ความสัมพันธ์ที่ดีกับเทคโนโลยีในตอนนี้ดูแตกต่างอย่างมากจากเมื่อสามเดือนที่แล้ว ในขณะที่โลกเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตเสมือนจริงมากขึ้น ระยะเวลาที่เราใช้ไปกับอุปกรณ์ของเราก็เข้าใจได้ พุ่งสูงขึ้น เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องลดความหย่อนคล้อยให้กับตัวเองบ้างเมื่อพูดถึงระยะเวลาที่คุณใช้อยู่หน้าจอ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมความพยายามในการสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพด้วยเทคโนโลยี

ทรีทเม้นต์น้ำมันร้อนสำหรับผมที่บ้าน

นักสังคมสงเคราะห์และนักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่าการจัดการความสัมพันธ์ของเรากับเทคโนโลยีไม่จำเป็นต้องหมายถึงการลดเวลาหน้าจอหรือการตั้งค่าการจำกัดเวลาสำหรับแอปเสมอไป เกรซ ดาวด์. การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเทคโนโลยีหมายถึงการใช้เวลาของเรากับเทคโนโลยีสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่สร้างเราขึ้นมาแทนที่จะระบายหรือทำให้เราหมดสิ้น

หากคุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยจากการสตรีม เลื่อนหน้าจอ และปัดนิ้วที่บ้านเป็นกิจวัตรเป็นเวลาหลายเดือน อาจถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มประสบการณ์ยกระดับเทคโนโลยีให้กับละครของคุณ ต่อไปนี้คือเจ็ดวิธีที่คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเทคโนโลยีโดยเน้นที่ที่และวิธีที่คุณใช้งาน

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 กรองฟีดของคุณ

แม้ว่าการรับทราบข้อมูลข่าวสารเป็นสิ่งสำคัญ แต่การบริโภคข่าวที่น่าตกใจและเนื้อหาอื่นๆ ที่น่าเบื่อในแต่ละวันอาจสร้างความเสียหายให้กับความคิดของคุณได้ นี่คือจุดที่การกรองเล็กน้อยอาจมีประโยชน์

ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเลื่อนดูฟีดโซเชียลของคุณ หากเนื้อหาที่โพสต์โดยบุคคลหรือบัญชีที่คุณติดตามมีแนวโน้มที่จะทำให้อารมณ์เสีย เลิกติดตามหรือปิดเสียง แทนที่บัญชีที่โพสต์เนื้อหาที่ทำให้คุณผิดหวังกับผู้อื่นที่สร้างคุณขึ้นมา ไม่ต้องขอโทษในความพยายามที่จะดูแลพื้นที่โซเชียลมีเดียที่ให้บริการคุณได้ดีที่สุด

หากคุณเป็นคนขี้ขลาดข่าวและต้องการให้ฟีด Twitter ของคุณเต็มไปด้วยการอัปเดต ให้เก็บแหล่งที่มาของแง่บวกไว้ในมือเพื่อสร้างสมดุลให้กับเรื่องราวเชิงลบ สถานที่บางแห่งที่จะมองหาข่าวดี ได้แก่ แอพ Ever Widening Circles ข่าวดีกับ John Krasinski, และ เครือข่ายข่าวประเสริฐ.

สอง เริ่มคลับ

หิวโหยสำหรับการพูดคุยเล็ก ๆ ? วิธีหนึ่งในการล้อเลียนกิจวัตรประจำวันของคุณ—และมีเวลาอยู่หน้าจอมากขึ้น—คือการแลกเปลี่ยนคำแนะนำสำหรับเนื้อหากักกันกับผู้อื่น เริ่มชมรมที่พบปะกันในบรรยากาศเสมือนจริงเพื่อแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับหนังสือ การแสดง ภาพยนตร์ หรือแม้แต่การซื้อกลับบ้าน ให้เวลาเพื่อพูดคุยกันว่าทำไมบางสิ่งบางอย่างถึงแนะนำได้ดี: ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องนึกถึงความคิดของคุณเกี่ยวกับรายการหรือภาพยนตร์ในภายหลัง คุณอาจพบว่าตัวเองให้ความสนใจมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับมัน และทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมมากขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดโครงสร้างสโมสรของคุณกับเพื่อนร่วมงานคือการเริ่มแชนเนล Slack ที่เน้นการสนทนา และการโทรด้วย Zoom ทุกสัปดาห์อาจเหมาะสมสำหรับคุณ หากคุณต้องการพบปะกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ

เราทุกคนบริโภคเนื้อหาจำนวนมากในขณะนี้ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าคุณมีคำแนะนำสองสามข้อที่จะนำเสนอในตาราง หากคุณมีปัญหาในการเข้าร่วมกลุ่ม เครื่องมือแนะนำเช่น เช่นเดียวกัน สามารถให้ความช่วยเหลือเล็กน้อย

3 ยืมมือหรือคำพูดให้กำลังใจ

เรากำลังเผชิญกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในฐานะที่จะทำให้วันของคนอื่นสดใสขึ้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เทคโนโลยี (และเวลาหน้าจอ) ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

มิเชล เบงสัน, PhD, ABPP นักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ แนะนำให้ติดต่อกับคนที่คุณรักด้วยคำพูดยืนยัน ผู้คนจำนวนมากขึ้นจำเป็นต้องได้ยินว่า 'คุณทำได้ดีมากในการจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนนี้!' หรือ 'เราจะผ่านมันไปด้วยกัน' เธอกล่าว แม้แต่ข้อความสั้นๆ ก็อาจเป็นสิ่งที่ใครบางคนต้องการเพื่อดำเนินการต่อ

หากคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นและต้องการก้าวไปอีกขั้น คุณสามารถใช้แอพอย่าง ลอยตัว และ ประตูถัดไป เพื่อระบุโอกาสในการช่วยเหลือผู้อื่นในชุมชนของคุณ การแข่งขันอาสาสมัคร ยังได้จัดทำรายการของโอกาสเสมือนจริงหากคุณกำลังมองหางานอาสาสมัครเต็มรูปแบบ

4 หาที่ว่างสำหรับความกตัญญู

ความกตัญญูกตเวทีเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างยิ่ง: การวิจัยแนะนำ การสละเวลาในแต่ละวันเพื่อรับรู้ถึงความดีสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์และความคิดของคุณ ที่กล่าวว่าการค้นหาความกตัญญูเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร (หรือที่เรียกว่าโรคระบาด) อาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อย โชคดีที่มีแอพสำหรับสิ่งนั้น

แอปความกตัญญูที่ฉันเลือกเรียกว่า 3 สิ่งที่ดี แอปจะแจ้งเตือนทุกวันเพื่อป้อนสิ่งดีๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ฉันเลือกรับข้อความแจ้งเวลา 8:30 น. ทุกคืน แต่คุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณที่สุด

อีกสองสามตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับวารสารขอบคุณดิจิทัลคือ ความกตัญญูกตเวที ซึ่งรวมถึงวารสารและการยืนยันที่ครอบคลุมมากขึ้นและ more วารสารกตัญญูกตเวทีใหม่ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มรูปภาพเพื่อแสดงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

คุณควรให้ทิปคนส่งพิซซ่าเท่าไหร่

5 รับกับโปรแกรม

มีคลาสออกกำลังกายออนไลน์มากมายในขณะนี้ แต่การสูญเสียกิจวัตรในการไปยิมหรือสตูดิโอเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก นี่คือที่ที่ฉันพบว่าโปรแกรมออกกำลังกายเสมือนจริงมีประโยชน์อย่างยิ่ง

Nike Training Club แอพมีโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมมากมายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือไม่มีเลย และมีโครงสร้างที่ฉันต้องการเพื่อให้อยู่เหนือการออกกำลังกายที่บ้าน โปรแกรมในแผนพรีเมียมมักจะต้องมีการสมัครสมาชิกแบบชำระเงิน แต่ขณะนี้ Nike กำลังเสนอการเข้าถึงฟรี

อีกสองโปรแกรมที่น่าลองคือ โปรแกรม BBG ของ Kayla Itsines และ ฟิตหุ่นกับแอนนา วิคตอเรีย หากส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรวมถึงความสนใจแบบตัวต่อตัวจากเทรนเนอร์ที่โรงยิมที่คุณเลือก โปรแกรมจาก เบิร์นทุกวัน อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ เนื่องจากแอปนี้ให้สิทธิ์เข้าถึงการฝึกอบรมส่วนบุคคลเสมือนจริง

6 ตั้งสติสักนิด

ในขณะที่นักวิจัยยังคงยกย่องคนจำนวนมากต่อไป ประโยชน์ของการไกล่เกลี่ย พวกเราหลายคนตระหนักถึงความสำคัญของการรวมการปฏิบัติเข้ากับกิจวัตรของเรา ความคิดในการพยายามสงบสติอารมณ์และนั่งเฉยๆ เป็นเวลานานอาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่ทุกวันนี้ เทคโนโลยีทำให้การไกล่เกลี่ยเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน

แอปที่คล้าย เงียบสงบ และ เฮดสเปซ เสนอการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเพื่อนำคุณไปสู่กระบวนการตั้งสติ ส่วนที่ดีที่สุด: พวกเขาใช้เทคนิคการหายใจและการเช็คอินเป็นระยะเพื่อนำคุณกลับมาเมื่อจิตใจของคุณล่องลอย

หากคุณไม่ต้องการเพิ่มการสมัครรับข้อมูลอื่นในงบประมาณของคุณ Spotify มีการทำสมาธิที่หลากหลายบนแพลตฟอร์ม (คุณยังสามารถตรวจสอบ Youtube สำหรับตัวเลือกฟรีหากคุณไม่ได้ใช้ Spotify)

7 โทรออก

คุณโทรหาแม่ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? หากคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่ มันยังเร็วไม่พอ ใน แบบสำรวจใหม่ ดำเนินการโดย weBoost ผู้เข้าร่วม 62 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขารู้สึกมีความสุขมากขึ้นหลังจากได้รับโทรศัพท์ส่วนตัว ปัญหาคือชีวิตของเรามักจะยุ่งและการโทรศัพท์ต้องใช้เวลา

สิ่งสำคัญที่สุดในการอยู่บ้านคือเรามีเวลาเหลือเฟือที่จะพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว แม้ว่าการเยี่ยมชมแบบตัวต่อตัวอาจไม่ใช่ทางเลือก แต่การสละเวลาสำหรับการโทรรายสัปดาห์หรือวิดีโอแชทกับคนที่คุณรักอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ที่คุณต้องการเพื่อให้ความรู้สึกเชิงบวกมีต่อเนื่องตลอดทั้งสัปดาห์

เวลาอยู่หน้าจอเพิ่มเติมจะได้รับ ณ จุดนี้ คุณไม่ควรรู้สึกแย่กับการใช้เวลากับโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปมากขึ้นในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงว่าการมีส่วนร่วมกับเทคโนโลยีทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่ คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย ให้ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อย และแลกเปลี่ยนกิจกรรมเหล่านั้นเพื่อสัมผัสประสบการณ์เทคโนโลยีที่ยกระดับ

ปุ่มท้อง outie หมายถึงอะไร