รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ขยับเพิ่มอีกสองนาทีต่อชั่วโมง

คุณเคยได้ยินรายงาน: นั่งทั้งวันคือ แย่มาก สำหรับคุณ. มาแล้วจ้า เชื่อมโยงกับโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น มะเร็งลำไส้ใหญ่ และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต รวมถึงผลกระทบด้านสุขภาพที่น่ากลัวอื่นๆ เรียกได้ว่า การสูบบุหรี่ใหม่ . แต่บางทีคุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องวันของคุณใหม่อย่างมาก หรือเปลี่ยนเป็นโต๊ะยืนเพื่อแก้ไขปัญหา การวิจัยล่าสุดจาก University of Utah Health Sciences ชี้ให้เห็นว่าการเดินเพียง 2 นาที (หรือกิจกรรมที่มีแสงน้อยอื่นๆ เช่น การทำสวนหรือการทำความสะอาด) ทุกๆ ชั่วโมงอาจเพียงพอแล้วในการรับมือกับผลกระทบด้านลบจากการนั่งทั้งวัน อันที่จริง การแลกเปลี่ยนกิจกรรมเหล่านี้แทนกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ (อ่าน: นั่งหรือยืน) เป็นเวลาสองนาทีหรือมากกว่าในแต่ละชั่วโมงนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 33 เปอร์เซ็นต์ในหมู่ผู้เข้าร่วมการศึกษา เดินประชุมใคร?

สอง เปลี่ยนเครื่องดื่มหวานหนึ่งแก้วต่อวัน

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนได้ (และเป็นแหล่งแคลอรี่อันดับต้นๆ สำหรับวัยรุ่น ตามที่โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ). ทางออกที่ดีคือตัดมันทิ้งทั้งหมด แต่ถ้านั่นยากเกินไปที่จะเริ่ม ให้ลองลดการบริโภคของคุณลงโดย หนึ่ง . คุณจะเห็นผลลัพธ์: ล่าสุด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร เบาหวาน ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพียงหนึ่งแก้วต่อวันกับน้ำ ชาหรือกาแฟไม่เติมน้ำตาลสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ระหว่าง 14 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์

3 มองออกไปนอกหน้าต่างเป็นเวลา 40 วินาที

เสียสมาธิในการทำงาน? คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องพื้นที่ทำงานของคุณใหม่หรือหยุดพักยาวเพื่อต่ออายุ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ฉบับเดือนมิถุนายนของ วารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาทำผิดพลาดน้อยลงและมีระดับสมาธิในการทำงานสูงขึ้นหลังจากที่พวกเขาใช้เวลาเพียง 40 วินาทีในการจ้องมองที่พื้นที่หลังคาสีเขียว

4 เดิน 20 นาทีต่อวัน

แน่นอนว่าคุณควรรวม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แข็งแรง (บวกความเข้มแข็ง) ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด แต่ในขณะที่คุณกำลังมุ่งไปสู่สิ่งนั้น ให้เริ่มต้นด้วยการเดินทุกวัน งานวิจัยที่เผยแพร่เมื่อต้นปีนี้จากนักวิจัยของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์แสดงให้เห็นว่าการเดิน 20 นาทีทุกวันอาจเพียงพอที่จะป้องกันความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร นี่เป็นข้อความง่ายๆ: การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้เขียนนำ Ulf Ekelund จาก Medical Research Council (MRC) Epidemiology Unit ที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ กล่าวในแถลงการณ์ .

5 งีบหลับสัก 30 นาที

การนอนหลับเป็นเสาหลักที่สามของสุขภาพที่ไม่อาจโต้แย้งได้ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย และชัตอายน้อยเกินไปเชื่อมโยงกับสภาวะที่ร้ายแรง เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้า แต่บางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะตั้งนาฬิกาเป็นเวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมงที่แนะนำ ข่าวดี? งีบสั้นสามารถช่วยได้ งานวิจัยล่าสุด ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 30 นาทีสองครั้งช่วยย้อนกลับผลกระทบของฮอร์โมนในคืนที่นอนหลับเพียงสองชั่วโมงในผู้ชาย เพิ่มโบนัส: การงีบหลับสั้น ๆ ก็สามารถเพิ่มได้ ประสิทธิภาพและความตื่นตัว . เจอกัน 30 ก.ค.