อันดับแรกและสำคัญที่สุด การนอนหลับคือสภาวะการรักษา ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ระบบทั้งหมดของคุณกำลังซ่อมแซมและเติมเต็มตัวเองเพื่อสุขภาพและการทำงานที่เหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่คุณรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย และปรับตัวจากโลกรอบตัวคุณอย่างเต็มที่ แต่ถึงกระนั้น ก็ยังเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นด้วยความเจ็บปวด—แม้กระทั่งอาการบาดเจ็บ—อันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวรอบๆ ตัวที่คุณทำ หรือจากตำแหน่งเฉพาะที่คุณเกิดขึ้นกับการนอนหลับ

ลอรี ลีดลีย์ นักการศึกษาเรื่องการนอนหลับทางคลินิกและประธานของ วัลเลย์ สลีป เซ็นเตอร์ ศูนย์วินิจฉัยการนอนหลับอิสระในแอริโซนาเตือนว่า 'ใช่ คุณสามารถทำร้ายตัวเองขณะนอนหลับ [และมัน] อาจมีตั้งแต่สิ่งเล็กน้อย เช่น เจ็บไหล่ ไปจนถึงบางสิ่งที่สำคัญ เช่น การกดทับกระดูกสันหลัง'

Leadley กล่าวว่าอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดจากการนอนหลับอาจเป็นอาการคอเคล็ด เจ็บไหล่ หรือปวดหลัง สิ่งที่พบได้น้อยกว่าแต่ร้ายแรงกว่านั้นอาจรวมถึงหมอนรองกระดูกโปนหรือซี่โครงเคลื่อน ซึ่งเธอกำหนดลักษณะการนอนประเภทต่างๆ

ที่เกี่ยวข้อง: คุณนอนหลับได้ดีเพียงใดมีความสำคัญมากกว่าการนอนหลับของคุณ—นี่คือวิธีเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ท่านอนใดที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้?

แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถควบคุมความเจ็บปวดได้ในขณะที่คุณหลับสนิท (และแน่นอนว่ามีความจริงอยู่บ้าง) มีมาตรการป้องกันและแก้ไขบางอย่างที่คุณสามารถลองใช้ได้หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการฝึกตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงท่านอนบางท่าหรือหมอนบางตัวเป็นต้น Leadley แสดงรายการผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดบางส่วน:

'การนอนหงายแขนเหนือศีรษะหรือไหล่เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ การนอนหนุนหมอนที่ช่วยให้คอได้พักผ่อนในมุมที่แปลก หรือการนอนยกขาสูงก็อาจนำไปสู่สถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้” เธอกล่าว 'แม้แต่การนอนขณะนั่งในท่าตั้งตรงก็สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ศีรษะและคอได้'

และข่าวร้าย: ตำแหน่งปัญหาอื่นมักจะนอนคว่ำซึ่ง Leadley กล่าวว่าควรหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้ 'การนอนคว่ำอาจทำให้ปวดหลังและคอได้ และอาจทำให้พลิกตัว พลิกตัว และกระสับกระส่ายมากขึ้นในตอนกลางคืน' เธอกล่าว 'ไม่แนะนำให้ใช้ตำแหน่งของทารกในครรภ์เช่นกัน เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนโค้งที่รุนแรงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายที่คอและหลัง และการงอตัวแน่นก็อาจทำให้หายใจไม่สะดวก'

ที่เกี่ยวข้อง: หมอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอตามคำวิจารณ์ของลูกค้า

ท่านอนที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดคืออะไร?

ลีดลีย์อธิบายว่าเป็นการดีที่จะพยายามนอนหลับ—หรืออย่างน้อยก็เพื่อผล็อยหลับ—ขณะนอนหงาย 'นอนในท่าตรงโดยเอาแขนแนบข้างลำตัว และนอนหงาย ถ้าทำได้' เธอกล่าว 'คุณมีโอกาสน้อยที่จะดึงกล้ามเนื้อหรือเปลี่ยนซี่โครง (ในสถานการณ์ที่รุนแรงกว่า) หากคุณไม่ได้ยืดออก การนอนหงายยังช่วยบรรเทาอาการปวดคอ ไหล่ และหลังอีกด้วย'

อีกท่าที่ดีในการนอนคือนอนตะแคง—แต่อีกครั้ง ไม่ใช่ในลักษณะที่โค้งงออย่างแน่นหนาในท่าของทารกในครรภ์ 'สิ่งนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และช่วยให้มีอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง' ลีดลีย์กล่าวเสริม

แม้ว่าเราจะไม่สามารถจัดการสิ่งที่ร่างกายทำในขณะที่เราฝันได้เสมอ แต่เราสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อพยายามฝึกตนเองให้หลับในท่าที่เหมาะสมที่สุดได้ ตัวอย่างเช่น 'ถ้าคุณนอนโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้ลองฝึกร่างกายใหม่โดยเอาผ้าพันรอบแขนตอนที่วางไว้ข้างๆ คุณ' ลีดลีย์แนะนำ 'การเคลื่อนไหวจะถูกจำกัดในขณะที่คุณนอนหลับ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ใช้หมอนเป็นระบบพยุงเพื่อยกเข่าหรือคอของคุณขึ้นเพื่อบรรเทาแรงกด และหาที่นอนที่แข็งแรงเพื่อรองรับร่างกายของคุณ'

ที่เกี่ยวข้อง: 6 เทคนิคในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วตามที่ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