เป็นความจริงสากล: ยิ่งมีสิ่งกีดขวางระหว่างทางไปออกกำลังกายน้อยลง (ฝนตก ชั้นเรียนถูกจองแล้ว ฉันเพิ่งเริ่มต้น) ยิ่งมีแนวโน้มที่คุณจะยึดติดกับระบบการปกครอง นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถขอบคุณเทคโนโลยีสำหรับต้นขาที่กระชับขึ้นในไม่ช้านี้และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอย่างกลมกล่อม ดีวีดีเป้าหมายที่หลากหลาย วิดีโอออกกำลังกายที่ดาวน์โหลดได้ และแอปต่างๆ ทำให้สามารถค้นหาการออกกำลังกายที่ท้าทายและสร้างแรงบันดาลใจได้ตลอด 24 ชั่วโมง

ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่ที่ผนังทั้งสี่ของโรงยิม หรือมีอุปกรณ์พิเศษเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ทางสรีรวิทยาและจิตใจมากมายจากการออกกำลังกาย เจสสิก้า แมทธิวส์ ที่ปรึกษาอาวุโสด้านการศึกษาด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของสภาอเมริกัน การออกกำลังกาย (ACE). และสร้างทักษะการออกกำลังกายหรือฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายให้เชี่ยวชาญตามที่คุณต้องการอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน Matthews กล่าวว่า ตั้งแต่ดีวีดีและชั้นเรียนที่ถ่ายทอดสดไปจนถึงวิดีโอฟิตเนสคุณภาพสูงฟรีบน YouTube มีวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างสนุกสนานและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการยกย่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

โยคะและพิลาทิส

เพียงแค่โยคะฟรี ( แอปเปิ้ล และ Android แอพฟรี) ด้วยแอพนี้มีเวลาสำหรับโยคะอยู่เสมอ Mindy Caplan นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกที่ได้รับการรับรองจาก American College of Sports Medicine (ACSM) กล่าวว่าฉันชอบที่มีวิดีโอถ่ายทอดสดในแต่ละอาสนะ และให้เสียงเป็นเวลา 20, 40 และ 60 นาที ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนโยคะ แอพที่ใช้งานง่ายนี้ให้คำบรรยายที่ชัดเจนซึ่งจะทำให้คุณแสดงท่าทางที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ในระยะเวลาที่คุณมี

คุณควรให้ทิปร้านทำเล็บเท่าไหร่

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นของ Rodney Yee (ดีวีดี 15 ดอลลาร์ yeeyoga.com ). Jim White โฆษกของ ACSM นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และเจ้าของ Jim White Fitness and Nutrition Studios กล่าว โยคะอาจเป็นเรื่องท้าทายและอันตรายได้ด้วยซ้ำ นั่นเป็นเหตุผลที่ดีวีดีนี้ซึ่งสนับสนุนการเรียนรู้ท่าโยคะขั้นพื้นฐานในท่าที่ถูกต้องจึงมีประสิทธิภาพมาก ยีสาธิตท่าแต่ละท่าอย่างรอบคอบในขณะที่ผู้บรรยายให้คำแนะนำที่แม่นยำ

พิลาทิส: Killer Abs กับ Kristin McGee (ดาวน์โหลดแบบดิจิทัล, , kristinmcgee.com ). เหมาะสำหรับวันที่มีเวลาจำกัด การออกกำลังกายแบบ Pilates ab นี้ใช้เวลาเพียง 17 นาที สไตล์ที่รวดเร็วและให้กำลังใจของ McGee ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ว่างและจิตใจของคุณมีส่วนร่วม ด้วยท่าพิลาทิสที่ใช้งานได้จริง เช่น Bug, Twist และ Saw คุณจะพบว่ากล้ามท้องที่แข็งแรงที่สุดรอคุณอยู่

พิลาทิสที่สมบูรณ์แบบ ร่างกายกับ Andrea Speir (ดีวีดี 19 ดอลลาร์ หรือการดาวน์โหลดแบบดิจิทัล 3 ถึง 6 ดอลลาร์สำหรับการออกกำลังกายแต่ละส่วน: andreaspeirpilates.com ). ทำแบบฝึกหัด 10 นาทีแปดครั้งในแต่ละครั้งหรือรวมกันตามที่คุณต้องการเพื่อประสบการณ์ที่ปรับแต่งได้ ดำเนินการทั้งหมดอย่างต่อเนื่องเพื่อการฝึกฝนอย่างเต็มที่ สเปียร์ยังรวมถึงสัญญาณการหายใจเพื่อประโยชน์ในการคลายความเครียดอีกด้วย ฉันชอบที่ดีวีดีเน้นไปที่การเสริมสร้าง การปรับสี และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายทั้งหมด White กล่าว

คาร์ดิโอ

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (ดีวีดีหรือการดาวน์โหลดแบบดิจิทัล, , amydixonfitness.com ). การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ 55 นาทีนี้ประกอบด้วยการฝึกซ้อมสามชุดสี่ชุด โดยทำในช่วงเวลา 20 วินาที พร้อมช่วงพักฟื้น 10 วินาที การออกกำลังกายเช่น plyometric (high-impact) lunges และ side hops จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการแก้ปัญหาของจิตใจ เลือกการฝึกซ้อมได้มากเท่าที่คุณต้องการ หรือทำตาม Dixon ตลอดทั้งวงจร คุณจะครอบคลุมหลายชุดโดยกำหนดเป้าหมายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่น

