ถ้าคุณไม่จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินทุกวัน คุณอาจไม่รู้จริงๆ ว่าคุณกำลังควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ รายงานของรัฐบาลเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าคนอเมริกันได้รับแคลเซียม ไฟเบอร์ แมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือวิตามิน A, C และ E ไม่เพียงพอ คุณจะไม่มีเหตุการณ์สำคัญด้านสุขภาพด้วย Alanna Moshfegh ผู้เขียน ของรายงาน USDAA สิ่งที่เรากินในอเมริกา แต่ปริมาณที่แนะนำจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้

ของขบเคี้ยวที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นเราจึงคัดเลือกของว่างที่แนะนำสำหรับสารอาหารแต่ละชนิด (เพราะสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องจืดชืด) ต่อไปนี้คือตัวเลขที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง และช่วยแปลความหมายเล็กน้อย

แคลเซียม

คำแนะนำ: 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ประโยชน์ที่ได้รับ: สุขภาพกระดูก
ที่มา: ผลิตภัณฑ์นม ปลาที่มีกระดูก ใบเขียวเข้ม

แม้ว่าโยเกิร์ตบางตัวจะเต็มไปด้วยไขมันและสารให้ความหวานเทียม Stonyfield โยเกิร์ตปราศจากไขมันออร์แกนิก เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลเซียม ผสมเบอร์รี่สด เมล็ดเจีย หรือสารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ เพื่อให้ได้ความหวานตามธรรมชาติและสารอาหารพิเศษ

ไฟเบอร์

คำแนะนำ: 25 กรัมต่อวัน
ประโยชน์ที่ได้รับ: ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
ที่มา: ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี

สำหรับขนมที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เราชอบมาก Cascadian Farm Organic Dark Chocolate อัลมอนด์กราโนล่า ซึ่งมีธัญพืชไม่ขัดสี 37 กรัมและมีปริมาณเส้นใย 19% ในหนึ่งมื้อ นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตปริมาณหนึ่งยังทำให้อาหารเช้าหรือของว่างแสนอร่อยนี้ช่วยเพิ่มวันของคุณได้อีกด้วย

แมกนีเซียม

คำแนะนำ: 310 ถึง 320 มิลลิกรัมต่อวัน
ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทให้เป็นปกติ และพัฒนาและรักษากระดูก
ที่มา: ถั่ว เมล็ดพืช รำข้าว ฮาลิบัต และปลาอื่นๆ

แม้ว่าดาร์กช็อกโกแลตจะมีแมกนีเซียมค่อนข้างสูง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มหยิบจับการควบรวมกิจการด้วยหยิบมือเดียว ให้ลองสิ่งนี้แทน RAWMIO เฮเซลนัทและฟิกช็อกโกแลตเปลือก ซึ่งมีแหล่งแมกนีเซียมธรรมชาติ

โพแทสเซียม

คำแนะนำ: 4,700 มิลลิกรัมต่อวัน
ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงและลดผลกระทบของเกลือ อาจลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตซ้ำและอาจลดการสูญเสียกระดูก
ที่มา: มันฝรั่ง ซอสมะเขือเทศและน้ำซุปข้น ถั่วขาว โยเกิร์ต ถั่วเหลือง กล้วย

กล้วยขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม กล้วยหนึ่งลูกมี 12% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน เป็นอาหารว่างที่เหมาะจะเก็บไว้ระหว่างเดินทาง หรือใส่ลงในสมูทตี้ ขนมปังปิ้งเนยถั่ว และขนมปังกล้วยเพื่อสุขภาพ

วิตามินเอ

คำแนะนำ: 2,310 หน่วยสากลต่อวัน
ประโยชน์ที่ได้รับ: มีความสำคัญต่อการมองเห็น การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง การพัฒนาของตัวอ่อน และการทำงานของภูมิคุ้มกัน
ที่มา: เนื้ออวัยวะ; ผักสีส้ม ผักใบเขียว

แลกเปลี่ยนมันฝรั่งทอดสำหรับ Rhythm Superfoods คะน้าชิป ซึ่งประกอบด้วย 25% ของ RDI ของวิตามินเอ ต้องขอบคุณส่วนผสมที่เป็นซุปเปอร์ฟู้ด เช่น คะน้า ตาฮินี เมล็ดทานตะวันและแครอท

วิตามินซี

คำแนะนำ: 75 มิลลิกรัมต่อวัน
ประโยชน์ที่ได้รับ: ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรค อาจช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
ที่มา: ผักและผลไม้ รวมทั้งผลไม้รสเปรี้ยว พริกแดงและเขียว กีวี และฝรั่ง

เหล่านี้ ถุงใส่อาหารออร์แกนิค Slammers Superfood อาจคล้ายกับอาหารทารก แต่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่แสนอร่อย ด้วย 90% ของมูลค่าวิตามินซีในแต่ละวันของคุณในหนึ่งมื้อ เราจะบีบและทานของว่างตลอดทั้งวัน

วิตามินอี

คำแนะนำ: 15 มิลลิกรัมต่อวัน
ประโยชน์ที่ได้รับ: ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรค อาจสนับสนุนสุขภาพดวงตา
ที่มา: ซีเรียลพร้อมทานบางชนิด น้ำมันบางชนิด อัลมอนด์ เนยถั่ว

ถั่วเป็นของว่างเพื่อสุขภาพและเรารัก Trader Joe's Trek Mix สำหรับส่วนผสมที่อุดมด้วยวิตามินอี เช่น อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ รวมทั้งแครนเบอร์รี่ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง