ไม่ว่าคุณจะหั่นกาแฟด้วยวิธีใดก็ตาม กาแฟก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แสดงให้ เพิ่มระดับพลังงานของคุณ และ อัตราการเผาผลาญ , ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า และลดโอกาสในการได้รับ เบาหวานชนิดที่ 2 .
วิธีหั่นอะโวคาโดอย่างถูกวิธี
เมื่อพูดถึงระดับพลังงาน พวกเราหลายคน (รวมถึงตัวฉันเองด้วย) ไม่สามารถออกจากบ้านได้โดยไม่มีกาแฟสักแก้วหรือสองแก้ว เราพึ่งพามันเพื่อให้เรากลับมามีชีวิตอีกครั้งในตอนเช้าซึ่งเป็นเรื่องสนุกและเกมจนเราเริ่มสงสัยว่า เราควรจิบสิ่งนี้ก่อนที่เราจะออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือไม่?
อันที่จริง หากคุณเคยตั้งคำถามว่าคลาสการปั่นที่ต้องใช้กำลังมากหรือเซสชั่นโยคะที่ควรจะเป็น อาจถูกรบกวนโดยเริ่มจากกาแฟกรดร้อนสักถ้วย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปัญหากระเพาะอาหาร ความสั่นคลอน ความวิตกกังวล และผลข้างเคียงอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากกาแฟเกิดขึ้นที่ใด ท้ายที่สุดแล้ว คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น—อาจเป็นผลดีต่อคุณ เหมาะสมต่อการออกกำลังกาย หรือต่อต้านคาเฟอีน
มันคืออะไร: เราควรเริ่มออกกำลังกายกับโจสักถ้วยหรือเก็บไว้จนจบ? ตามที่ Brittany Michels, MS, RD และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับ ร้านวิตามิน , กำลังดื่มกาแฟ ก่อน คุณออกกำลังกายในตอนเช้าได้ดีทีเดียว อันที่จริง มันให้ประโยชน์มากมายที่อาจเกิดขึ้นกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ (ถอนหายใจโล่งอก) มีข้อยกเว้นบางประการที่เราจะไปให้ได้
นี่คือสิ่งที่ Michels พูดเกี่ยวกับการจับคู่คาเฟอีนกับการออกกำลังกาย
ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
ตามที่ Michels กล่าว การบริโภคคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ระงับผลต่อการออกแรงที่รับรู้ ปรับปรุงจุลภาค และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ กาแฟเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีคาเฟอีนมากมายที่อาจให้ประโยชน์เหล่านี้ ดังนั้น หากคุณไม่ใช่นักดื่มจาวาแต่ยังคงต้องการประโยชน์จากคาเฟอีน คุณสามารถหาตัวเลือกอร่อยอื่นๆ ได้ที่นี่
ที่เกี่ยวข้อง : ประหยัดเงินก้อนโต—และไม่ต้องต่อคิวที่ร้านกาแฟ—ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการชงเอสเพรสโซ่ที่บ้าน
แชมพูที่ดีที่สุดสำหรับผมทำสีและรังแค
นอกจากนี้ยังมี การวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายอาจเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่cal เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มองหาการเพิ่มการเผาผลาญ คาเฟอีนจากกาแฟอาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด Michels กล่าวเสริม
เธอสนับสนุนให้ทุกคนที่สนใจจับคู่กาแฟกับการออกกำลังกายเพื่อหาปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมกับคุณ เนื่องจากผลข้างเคียงจะแตกต่างกันไปตามปริมาณคาเฟอีน ระยะเวลา และประเภทของกิจกรรม มีความสอดคล้องในข้อเสนอแนะที่นักกีฬาจำเป็นต้องกำหนดความทนทานต่อปริมาณยาและผลประโยชน์เป็นรายบุคคลเธอกล่าว โดยทั่วไป การบริโภคคาเฟอีนควรอยู่ที่ประมาณ 20 นาทีก่อนออกกำลังกาย
ใครบ้างที่ควรระวัง?
ตามที่ Michels กล่าว ใครก็ตามที่มีความไวต่อคาเฟอีนหรือปวดท้องควรเริ่มต้นด้วยกาแฟที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยกว่าและค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้น สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณได้ทำสิ่งที่ใช้ได้ผลกับร่างกายของคุณมากเกินควร ได้แก่ ปวดท้อง คลื่นไส้ หัวใจเต้นเร็วขึ้น หรือใจสั่น
วิธีแพ็คเสื้อผ้าสำหรับการเดินทาง
บางคนสังเกตเห็นประโยชน์ข้างต้นที่ 50-100 มก. ก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่คนอื่นสังเกตเห็นการปรับปรุงในช่วง 300 ถึง 400 มก. นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่สังเกตเห็นประโยชน์เป็นศูนย์ มิเชลส์อธิบายเกี่ยวกับการบริโภคกาแฟและคาเฟอีนแบบไม่มีข้อแนะนำที่เหมาะกับทุกคน นอกจากนี้ ถ้าเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคือเพื่อให้รู้สึกสงบขึ้น ทางที่ดีควรงดคาเฟอีนทั้งหมด
ที่เกี่ยวข้อง : คุณควรดื่มกาแฟในแต่ละวันเท่าไหร่ ตามผลการศึกษาล่าสุด
คำศัพท์เกี่ยวกับคาเฟอีนหลังออกกำลังกาย
หากคุณดื่มกาแฟหลังออกกำลังกายเพื่อดำเนินกิจกรรมตลอดทั้งวัน อย่าลืมประเมินระดับการนอนหลับและความเครียด ตลอดจนระบบการควบคุมอาหารของคุณ คาเฟอีนบางชนิดที่ต้องพึ่งพาคาเฟอีนอาจต้องแก้ไขที่ต้นเหตุของระดับพลังงานที่ไม่ดี สิ่งสำคัญเสมอที่ควรทราบคือการบริโภคคาเฟอีนใกล้เวลานอนสามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของเราได้ หากคุณต้องการเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกายในตอนกลางคืน ให้พิจารณาแหล่งพลังงานที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น มาคาหรือบีทรูท แนะนำ Michels
ที่เกี่ยวข้อง : เคล็ดลับในการงีบหลับอย่างสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่ขัดกับสัญชาตญาณอย่างน่าประหลาดใจ
