การยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงานง่ายกว่าที่คุณคิด ด้วยขั้นตอนง่ายๆ และตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณสามารถยืดหลัง คอ ข้อมือ ข้อเท้า และ หมอ ไปบนที่นั่งของคุณโดยที่เพื่อนร่วมงานไม่สังเกตเห็นและทำให้คุณดูตลก
เสื้อชั้นในไม่มีโครงที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอกใหญ่
สิ่งที่คุณต้องการ
- เก้าอี้
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
- ยืดคอ
ยืนหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ของคุณ วางหูขวาไปทางไหล่ขวา เพื่อให้คุณรู้สึกตึงบริเวณคอด้านซ้ายเล็กน้อย ผ่อนคลายและปล่อยให้ไหล่ซ้ายหย่อน จากนั้นวางมือขวาบนศีรษะแล้วดึงลงเบาๆ ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำทางด้านซ้าย
เคล็ดลับ: แม้แต่งานธรรมดาเช่นการพิมพ์ก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณ พยายามยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งครั้งในตอนเช้า หนึ่งครั้งในตอนบ่าย และอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน - เอาคางแนบหน้าอก
ก้มศีรษะลงและเหน็บคาง ค่อยๆ หันคางไปทางไหล่ซ้าย จากนั้นค่อยๆ หันเข้าหาไหล่ขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
เคล็ดลับ: อย่าเอียงศีรษะไปข้างหลังเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังกดทับได้ - ยืดไหล่ของคุณ
ยืนหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้ไหล่ตก รักษาศีรษะและคอให้มั่นคง ค่อยๆ ม้วนไหล่ไปข้างหน้า ขึ้น แล้วย้อนกลับจนครบวงกลม จดจ่อกับการสร้างวงกลมให้ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องก้มไหล่เข้าหาหู ทำซ้ำวงกลม 10 ครั้งในทิศทางเดียว จากนั้น 10 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม - ยืดเท้า
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้และวางข้อเท้าขวาไว้ที่เข่าซ้าย ค่อยๆ หมุนเท้าขวาตามเข็มนาฬิกา 20 ครั้ง จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกา 20 ครั้ง ทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย - ยืดหลังและหน้าอกของคุณ
นั่งหรือยืนตัวสูงโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอก ฝ่ามือไปข้างหน้า และนิ้วชี้ขึ้นไปทางเพดาน รักษากระดูกสันหลังให้ตรง กดแขนไปข้างหลังจนรู้สึกตึงเล็กน้อยที่หน้าอกและไหล่ กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วพัก ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง - ยืดปลายแขนและมือของคุณ
กางแขนขวาออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและนิ้วชี้ไปที่เพดาน ใช้มือซ้ายเหยียดนิ้วของมือขวาแล้วหันฝ่ามือกลับมาหาคุณจนสุดเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30 วินาที พักแล้วทำซ้ำที่มือซ้าย
