การเดินมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่ถ้ารู้สึกว่าเป็นภาระมากกว่างานอดิเรก ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกไปข้างนอก ด้านล่างนี้ เราได้รวบรวม 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณตั้งตารอที่จะเดินและใช้เวลาให้คุ้มค่ามากขึ้น

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ทำให้วันของใครบางคน

แทนที่จะทักทายง่ายๆ Sarah Schwallier ซึ่งเป็นผู้นำกลุ่มเดินใน Westminster รัฐโคโลราโดให้คำชมแก่ผู้ที่เธอผ่านไป เธอจะพูดบางอย่างเช่นเสื้อที่สดใสของคุณทำให้ฉันมีความสุขหรือฉันชอบที่ดวงตาของคุณเปล่งประกาย รอยยิ้มกระตุ้นให้เธอก้าวต่อไป

สอง บันทึกการเดินของคุณ

David Sabgir, MD, แพทย์โรคหัวใจใน Westerville, Ohio ผู้ซึ่งเริ่ม Walk with a Doc ซึ่งเป็นเครือข่ายของกลุ่มเดินที่นำโดยแพทย์ทั่วสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศกล่าวว่าผู้ที่ติดตามความตั้งใจในการออกกำลังกายมักจะทำตามเป้าหมายในการออกกำลังกาย เป็นการสนุกที่จะย้อนกลับไปดูไมล์ทั้งหมดที่คุณบันทึกไว้ เขากล่าว ลอง ฉันคิด หากคุณต้องการไดอารี่ดิจิทัล

3 ค้นหาลูกเรือของคุณ

เราได้ยินมาว่าการออกกำลังกายกับผู้อื่นจะทำให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องหาเพื่อนออกกำลังกายคนเดิมทุกครั้ง Dianne Broad วัย 53 ปีจากโตรอนโต สร้างความตื่นตระหนก: สามวันต่อสัปดาห์ เธอเดินไปกับเพื่อนที่แตกต่างกันในแต่ละวัน และในวันหยุดสุดสัปดาห์ เธอไปร่วมกับกลุ่มใหญ่ๆ ที่มีสมาชิกสี่หรือห้าคน เป็นแหล่งของการสนับสนุน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาชีวิต เช่น การเลี้ยงลูกหรือพ่อแม่ที่ชราภาพ หรือเพียงแค่การจัดการกับอาการบาดเจ็บหรือการฝึกเพื่อการแข่งขัน เธอกล่าว หากลุ่มได้ที่ meetup.com .

4 ฟังขณะเดินเท่านั้น

หนอนหนังสือ Kristie Bittleston วัย 44 ปีจากเมือง Concord รัฐ North Carolina มีกฎเกณฑ์ที่ว่า หากเธอต้องการทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปในหนังสือเสียงที่เธอกำลังฟังอยู่ เธอต้องผูกเชือกรองเท้าไว้ มันกระตุ้นให้ฉันออกไปที่ประตูเธอพูด การเดินไกลทำให้ฉันมีโอกาสได้ฟังหนังสือดีๆ หรือพอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ เป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบ

5 ซ้อมเดิน

หากมีการนำเสนอที่สำคัญหรือการสนทนาที่ยากลำบากในอนาคต ให้ฝึกในขณะที่คุณเดิน เมื่อเบเวอร์ลี สมิธ วัย 48 ปี จากวินเทอร์พอร์ต รัฐเมน ได้รับคัดเลือกให้แสดงละครชุมชนของ บนสระทอง เธอบันทึกบทสนทนาในโทรศัพท์และซ้อมระหว่างการเดินระยะไกล เหตุผลหนึ่งที่ทำได้ดีกว่าการวิ่งในกระจก: การเคลื่อนไหวเมื่อฉันซ้อมบทดูเหมือนจะช่วยให้ฉันรู้สึกสบายขึ้นบนเวทีขณะส่งพวกเขา เธอกล่าว

6 ช่วยเหลือผู้อื่น

เมื่อ Ben Pobjoy อายุ 37 ปีจากโตรอนโตเริ่มต้น เดินมาทำงานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เขาสังเกตเห็นสิ่งที่พลาดไปขณะขับรถผ่าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้คนที่หิวโหย นั่นเป็นเหตุผลที่เขาเริ่มทำแซนด์วิชและแจกจ่ายไปตามทางเดินของเขา มันทำให้ฉันทำสิ่งดีๆ ในชุมชนได้บ้าง เขากล่าว อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยในขณะที่คุณเดิน: ใช้แอพ ไมล์การกุศล (ฟรี iOS และ Android) ซึ่งจะนำเงินดอลลาร์ของผู้สนับสนุนองค์กรไปยังองค์กรการกุศลที่คุณเลือกสำหรับแต่ละไมล์ที่คุณเข้าสู่ระบบ

7 เอาชนะนาฬิกา

เลือกเส้นทางที่คุณต้องการติดตามเป็นเวลาสองสามสัปดาห์และระยะเวลาที่คุณต้องดำเนินการให้เสร็จสิ้น จากนั้นดูว่าคุณสามารถเดินต่อให้เสร็จเร็วขึ้นอีกสักหน่อยหรือไม่ งอแขนแล้วก้าวให้สั้นลงและเร็วขึ้นเพื่อเร่งความเร็ว การเห็นความก้าวหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไปสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้

8 เดินและรับประทานอาหาร

แทนที่จะจอดรถที่โต๊ะตั้งแต่อาหารเรียกน้ำย่อยไปจนถึงของหวาน เลิกงานในตอนเย็นด้วยการเดินเล่นระหว่างคอร์ส นั่นคือสิ่งที่ Olinda Reynaud วัย 48 จาก Moseley, Virginia ทำกับเพื่อนเมื่อไม่นานนี้ เรามีไวน์และหอยแมลงภู่ที่ร้านอาหารแห่งแรก จากนั้นเราก็เดินไปที่อื่นเพื่อทานอาหารจานหลัก เราดื่มกาแฟเสร็จห่างออกไปสองสามช่วงตึก เธอกล่าว

9 ช้าลงหน่อย

หากคุณพยายามเดินให้เร็วขึ้นแต่ไม่สนุกกับความท้าทาย คุณได้รับอนุญาตให้ถอยออกมาและใช้ความเร็วที่นุ่มนวลกว่า การเดินนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำให้เหงื่อออกมากก็ตาม ดังนั้นให้เลือกจังหวะที่รู้สึกดีกับคุณ สิ่งสำคัญคือคุณสนุกกับการเดินมากพอที่จะทำให้เป็นนิสัย

10 รับสิ่งดีๆ

แทนที่จะเดินไปให้เสร็จ ให้หยุดและเพลิดเพลินกับความงามรอบตัวคุณ Darcy Kitching อายุ 45 ปี ผู้ประสานงานโครงการของ Walk2Connect ในเมืองโบลเดอร์ รัฐโคโลราโด การฝึกสติเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของกลุ่ม: เราอาจหยุดดูจิตรกรรมฝาผนัง ดมกลิ่นแดฟโฟดิล หรือเพลิดเพลินกับการดูสุนัขเล่น เราละทิ้งสิ่งอื่นๆ ในหัวของเรา และเติมเต็มตัวเองด้วยการมีอยู่และปีติที่น่ายินดี