หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ได้น้ำหนักตามเป้าหมาย การลดน้ำหนักมากกว่าปกติในสัปดาห์ใดก็ตามอาจรู้สึกเหมือนเป็นชัยชนะที่แท้จริง แม้ว่าคุณจะกลับมาได้เพียงเล็กน้อย หรือไม่ลดมากนักในสัปดาห์ถัดไป แต่ผลการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าคนที่ลดน้ำหนักด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอในที่สุด ลดน้ำหนักได้มากขึ้นในระยะยาว มากกว่าผู้ที่ขาดทุนผันผวนในแต่ละสัปดาห์

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน เน้นอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำนวน 183 คนที่สมัครเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักตลอดทั้งปี โปรแกรมใช้อาหารทดแทนและส่งเสริมเป้าหมายด้านพฤติกรรม (เช่น การตรวจสอบปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น) และผู้เข้าร่วมได้เข้าร่วมการประชุมกลุ่มและการชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์

นักวิจัยมีความสนใจเป็นพิเศษในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของโครงการ และต้องการดูว่าพวกเขาสามารถระบุลักษณะเฉพาะใดๆ ที่จะทำนายความสำเร็จหรือความล้มเหลวในการลดน้ำหนักขั้นสูงสุดของผู้เข้าร่วมได้หรือไม่

พวกเขาพบว่า เหนือสิ่งอื่นใด ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ผู้ที่มีความแปรปรวนของน้ำหนักตัวสูงกว่าในช่วง 6 และ 12 สัปดาห์แรกของโปรแกรมจะสูญเสียน้ำหนักรวมน้อยกว่าตลอดช่วง 12 เดือนของโปรแกรมทั้งหมด พวกเขายังลดน้ำหนักโดยรวมน้อยลงเมื่อเช็คอิน 24 เดือน หนึ่งปีเต็มหลังจากสิ้นสุดโปรแกรม

Michael Lowe, Ph.D., Ph. ผู้เขียนร่วม Michael Lowe, Ph. ผู้เขียนร่วม Michael Lowe, Ph. ผู้เขียนร่วม Michael Lowe, Ph. D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Drexel University ในขณะที่ผู้ที่ใช้วิธีการลดน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้น หรือมีพฤติกรรมตามอำเภอใจหรือหุนหันพลันแล่นมากขึ้น อาจประสบกับการสูญเสียที่มากขึ้น แต่ก็ได้กำไรกลับมามากขึ้นด้วย

น่าแปลกที่ผู้คนที่มีน้ำหนักผันผวนมากที่สุดและผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป คือกลุ่มที่โดยเฉลี่ยแล้ว รายงานเมื่อเริ่มการศึกษาว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะกินมาก กินด้วยเหตุผลทางอารมณ์ หรือหมกมุ่น กับอาหาร.

ค่าทำสีผมและค่าตัดผมราคาเท่าไหร่คะ

ความสัมพันธ์เหล่านั้น—ตรงกันข้ามกับสิ่งที่นักวิจัยคาดว่าจะพบ—มีขนาดเล็ก และจำเป็นต้องทำซ้ำในการศึกษาในอนาคต โลว์กล่าว แต่อาจหมายถึงความแปรปรวนของน้ำหนักตัวอะไรก็ตาม ทำ ไตร่ตรอง เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่สิ่งที่เรารับรู้หรือทำอย่างมีสติ เขากล่าวเสริม

Lowe ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาสามารถค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างความผันผวนของน้ำหนักและประสิทธิภาพการลดน้ำหนักที่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และเขากล่าวว่าเป็นไปได้ที่ผู้ที่มีน้ำหนัก yo-yoed ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของโปรแกรมอาจมีการเผชิญหน้าที่คล้ายกัน และดาวน์เป็นเวลานานก่อนที่โปรแกรมจะเริ่มขึ้น แต่เขาคิดว่ามีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการวิจัยของเขาสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง

คิดหาวิธีลดแคลอรี แต่ทำในลักษณะที่ไม่ท้าทายเกินไป ซึ่งคุณคิดว่าคุณสามารถทำได้ซ้ำๆ เมื่อเวลาผ่านไป เขากล่าว มันอาจจะดีกว่าที่จะสูญเสียสามในสี่ของปอนด์ต่อสัปดาห์มากกว่าที่จะสูญเสียสามปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์แล้วได้รับหนึ่งปอนด์และสูญเสียสองเพราะสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่กระปรี้กระเปร่าเหล่านั้นอาจไม่ยั่งยืน