การนวดไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกว้าวุ่นใจเท่านั้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียน เพิ่มภูมิคุ้มกัน และลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลด้วย การนวดบำบัดนั้นไม่แพงนัก แต่โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ หลายๆ พื้นที่ที่มักจะเกิดอาการปวดก็อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการนวดด้วยตัวคุณเอง ที่นี่ Denise Delise จาก Exhale Spa ในนิวยอร์กซิตี้ นักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์ประมาณสองทศวรรษมาแบ่งปันวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงจุดอ่อนที่สุดสี่จุดของคุณเกี่ยวกับ TLC เล็กน้อย

คอ

นั่งสบายบนเก้าอี้ ยืดคอของคุณโดยวางมือขวาไว้บนศีรษะและค่อยๆ ชี้หูขวาไปทางไหล่ขวา ทำซ้ำการยืดด้านซ้ายของคุณ วางปลายนิ้วขวาไว้ที่ฐานของกะโหลกศีรษะบนกล้ามเนื้อทางด้านขวาของกระดูกสันหลัง (เพื่อการทรงตัวและความมั่นคงเป็นพิเศษ ให้ใช้มือซ้ายพยุงข้อศอกขวา) ใช้แรงกดที่นุ่มนวลและมั่นคง ดึงนิ้วจากศีรษะลงมาที่ไหล่ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นสลับข้างโดยใช้มือซ้ายจับที่คอด้านซ้าย

ไหล่

ความตึงเครียดของไหล่มักเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อรอบกระดูกสะบัก (กระดูกคล้ายปีกไก่ยื่นออกมาจากหลังของคุณ) หากต้องการคลายพวกเขา ให้ยืนโดยให้หลังของคุณห่างจากกำแพงประมาณหกนิ้ว ใช้แขนซ้ายวางลูกเทนนิสไว้ที่ข้อพับของกระดูกสะบักขวา ปักลูกบอลระหว่างกำแพงกับหลังของคุณ โน้มตัวเข้าหาลูกบอล งอเข่าช้าๆ ย่อตัวลงในหมอบที่สบาย และค่อยๆ ลุกขึ้นยืนอีกครั้ง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง แล้วแกว่งไปทางซ้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนลึกวิ่งไปมาระหว่างกระดูกสันหลังและกระดูกสะบักของคุณ ทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ

เท้า

นั่งบนเก้าอี้หรือบนเตียงแล้ววางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย จับหน้าข้อเท้าขวาด้วยมือขวา บีบด้านหลังข้อเท้าด้วยนิ้วโป้งซ้ายและนิ้วชี้ แล้วดึงลงมาที่ส้นเท้า สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายเอ็นร้อยหวายของคุณ ซึ่งอาจรัดแน่นเป็นพิเศษได้จากการใส่รองเท้าส้นสูง วิ่ง หรือเต้นรำ ต่อไป ใช้นิ้วโป้งซ้ายทำเป็นวงกลมเล็กๆ ตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงโคนนิ้วเท้าแต่ละข้าง ปิดท้ายด้วยการหมุนนิ้วเท้าแต่ละข้าง ซึ่งจะช่วยเติมของเหลวระหว่างข้อต่อ สลับและนวดเท้าซ้ายด้วยมือขวา

มือ

ใช้นิ้วโป้งซ้ายและนิ้วชี้บีบใยระหว่างนิ้วโป้งขวากับนิ้วชี้ จากนั้นใช้นิ้วโป้งวนเป็นวงกลมเบาๆ กำปั้นด้วยมือซ้ายแล้ววางลงบนฝ่ามือขวา กดและดันข้อนิ้วจากด้านล่างฝ่ามือขึ้นไปถึงโคนนิ้ว สุดท้าย ใช้นิ้วโป้งซ้ายและนิ้วชี้และจับที่ฐานของนิ้วชี้ขวา บีบนิ้วเข้าหาเตียงเล็บ ทำซ้ำกับแต่ละนิ้วและนิ้วโป้ง จากนั้นสลับมือ

เคล็ดลับมือโปร

ใช้โลชั่นหรือน้ำมันเล็กน้อย (ลองใช้มะพร้าวหรือมะกอก) เพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วดึงผิวของคุณ