ภายในวันที่ 24 พฤศจิกายน การขอบคุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นการแสดงตามคำสั่งมากกว่าที่จะเป็นการกระทำที่แท้จริง ฟีดโซเชียลมีเดียของคุณคือความกตัญญูตลอดเวลา (#30daysofthanks!) และคุณก็พร้อมสำหรับลูกตาของคุณในโครงการงานฝีมือธีมไก่งวง ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเหนื่อย Robin Berman, M.D. รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ David Geffen School of Medicine แห่ง UCLA และผู้เขียนหนังสือเรื่อง คุณไม่สามารถเปิดความกตัญญูได้เพียงเพราะเป็นวันขอบคุณพระเจ้า ขออนุญาตผู้ปกครอง . อันที่จริง ช่วงวันหยุดยาวอาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญ ความกตัญญูกตเวทีเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เงียบสงบและไม่ใช่เมื่อคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำขนาดใหญ่และคุณกำลังแข่งรถอยู่ เธอกล่าว คุณยอมรับฤดูกาลอย่างจริงใจได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญสิบคนพร้อมให้ความช่วยเหลือ มาทำสิ่งนี้กันเถอะพฤศจิกายน

วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ

อย่าทำให้มันเป็นเรื่องใหญ่
การเตรียมพร้อมสำหรับความกตัญญูในความคาดหมายของวันขอบคุณพระเจ้าอาจเป็นเรื่องง่ายและละเอียดอ่อน ในภาษาฮีบรู คำว่ากตัญญูคือ ฮาการัต ฮาโตฟ และรับบีโจเอล นิกเคอร์สันแห่งเทมเปิลอิสยาห์ในลอสแองเจลิสกล่าว และการแปลตามตัวอักษรก็คือ 'การตระหนักถึงความดี' มันไม่ได้เกี่ยวกับการหารูปแบบใหม่ๆ ของการมองโลกในแง่ดี แต่เกี่ยวกับการปรับทิศทางตัวเองให้เข้ากับสิ่งที่คุณควรจะรู้สึกขอบคุณอยู่แล้ว และไม่ใช่แค่เรื่องใหญ่ที่เห็นได้ชัด—สุขภาพที่ดีหรือการเลื่อนตำแหน่ง—แต่เรื่องเล็กน้อยด้วย เติบโตขึ้นมาใน Wrigleyville ในชิคาโกฉันไม่เคยรับประกันที่จอดรถเลย Ron Lieber ผู้เขียน .กล่าว ตรงข้ามกับนิสัยเสีย และคอลัมนิสต์สำหรับ นิวยอร์กไทม์ส . ประมาณ 12 ปีที่แล้ว ฉันซื้อที่จอดรถในบรู๊คลิน มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฟุ่มเฟือยที่สุดที่ฉันและภรรยาเคยซื้อให้ตัวเอง แต่ทุกครั้งที่ฉันเข้าไปในจุดที่ 18 ฉันมักจะพูดกับตัวเองในใจและมักจะออกมาดังๆ ว่าฉันรู้สึกขอบคุณแค่ไหน มองหาสิ่งเล็กน้อยและกล่าวขอบคุณออกมาดังๆ

แต่อย่าทำให้เป็นงานที่น่าเบื่อ
Christine Carter, Ph.D., นักวิจัยอาวุโสที่ Greater Good Science Center แห่ง University of California, Berkeley และผู้แต่งหนังสือกล่าวว่า มีเส้นแบ่งระหว่างการเลือกและต้องทำอะไรบางอย่าง เติมความสุข . ฟังดูเหมือนความแตกต่างเล็กน้อย แต่ยิ่งใหญ่ จากมุมมองทางจิตวิทยา เมื่อสมองของคุณคิดว่าคุณต้องทำบางสิ่ง มันก็จะมีแนวโน้มที่จะต่อต้านมากขึ้น เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเลือกทำอะไรบางอย่างเท่านั้นที่สามารถเป็นของแท้ได้เธอกล่าว

ปรับเปลี่ยนคำขอบคุณของคุณใหม่
เราต้องกล่าวคำว่า 'ขอบคุณ' มาก ซึ่งฉันคิดว่าเป็นพิธีการขอบคุณ Roy Blount Jr. นักเขียนเรื่องตลกชาวใต้และผู้เขียนเรื่อง บันทึกห้องสำหรับพาย . ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณบินไปที่ไหนสักแห่ง คุณจะพูดว่า 'ขอบคุณ' ต่อคนขับรถแท็กซี่และผู้ชายที่เคาน์เตอร์จำหน่ายตั๋ว และอีกประมาณเก้าครั้งก่อนที่คุณจะไปถึงที่ที่คุณจะไป การทำซ้ำที่จำเป็นนั้นอาจทำให้เราขาดการติดต่อด้วยความขอบคุณอย่างจริงใจ ทำการเปลี่ยนแปลงนี้ในครั้งต่อไปที่คุณกล่าวขอบคุณ: คิดเกี่ยวกับต้นทุนและผลประโยชน์ สังเกตค่าใช้จ่ายของบุคคลนั้น—ไม่ใช่แค่เงินที่พวกเขาอาจใช้เพื่อทำบางสิ่งให้คุณ แต่ยังรวมถึงเวลาและพลังงานที่ใช้—รวมถึงประโยชน์ที่แท้จริงสำหรับคุณด้วย Jeffrey J. Froh, Psy.D. รองศาสตราจารย์ของ จิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮอฟสตรา ในเมืองเฮมป์สเตด รัฐนิวยอร์ก และผู้เขียนร่วมของ ทำให้เด็กกตัญญู . การคิดถึงความเมตตาในชีวิตประจำวันแบบนั้นจะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้น

รับปรัชญาสักครู่
เราทุกคนเริ่มต้นชีวิตขึ้นอยู่กับผู้อื่น และส่วนมากของเราจบชีวิตขึ้นอยู่กับผู้อื่น เราไม่ได้สร้างหรือสร้างแฟชั่นขึ้นมาเอง เราไม่ได้เกิดเอง Robert Emmons, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิสกล่าว ชีวิตคือการให้ การรับ และการตอบแทน เราถูกเรียกให้กตัญญู หากเราเลือกที่จะเพิกเฉยต่อความจริงนี้ เพียงแค่รู้สิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ทัศนคติที่ดีต่อชีวิต

ให้คนอื่นหย่อนยานบ้าง
พยายามอย่าแสดงกิริยาแสดงความกตัญญูในที่สาธารณะมากนัก ลีเบอร์กล่าว บางคนอาจจะรู้สึกว่าธรรมชาติของสาธารณะทำงานให้กับพวกเขาเพื่อเป็นการบังคับตัวเองให้รับผิดชอบ หากพวกเขาไม่ประกาศในตอนต้นของ 30 วันว่าพวกเขากำลังขอบคุณ 30 วัน พวกเขาอาจไม่สำเร็จ หากคุณพบว่าตัวเองถูกเหยียดหยามเกี่ยวกับแฮชแท็กและแคมเปญ ให้ซ่อนบุคคลเหล่านั้นในเดือนพฤศจิกายนหรือหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย

และสำหรับความรักของ Pete โปรดอย่าใช้ Pinterest
เป็นการยากที่จะรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน หากคุณกำลังพยายามดึงงานที่ซับซ้อน/มีเล่ห์เหลี่ยม/ซับซ้อนอย่างไม่เคยมีมาก่อน ยิ่งคุณทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลงได้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องรู้สึกขอบคุณมากขึ้นเท่านั้น และความกตัญญูนั้นจะเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนในสมอง ลดความเครียด Berman กล่าว การจัดดอกไม้เป็นของขวัญของคุณหรือไม่? วิเศษมาก! (ขอบคุณสำหรับกรรไกรที่คมและแจกันปากกว้าง) ถ้าไม่ ให้หยุดเลื่อนและยึดจุดแข็งของคุณ ตั้งแล้วลืม เลือกเมนูและรายละเอียดที่จะไม่เป็นภาระ Debi Lilly ผู้จัดงาน A Perfect Event ในชิคาโกกล่าว

วิธีช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกขอบคุณ

อย่าทำให้มันบังคับ
ฉันเป็นผู้ศรัทธาที่ยิ่งใหญ่ในพิธีแสดงความกตัญญูตลอดทั้งปี แต่ฉันก็คิดว่าบางครั้งเด็ก ๆ จะกลอกตาหรือลวกถ้าพวกเขารู้สึกว่ามีอะไรถูกยัดลงคอ Lieber กล่าว ไม่ควรสอนเรื่องความกตัญญูกตเวที มันควรจะเป็นแบบจำลอง แทนที่จะถามลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้นที่พวกเขาสามารถรู้สึกขอบคุณได้ (แม้ว่าจะมีเวลาและสถานที่สำหรับสิ่งนั้น เช่นโต๊ะวันขอบคุณพระเจ้า) ให้พยายามสร้างนิสัยในการเสนออาหารอันโอชะเหล่านั้นด้วยตัวเอง ฉันชอบที่จะหยิบยกสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่เกิดขึ้นกับฉัน ฉันต้องการให้มันค่อยๆ คืบคลานเข้ามาในจิตสำนึกของลูกๆ ว่านี่คือสิ่งที่เราทำ ลีเบอร์กล่าว

ให้วาจาไฮไฟว์
เมื่อลูกของคุณทำอะไรดีๆ ให้คุณ ให้ไฮไฟว์เขาด้วยวาจา เบอร์แมนกล่าว หากลูกของคุณขอบคุณสำหรับอาหารค่ำหรือที่พาเขาไปที่ไหนสักแห่ง ให้พูดว่า 'ขอบคุณมาก' นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณจริงๆ! และจำลองภาษาประเภทนั้นให้มากที่สุด Berman กล่าว คุณต้องการให้ลูกของคุณได้ยิน ขอบคุณที่ขับรถ ที่รัก พูดกับคู่ของคุณ ไม่ใช่ 'คุณขับรถช้ามาก เรากำลังจะไปสาย '

เป็นรูปธรรม
แบบฝึกหัดการคิดเชิงนามธรรมที่กระตุ้นความกตัญญูในผู้ใหญ่จะไม่ได้ผลกับเด็กเล็ก Emmons กล่าว คุณต้องการอุปกรณ์ช่วยการมองเห็น วาดต้นไม้บนกระดาษแผ่นใหญ่ พันเทปไว้กับผนัง แล้วให้เด็กๆ เติมกระดาษโพสต์อิทของสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน จดบันทึกในกล่องอาหารกลางวันของลูกที่เขียนว่า จงขอบคุณสำหรับการพักผ่อน! สำหรับเด็กโต ส่งข้อความเตือนพวกเขาเพื่อนับพรของพวกเขา หรือบอกว่าคุณรู้สึกขอบคุณพวกเขาแค่ไหน ตามหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้จะเป็นการปฏิบัติทุกเดือน แต่เดือนพฤศจิกายนเป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มทำให้พวกเขาเป็นนิสัย

โฟกัสไปที่บิ๊กโฟร์
หากความคิดที่จะปลูกฝังความกตัญญูให้กับลูก ๆ ของคุณรู้สึกท่วมท้น ให้เริ่มที่ Big Four: การศึกษา ครอบครัว สุขภาพ และที่พักพิง พิจารณาพูดถึงเรื่องหนึ่งในแต่ละสัปดาห์ (หรือเพียงแค่หนึ่งคืนในแต่ละสัปดาห์) ระหว่างเดือน คุณสามารถถามคำถาม (คุณรู้สึกขอบคุณอะไรที่โรงเรียน การอยู่บ้านทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมีความสุข คุณใช้ร่างกายเพื่อขอบคุณอะไรในสัปดาห์นี้) หรือจะลงลึกกว่านี้ก็ได้ ตัวอย่างเช่น Berman กล่าวว่าใช้ 'ครอบครัว' เป็นโอกาสเพื่อให้ลูกของคุณรู้ว่าปู่ทวดของพวกเขาต่อสู้ในสงครามโลกครั้งที่สองหรือซ่อนชาวยิวในห้องใต้ดินหรือทำงานบนรถไฟ ชีวิตของพวกเขาเชื่อมโยงกัน

ใส่วันที่ในปฏิทิน
ว้าว ในอนาคต. อย่าคิดว่าวันขอบคุณพระเจ้าเป็นปณิธานในการทำบุญปีใหม่ การปฏิญาณตนว่าจะอาสาสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งอาจไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับครอบครัวของคุณ ให้นึกถึงวิธีที่คุณสามารถตอบแทนได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นการไปเยี่ยมญาติผู้สูงอายุในศูนย์ช่วยเหลือหรือเพียงแค่โทรหาเพื่อนที่อยู่นอกเมือง