ห้องนอนของคุณควรจะเป็นสถานที่หลบภัยของคุณ ที่ซึ่งคุณสามารถพักผ่อน ผ่อนคลาย และดู Netflix ได้หลายชั่วโมงโดยไม่มีการตัดสิน อย่างไรก็ตาม พูดง่ายกว่าทำกับคนที่เป็นภูมิแพ้ คนเราควรจะรู้สึกสงบอย่างไรเมื่อถูกจามไม่หยุดและจมูกจั๊กจี้?

หากอาการแพ้ของคุณเกิดขึ้นที่บ้านเสมอ หรือคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการไซนัสที่ฝันร้ายอยู่บ่อยๆ ห้องนอนของคุณก็อาจจะเป็นโทษ เต็มไปด้วยสารก่อภูมิแพ้ในร่มที่พบบ่อยที่สุด ตั้งแต่เชื้อราและสะเก็ดผิวหนังไปจนถึงการสะสมของไรฝุ่นบนผ้าปูที่นอนของคุณ เนื่องจากไรฝุ่นเหล่านี้ (ที่จริงแล้วคือมูลของพวกมัน) ชอบเตียงที่ให้ความอบอุ่น ความชื้น และอาหาร (เช่น เซลล์ผิวที่ตายแล้ว) ที่หลบภัยของเราก็เป็นของพวกมันเช่นกัน

หากคุณไม่แน่ใจว่าอาการของคุณเกิดจากอะไร ให้เริ่มด้วยการทดสอบการแพ้ก่อน 'เมื่อพูดถึงอาการแพ้ ความรู้คือพลัง' Jeffrey S. Dlott, MD, MS, ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการแพทย์ของ Quest Diagnostics กล่าว 'สิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับเงื่อนไขใด ๆ ที่คุณอาจมีเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมเพื่อสุขภาพของคุณ' ทุกวันนี้ การทำอย่างนั้นง่ายกว่าที่เคยด้วยชุดอุปกรณ์ทำเองที่บ้าน ซึ่งช่วยให้คุณทดสอบตัวเองเพื่อหาอาการแพ้ในร่มได้เองที่บ้าน แพลตฟอร์มเช่น QuestDirect Indoor Respiratory Allergy Panel สามารถให้ผลลัพธ์ได้ภายในสามถึงห้าวันและช่วยระบุทริกเกอร์เฉพาะ

ปกปิดรอยคล้ำรอบดวงตา

หากผลลัพธ์ของคุณกลับมาเป็นบวกสำหรับสารก่อภูมิแพ้ในร่ม เช่น ไรฝุ่น ก็ถึงเวลาหันความสนใจของคุณไปที่ห้องนอนแล้ว การเตรียมเตียงอย่างเหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการจามที่น่ารำคาญได้ และช่วยให้นอนหลับได้เต็มอิ่มและต่อเนื่องมากขึ้นในช่วงเวลาที่คุณอยู่ที่นั่น อ่านต่อเพื่อทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่หลบภัยที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

ที่เกี่ยวข้อง : ฉันแพ้ฝุ่น—นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ฉันสาบานด้วย

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ทำความสะอาดผ้าปูที่นอนของคุณอย่างล้ำลึก

สารก่อภูมิแพ้อาศัยอยู่ในรอยพับและรอยพับของผ้าปูที่นอน ดังนั้นการทำความสะอาดผ้าปูที่นอนอย่างล้ำลึกจึงเป็นแนวป้องกันแรกของคุณ 'ซักผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งในน้ำที่อุณหภูมิอย่างน้อย 130 องศาฟาเรนไฮต์และใช้วงจรการอบแห้งด้วยความร้อน' ดร. ดลอตต์กล่าว 'นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดสิ่งสกปรก เหงื่อ เซลล์ผิว น้ำมันที่สะสม และไรฝุ่นออกจากผ้าปูที่นอนของคุณ'

วิธีทำให้เลือดออกจากกางเกงขาสั้น

สอง ใช้ผ้าปูที่นอนที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้เท่านั้น

เมื่อพูดถึงผ้าปูที่นอน การเปลี่ยนไปใช้ผ้าปูที่นอนที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้สามารถบรรเทาอาการของคุณได้อย่างมากโดยการป้องกันไม่ให้ไรฝุ่นทำซ้ำ วัสดุต่างๆ เช่น ผ้าฝ้ายออร์แกนิก ขนสัตว์ ไม้ไผ่ และไมโครไฟเบอร์ ทำจากวัสดุต้านจุลชีพที่ดูดซับความชื้น ซึ่งทนทานต่อไรฝุ่นและโรคราน้ำค้างตามธรรมชาติ และจำนวนเส้นด้ายที่สูงขึ้นก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เนื่องจากโครงสร้างการทอแน่นจะช่วยขจัดช่องว่างในจุดที่สารก่อภูมิแพ้ชอบเจริญเติบโต

แต่ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าผ้าที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ที่ดีที่สุดคือผ้าไหม ซึ่งไม่เพียงแต่ต่อสู้กับสารก่อภูมิแพ้เท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาผิวที่บอบบางอีกด้วย (เรื่องน่ารู้: หนอนไหมผลิตโปรตีนที่ทำให้ไหมทนต่อเชื้อโรค ไรฝุ่น และสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ) แม้ว่าจะเป็นการลงทุนเพียงเล็กน้อย แต่คุณสมบัติในการป้องกันการแพ้ของไหม บวกกับประโยชน์ของเส้นผมและผิวหนังที่มีมาอย่างยาวนานก็คุ้มค่า ความฟุ่มเฟือย

3 ติดผ้าคลุมกันฝุ่น

ในการก้าวไปอีกขั้น ให้ใช้ผ้าหุ้มที่ทออย่างแน่นหนาพร้อมซองแบบมีซิปบนหมอน ที่นอน สปริงกล่อง และสิ่งของอื่นๆ ที่ไม่สามารถหรือไม่น่าจะซักได้ วิธีนี้จะช่วยกันไรฝุ่นและป้องกันไม่ให้ไรฝุ่นเพิ่มจำนวนบนเตียงของคุณ

คิดว่าชุดนอนของคุณเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ปกปิด (สำหรับผิวที่หลุดร่วงของคุณ) ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนเป็นชุดนอนที่ซักใหม่ทุกคืน เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่า PJ ของคุณได้รับการล้างด้วยผงซักฟอกที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้

ที่เกี่ยวข้อง : คุณควรซักชุดนอนบ่อยแค่ไหน? ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนักใน

จานเมลามีนที่ดูเหมือนเซรามิก

4 เปิดเครื่องฟอกอากาศเสมอ

ตัวกรองอากาศหรือระบบหมุนเวียนอากาศที่เหมาะสมสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับอาการแพ้ คุณสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้โดยตรงไปยังเตาเผาของคุณหรือตั้งค่าหน่วยห้อง มองหาระบบกรองอากาศที่ใช้แผ่นกรองอนุภาคขนาดเล็กหรือแผ่นกรอง HEPA ซึ่งจะช่วยขัดฝุ่น ละอองเกสร และสปอร์ของเชื้อราจากอากาศ

5 จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ

ถ้าดักจับไรฝุ่นก็จะดึงไรฝุ่น พยายามกำจัดสิ่งของในห้องนอนที่อาจเก็บฝุ่นได้ง่าย ยิ่งในห้องมีเบาะน้อยยิ่งดี ซึ่งรวมถึงตุ๊กตาสัตว์ หมอนอิง และเก้าอี้ที่ไม่ใช่หนัง หนังสือสะสมฝุ่นได้มากเช่นกัน ดังนั้นควรย้ายไปที่ห้องอื่นเมื่อคุณไม่ได้อ่าน

6 ดูดฝุ่นเป็นประจำ

ได้พรม? ลองเปลี่ยนเป็นพื้นไม้เนื้อแข็งถ้าเป็นไปได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะเอาพรมทั้งหมดออกจากพื้นที่ (ขออภัย คนรักพรม) เนื่องจากมักเก็บฝุ่นได้มาก หากคุณไม่สามารถช่วยปูพรมในห้องนอนได้ ให้ดูดฝุ่นด้วยถุงกรองไมโครคู่หรือแผ่นกรอง HEPA วันเว้นวัน สวมหน้ากากอนามัยขณะดูดฝุ่น เพื่อไม่ให้สูดดมสารก่อภูมิแพ้ และจำกัดการดูดฝุ่นเฉพาะช่วงกลางวัน เพื่อให้ฝุ่นมีเวลาเกาะตัวก่อนเข้านอน

7 อย่าทำเตียงของคุณ

ใช้เคล็ดลับนี้ด้วยเม็ดเกลือ แต่ การศึกษา ได้ระบุว่าเตียงที่ไม่ได้ทำจะดีกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ นั่นเป็นเพราะไรฝุ่นเจริญเติบโตได้ดีในสภาพที่ชื้นและอบอุ่นของเตียงที่จัดอย่างเรียบร้อย แต่ให้แห้งเมื่อทิ้งผ้าห่มไว้ สตีเฟน เพรทเลิฟ หัวหน้าทีมวิจัยของการศึกษาวิจัย กล่าวว่า 'เราทราบดีว่าไรสามารถอยู่รอดได้โดยการเอาน้ำจากชั้นบรรยากาศเข้าไป 'สิ่งง่ายๆ อย่างการไม่ปูเตียงในระหว่างวันสามารถขจัดความชื้นออกจากผ้าปูที่นอนและที่นอนได้ ดังนั้นไรเดอร์จะขาดน้ำและตายในที่สุด' ไม่ได้หมายความว่าการไม่ทำเตียงจะช่วยกำจัดไรฝุ่นได้ทั้งหมด แต่นี่เป็นข้อแก้ตัวสำหรับคนขี้เกียจในหมู่พวกเรา