บทความนี้เดิมปรากฏบน ภาษิต .

ให้เราเดา ตอนเช้าของคุณมีลักษณะดังนี้: นาฬิกาปลุกดัง คุณกดเลื่อนซ้ำ สัญญาณเตือนดังขึ้น คุณกดเลื่อนการปลุก จากนั้น เมื่อคุณมองดูนาฬิกาแล้วพบว่าคุณมาช้าจนน่าเหลือเชื่อ คุณก็กระโดดขึ้นไปด้วยความตื่นตระหนกตาบอด ฉีดแชมพูแห้งใส่ผมแล้วพุ่งออกไปที่ประตู

ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งมักจะกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ตามแบบสำรวจ จากบริษัทเทคโนโลยีของฝรั่งเศส Withings ดร. ปีเตอร์ เอ. โฟตินากส์ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของแผนกการแพทย์ของสถาบันวิจัยกล่าวว่า นอกจากอาจทำให้ช่วงเช้าของคุณเสียหายแล้ว การเลื่อนการปลุกยังรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย ศูนย์การนอนหลับของโรงพยาบาลเซนต์โจเซฟ .

คอนซีลเลอร์อะไรดีสำหรับรอยคล้ำ

ต่อไปนี้คือ 5 วิธีในการหยุดวงจร หยุดการเลื่อนการปลุก และทำให้ตอนเช้าของคุณง่ายขึ้น

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 เข้านอนตรงเวลา

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปุ่มเลื่อนปลุกคือการนอนให้เพียงพอในคืนก่อนหน้านั้น Fotinakes กล่าว ฟังดูง่าย แต่ถ้าคุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืน การตื่นเช้าไม่น่าจะยาก คุณไม่ควรรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับ อย่างไรก็ตาม หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ หรือหากตารางการนอนของคุณไม่แน่นอน คุณก็สร้างอาการเจ็ตแล็กที่ควบคุมตัวเองได้ ซึ่งจะทำให้คุณต้องงีบหลับและพลิกตัวไปมาเนื่องจากคุณอยากนอนมากขึ้น เขากล่าว นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในเวลาเดียวกันทุกคืนและคุณจะไปไกลในการต่อสู้กับการเสพติดงีบหลับของคุณ

ติดตามคำขวัญบน Facebook

สอง กำหนดเวลาการนอนหลับของคุณ

ตามหลักการแล้วการนอนหลับลึกส่วนใหญ่ของคุณเกิดขึ้นในช่วงแรกของคืนในขณะที่ขั้นตอนการนอนหลับระยะที่หนึ่ง (a.k.a. light) ของคุณครอบงำเวลาเช้าตรู่ Fotinakes กล่าว อย่างไรก็ตาม จุดนอนหลับลึกเป็นระยะๆ ยังคงเกิดขึ้นในช่วงเช้าตรู่ หากเสียงเตือนของคุณดังขึ้นเมื่อคุณกำลังขี่จักรยานในช่วงหลับสนิท คุณจะลากตัวเองออกจากเตียงแทนที่จะออกจากความฝันอันสวยงามที่คุณมีอย่างราบรื่น Fotinakes กล่าว คุณประสบกับความเฉื่อยในการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงมากเป็นพิเศษเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่สมบูรณ์แบบในการรับประกันว่านาฬิกาปลุกของคุณจะไม่ดังระหว่างการนอนหลับสนิท แต่ตัวติดตามอย่าง เตียงนอน และ วงจรการนอนหลับ สามารถช่วย. หลังจากที่คุณตั้งค่าหน้าต่างปลุกเป็นเวลา 30 นาทีและเข้าสู่โหมดสลีป พวกเขาจะตรวจสอบอินพุตต่างๆ เช่น การเคลื่อนไหวของร่างกายและการเต้นของหัวใจ เพื่อช่วยกำหนดระยะการนอนหลับ เมื่อคุณเข้าสู่โหมดสลีปเบาๆ ระหว่างช่วงเวลา 30 นาทีนั้น เสียงปลุกจะดังขึ้น

วิธีขจัดคราบน้ำออกจากผ้า

3 เปิดไฟ

โดยทั่วไปแล้ว เราจะตื่นได้ง่ายขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสง Rebecca Scott ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center—ศูนย์การนอนหลับ . นั่นเป็นเพราะแสงเป็นปัจจัยหลักในการกำหนดจังหวะชีวิตหรือนาฬิกาภายในของคุณ

หากต้องการใช้แสงให้เกิดประโยชน์ ให้ลองตั้งนาฬิกาปลุกที่ริมหน้าต่าง เมื่อมันดับ คุณจะถูกบังคับให้ลุกขึ้นเพื่อปิด (หรือกดเลื่อนซ้ำ) ขณะทำเช่นนั้น ให้เปิดมู่ลี่ การไหลเข้าของแสงจะช่วยให้สมองของคุณตระหนักว่าใช่แล้ว จริงๆ แล้ว ถึงเวลาที่ต้องลุกขึ้นแล้ว สกอตต์กล่าว คุณยังสามารถนอนโดยเปิดม่านบังตาได้ หากเวลาตื่นนอนของคุณตรงกับพระอาทิตย์ขึ้นก็สมบูรณ์แบบ ถ้าไม่เช่นนั้น ให้สวมหน้ากากปิดตาจนกว่านาฬิกาปลุกจะดับลง

4 เพิ่มแรงจูงใจในตอนเช้าของคุณ

Dr. Rafael Pelayo ศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่การตื่นนอนเป็นเรื่องสรีรวิทยา Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine . การลุกจากเตียงเป็นไปโดยสมัครใจ ไม่ว่าคุณจะต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน อาหารเช้า หรือวิ่งตอนเช้า คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะลุกจากเตียง เขากล่าว

ตัวอย่างเช่น ในผู้ป่วยที่รักการทาสี เขาใช้กฎที่เขียนได้ในตอนเช้าเท่านั้น จากนั้นพวกเขาก็ตั้งตารอที่จะตื่นเช้าเพราะเห็นว่าเป็นโอกาสในการทำงานอดิเรก ไม่เป็นภาพวาด? ลองนึกถึงสิ่งอื่นที่จะทำให้คุณลุกออกจากเตียง บางทีคุณอาจจองเวลาก่อนทำงานเพื่อดู Netflix หรือหากคุณติดโทรศัพท์หรือฟีด Facebook ให้เก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนั่งเล่น ด้วยวิธีนี้ คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อแก้ไข

จะทำอย่างไรกับภาพถ่ายนับพัน

สมัครรับจดหมายข่าวคำขวัญ

5 พิจารณาคุณภาพการนอนหลับของคุณ

หากคุณตรวจสอบทุกอย่างนอกรายการแล้วและยังไม่สามารถควบคุมนิสัยการงีบหลับของคุณได้ คุณควรประเมินการนอนหลับโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรอง ปุ่มเลื่อนปลุกมักเป็นสัญญาณของปัญหาการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น Fotinakes กล่าว แม้ว่าคุณจะใช้เวลานอนหลับเพียงพอต่อคืน แต่หากการนอนหลับนั้นเต็มไปด้วยปัญหาการพลิกตัว พลิกตัว หรือการนอนหลับผิดปกติ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกผ่อนคลาย ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะนอนนานแค่ไหน คุณก็ไม่ได้รับการฟื้นฟู เขากล่าว