ออกกำลังกายในร่มกับเจสสิก้า สมิธ (วิดีโอฟรี jessicasmithtv.com ). การออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากการวิ่งจ็อกกิ้งในร่มซึ่งไม่ต้องพึ่งพาลู่วิ่งขนาดใหญ่ใช่ไหม มันไม่ใช่ความฝัน—เป็นเซสชั่นคาร์ดิโอ 40 นาทีซึ่งรวมท่าเต้นที่มีแรงกระแทกสูงและต่ำ เหมาะสำหรับวันที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้ Matthews กล่าว สไตล์การฝึกสอนที่เป็นกันเองและเป็นกันเองของ Smith เน้นย้ำถึงท่าทางและรูปแบบที่เหมาะสม เธอเสนอแบบฝึกหัดสร้างสรรค์ที่จะท้าทายทั้งมือใหม่และนักออกกำลังกายตัวยง

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันฟรี ( แอปเปิ้ล และ Android แอพฟรี) เลือกการออกกำลังกายแบบเข้มข้น 5, 8 และ 10 นาที ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากนัก เนื่องจากคุณจะได้รับคำแนะนำจากแบบฝึกหัดที่ทำให้หัวใจเต้นแรง ตั้งแต่การคุกเข่าแบบหมอบไปจนถึงนักปีนเขา แอปนี้รวดเร็วและท้าทายแต่ก็ทำได้' White กล่าว 'ฉันอยากจะแนะนำสำหรับทุกคนที่พยายามออกกำลังกาย

วิธีทำความสะอาดและแอลซีดีทีวี

การฝึกความแข็งแกร่ง

ซีรีส์ Ace Hiit กับ Chris Freytag (ดีวีดี 2 แผ่น 23 ดอลลาร์ หรือดาวน์โหลดดิจิทัล 20 ดอลลาร์: acefitness.org ). ต้องการแรงจูงใจบ้างไหม? พลังงานของคริสเป็นโรคติดต่อได้! แมทธิวส์กล่าว (และหากไม่ได้ผล ปฏิทินการออกกำลังกาย 30 วันจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ) สิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกาย 30 นาทีที่แตกต่างกันคือชุดดัมเบลล์ขนาด 3 ถึง 10 ปอนด์ เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและครอบคลุมที่ให้ประโยชน์สูงสุดอย่างรวดเร็ว

Sworkit ( แอปเปิ้ล และ Android แอพฟรี) การออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนักนี้อัดแน่นไปด้วยพลังการฝึกของห้องยกน้ำหนักที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์ ใช้เฉพาะร่างกายของคุณสำหรับกิจวัตรประจำวันที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การนั่งแบบจีนี่ กระดาน และสควอช ไม่สามารถปล่อยดัมเบลล์ที่ซื่อสัตย์ของคุณได้หรือ การอัปเกรด Sworkit Premium มูลค่า 3 เหรียญต่อเดือนช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรที่กำหนดเองได้ และด้วยการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะได้ออกกำลังกายที่แรงขึ้น Caplan กล่าว

องค์ประกอบ: โยคะปรับสีเป้าหมาย Target (ดีวีดี 15 ดอลลาร์ Collagevideo.com ). ผู้สอน Meaghan Kennedy Townsend จะแนะนำคุณผ่านท่าทางที่ยืดยาวซึ่งโหลดกล้ามเนื้อได้มากกว่าการฝึกโยคะแบบดั้งเดิม เลือกเซสชั่น 20 นาทีหนึ่งเซสชั่น (แต่ละเป้าหมายคือตะโพก ต้นขา แขน ไหล่ หน้าท้อง หรือแกนกลางลำตัว) หรือรวมการออกกำลังกายเข้าด้วยกันเพื่อท้าทายร่างกาย

การออกกำลังกายที่หลากหลาย

SpiroFIT (สตรีมมิ่ง $ 20 ต่อเดือน spirofit.com ). เช่นเดียวกับการเป็นสมาชิกพ็อกเก็ตยิม SpiroFIT มีวิดีโอและคลาสเรียนสดมากมายจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในหลายสาขาวิชา เช่น การทรงตัว รำไทเก็ก การปั่นจักรยานในร่ม และศิลปะการต่อสู้ เลือกการออกกำลังกายตามหมวดหมู่ความฟิต ความเข้มข้น ระดับประสบการณ์ หรือระยะเวลา

Grokker (ดาวน์โหลดและสตรีมแบบดิจิทัล ต่อเดือน grokker.com ). Grokker ใช้แนวทางที่หลากหลายในการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ วิดีโอการทำอาหาร การตั้งค่าการเตือนความจำ และฟอรัมสมาชิก ระเบียบวินัย รวมถึงการทำสมาธิและ HIIT Club มีความหลากหลายและมีระดับตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง