอนอธิบายต่อไปว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นของขวัญที่ให้ในระยะยาวได้อย่างไร การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยกระตุ้นเซลล์ต้นกำเนิดในไขกระดูกเพื่อผลิตลิมโฟไซต์ในขณะที่เพิ่มการหมุนเวียนของเซลล์ที่มีอายุมากขึ้น ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ 'รีไซเคิล' ชนิดหนึ่ง

โจแอนนาและชิปอายุเท่าไหร่

การผสมผสานของกิจกรรมเหล่านี้นำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งตามที่ Dr. Heffron ได้กล่าวไว้ สามารถช่วยไม่เพียงแต่ปัดเป่าโรค แต่ยังอาจเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อการฉีดวัคซีน เนื่องจากวัคซีนจะเลียนแบบการติดเชื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณ เรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเอง

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP ผู้ก่อตั้ง เป็นโภชนาการการทำงานที่สดใส , แบ่งสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นคำที่ง่ายกว่า ร่างกายถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว! ออกกำลังกายปานกลางและเคลื่อนไหวอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ได้แสดง เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ ปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือด ช่วยในการ [รักษาสุขภาพ] น้ำหนัก และส่งเสริมอายุยืน

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองต่างเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอและจำกัดการอักเสบในร่างกาย ซึ่ง Dr. Heffron กล่าวถึงการแก่ชราของการอักเสบ : การเพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับอายุในการอักเสบของระบบ ซึ่งก่อให้เกิดภาวะต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน การเสื่อมของระบบประสาท และมะเร็ง Tigemeier อ้างถึงในช่วงต้น ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยปรับปรุงการเฝ้าระวังภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโรคและสามารถตอบสนองต่อการอักเสบได้

จะเกิดอะไรขึ้นกับระบบภูมิคุ้มกันของเราเมื่อเราออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ดร.เฮฟฟรอนกล่าวว่า ออกกำลังกายไม่เพียงพอ จะทำให้คุณพลาดผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นสภาวะทางธรรมชาติของมนุษย์ในฐานะสิ่งมีชีวิตที่ตามวิวัฒนาการแล้ว มักถูกสร้างมาให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ การไม่ให้ร่างกายเคลื่อนไหวตามที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อหมายความว่าเราไม่ได้ดำเนินการอย่างเต็มความสามารถ

เขาอธิบายว่าเมื่อเราไม่กระฉับกระเฉงเพียงพอ เขาอธิบายว่าระดับของการเฝ้าระวังภูมิคุ้มกันลดลง ความทนทานของเม็ดเลือดขาว (เซลล์เม็ดเลือดขาวที่ป้องกันผู้บุกรุกทางร่างกาย) จะลดลง และการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยรวมลดลง นำไปสู่ความไวต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น กล่าวโดยสรุป ยิ่งคุณอยู่ประจำที่มากขึ้น ร่างกายของคุณก็จะยิ่งมีความพร้อมในการต่อสู้กับโรคและสารแปลกปลอมน้อยลง ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดธรรมดา มะเร็ง หรือโคโรนาไวรัส

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพของเราทางอ้อมมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การขาดการเคลื่อนไหวมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเพิ่มเติมในสุขภาพภูมิคุ้มกัน ดร.เฮฟฟรอนไม่ได้จำกัดการออกกำลังกายอย่างจำกัด แต่โรคอ้วนเปลี่ยนการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันไปเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่มีการอักเสบโดยกำเนิด ซึ่งกระตุ้นการอักเสบของระบบที่ก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ/หลอดเลือด เบาหวาน มะเร็ง และอื่นๆ อีกมากมาย โรคอ้วนเป็นปัญหาทางสังคม อารมณ์ และร่างกายที่ซับซ้อนสำหรับหลาย ๆ คน แต่การออกกำลังกายอาจเป็นขั้นตอนที่มีคุณค่าในการช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกเฉื่อยชา? 5 วิธีในการไม่ออกกำลังกายส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์

สิ่งที่ดีมากเกินไป?

คุณอาจเคยได้ยินแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ มีความจริงในนั้นหรือไม่? ดร.เฮฟฟรอนกล่าวว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องกังวล

มีแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันอาจทำให้เกิดการกดภูมิคุ้มกันในช่วงเวลาสั้นๆ แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันมากขึ้นก็ตาม เขาอธิบาย หากสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง ดูเหมือนว่าจะจำกัดการออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือแบบขยายเวลา ส่วนน้อยของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ เคยออกกำลังกายประเภทนี้ ไกล ผู้คนจำนวนมากไม่ได้ดำเนินการเลย แนวความคิดนี้ไม่ควรกีดกันใครจากการเคลื่อนไหวร่างกาย

Titgemeier แนะนำให้เลิกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงมาก และคุณก็ไม่ควรที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดในด้านฟิตเนส ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายมากกับบางสิ่งบางอย่าง เช่น ไข้หวัดที่น่ารังเกียจจริงๆ) อย่างไรก็ตาม ดร.เฮฟฟรอนเตือนว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะสร้างความกังวลให้กับคนอเมริกันโดยเฉลี่ยมากกว่าความเสี่ยงจากการหักโหม แม้ว่าการทำเช่นนั้นอย่างเหมาะสมเนื่องจากการระบาดใหญ่ (ในระยะไกล, สวมหน้ากากหากอยู่ใกล้ผู้อื่น ฯลฯ) เป็นสิ่งสำคัญ การไม่ออกกำลังกายส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกายหลายระบบ และก่อให้เกิดโรคร่วมซึ่งมีความเกี่ยวข้องอย่างชัดเจนกับผลลัพธ์ที่แย่ลงในการติดเชื้อ SARS-CoV2 เขาพูดว่า. บรรทัดล่าง: ย้าย!

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ข้อผิดพลาดที่อาจทำให้ความหนาวเย็นของคุณแย่ลงกว่าเดิม

เคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

Tigememer แนะนำให้ติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณผ่านโทรศัพท์ นาฬิกา หรือเครื่องนับก้าว และตั้งเป้าไปที่ 10,000 ก้าวตลอดทั้งวันเพื่อเริ่มสร้างนิสัยในการเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน หากคุณสามารถออกกำลังกายได้สี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ นั่นเป็นโบนัสเพิ่มเติม เธอกล่าว

สิ่งเตือนใจครั้งสุดท้ายว่า สิ่งที่สำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายก็คือ ควรพิจารณาให้เป็นกลยุทธ์ที่สำคัญอย่างหนึ่งในชุดเครื่องมือที่กว้างกว่าเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แทนที่จะเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาแบบสแตนด์อโลน เมื่อโภชนาการ การเคลื่อนไหว การนอนหลับ และความเครียดของคุณสอดคล้องกัน คุณจะปรับปรุงพื้นฐานสุขภาพของคุณ Titgemeier กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำอาหารเสริมภูมิคุ้มกันใน 6 ขั้นตอนง่ายๆ ตาม RD