เวลา 15.00 น. และคุณเอนตัวอยู่หน้าโต๊ะทำงาน แรงจูงใจลดลง คุณเอื้อมมือไปที่ตะกร้าขนมในสำนักงานเพื่อซื้อของเล็กน้อยในรูปของช็อกโกแลตหรือคุกกี้ หรือบางทีคุณอาจออกไปทำธุระหรือส่งลูกๆ จากโรงเรียนไปเล่นกีฬา นั่งพิงพวงมาลัยและเคี้ยวขนมสำหรับเจ้าตัวน้อยอย่างไม่ใส่ใจ ช่วงบ่ายอาจเป็นเรื่องยากไม่ว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร แต่การเข้าถึงน้ำตาลกลับส่งผลเสียในระยะยาวเท่านั้น

แม้ว่าขนมจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณในทันที แต่ของหวานจะทำให้คุณหมดพลังงานทันทีหลังจากบริโภค ซึ่งนำไปสู่วงจรอุบาทว์ของความอยากมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่า น้ำตาลส่งผลเสียต่อการนอน ดังนั้นในวันถัดไป คุณจะรู้สึกเหนื่อยและอยากได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นไปอีก ดังนั้นจะหยุดวนซ้ำไม่รู้จบนี้และผ่านช่วงบ่ายได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้น้ำตาล? อ่านวิธีเอาชนะขนมอบที่ตกต่ำสองสามวิธีต่อไปเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีประสิทธิผลในตอนเย็น

ที่เกี่ยวข้อง : เคล็ดลับในการงีบหลับอย่างสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่ขัดกับสัญชาตญาณอย่างน่าประหลาดใจ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 เคลื่อนไหว

หากคุณต้องการรับของในช่วงบ่าย หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือขยับร่างกาย จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยนั้นแสดงให้เห็นว่า มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการเพิ่มพลังงานมากกว่าคาเฟอีนในผู้หญิงที่อดหลับอดนอน ดังนั้นเมื่อคุณชนกำแพง ใช้เวลา 10 นาทีในการเดินไปรอบๆ ตึกหรือขึ้นและลงบันได หรือแม้แต่หามุมเพื่อทำแม่แรงและวิดพื้น คุณจะกลับสู่งานที่ทำอยู่โดยรู้สึกตื่นตัวและมีพลังจากภายในมากขึ้น

สอง ไปมิ้นต์สด

มิ้นต์ทำได้มากกว่าแค่ทำให้ลมหายใจสดชื่นหลังอาหารกลางวัน จากการศึกษาพบว่ากลิ่นของเปปเปอร์มินต์สามารถ ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มขึ้น ความตื่นตัวทางจิต . ดื่มชาเปปเปอร์มินต์สักถ้วย หมากฝรั่งหรือมิ้นต์เข้มข้น หรือของโปรดส่วนตัวของฉัน เก็บขวดน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ไว้ข้างโต๊ะแล้วตบเบาๆ ใต้จมูกของคุณ ถูกเตือน: น้ำมันหอมระเหยค่อนข้างแรง ดังนั้นคุณเพียงแค่หยดเล็กน้อยเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่มีพลัง

ที่เกี่ยวข้อง : คู่มือน้ำมันหอมระเหย

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าขนาดแหวนของฉันคือเท่าไร

3 เชื้อเพลิงที่มีไขมัน

ไขมันได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีในอดีต แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการวิจัยมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการ ไขมันเยอะ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม อ้วนก็เกิดได้มากที่สุด ประหยัดพลังงาน ไม่ใช่แหล่งเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย และให้กำลังที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทำให้คุณล้ม แหล่งไขมันที่ดีที่ควรบริโภคในช่วงบ่าย ได้แก่ อะโวคาโด ถั่วแมคคาเดเมีย หรือเนยถั่วชนิดใดก็ได้ที่จับคู่กับผลไม้ หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์พกพาและทำไว้ล่วงหน้า แถบ RX จะทำให้ แพ็คเก็ตเนยถั่วดาวฤกษ์ (เนยถั่วเมเปิ้ลอัลมอนด์และเนยถั่วลิสงอบเชยน้ำผึ้งเป็นสองรายการโปรด) ที่คุณสามารถคว้าและนำติดตัวไปได้ทุกที่

4 พลังด้วยโปรตีน

บางครั้ง แม้ว่าอาหารกลางวันจะเพิ่งผ่านไปเมื่อไม่กี่ชั่วโมงก่อน แต่การขาดพลังงานในยามบ่ายอาจเป็นสัญญาณว่าคุณแค่ต้องการอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่สนิทในคืนก่อน ออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า หรือกำลังจะมีประจำเดือน ในช่วงเวลาดังกล่าว อาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะช่วยเติมพลังให้คุณตลอดช่วงบ่ายและให้ระดับพลังงานที่คงที่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรับประทานอาหารค่ำพร้อมรับประทานทั้งบ้าน โดยเฉพาะไข่อุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งได้แก่ จำเป็น เพื่อการผลิตพลังงาน ต้มเองหรือลอง Peckish บรรจุไข่สำหรับตัวเลือกที่ง่ายในขณะเดินทาง ของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ถั่ว เจอร์กี้ (ฉันชอบคันทรีอาร์เชอร์สำหรับตัวเลือกที่กินหญ้า หรือลูกพี่ลูกน้องแฟนซี biltong .

5 จิบชาเขียว.

แม้ว่าไม่ควรดื่มคาเฟอีนปริมาณมากในตอนบ่าย แต่การดื่มในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถให้การยกในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะไม่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน กุญแจสำคัญในการปกป้องการนอนหลับของคุณคือการรักษาปริมาณคาเฟอีนไว้ประมาณ 25 กรัม ในมุมมองนี้ กาแฟทั่วไปหนึ่งถ้วยมีประมาณ 100 กรัม ดังนั้นอะไรคือตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับเครื่องดื่มที่จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม? ชาเขียวหนึ่งถ้วยเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีส่วนผสมของแอล-ธีอะนีน ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับสมดุลคาเฟอีนที่กระวนกระวายใจ ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ชอบดื่มชา ฉันชอบเครื่องดื่ม Recovery จาก Kill Cliff เป็นการส่วนตัว bevvies แสนอร่อยเหล่านี้พัฒนาขึ้นเพื่อการฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย มีคาเฟอีน 25 มก. พร้อมอิเล็กโทรไลต์และวิตามิน B เพื่อให้คุณไม่มีน้ำตาล โบนัส: รสส้มสีเลือดมีรสชาติเหมือนน้ำส้มโซดา ทำให้ช่วงบ่ายที่ออฟฟิศรู้สึกผ่อนคลายบ้าง

ที่เกี่ยวข้อง : คุณควรดื่มกาแฟในแต่ละวันเท่าไหร่ ตามผลการศึกษาล่าสุด