บางครั้งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เริ่มต้นด้วยกะเล็ก ไม่ว่าคุณจะพยายามทานอาหารให้ดีขึ้น กระฉับกระเฉงมากขึ้น หรือปัดเป่าเชื้อโรค การมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตโดยสิ้นเชิง เราถามผู้อ่านว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ใดที่ส่งผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพของพวกเขา

ฉันให้ตู้เย็นของฉันเป็นโฉมใหม่ทั้งหมด อันดับแรก ฉันใส่ผลไม้และผักลงในภาชนะใสแล้ววางบนหิ้งที่ระดับสายตาพร้อมกับโยเกิร์ตและสลัด เมื่อฉันเปิดประตู ตัวเลือกเหล่านั้นก็ดึงความสนใจของฉัน ฉันยังทิ้งภาชนะที่ซื้อกลับบ้านเพราะพวกเขาสนับสนุนให้ฉันกินกลับบ้านมากขึ้นเท่านั้น ด้วยระบบใหม่นี้ ฉันจึงตัดสินใจเลือกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว และช่วยลดความดันโลหิตของฉันได้

—ชาร์นา สมอลล์, บอร์เซลลิโน เดดแฮม, แมสซาชูเซตส์

ประมาณหนึ่งปีที่แล้ว แทนที่จะอ่านหนังสือในช่วงพัก 15 นาทีจากที่ทำงาน ฉันก็เริ่ม เดินเร็วรอบๆ อาคารสำนักงานของฉัน หลังจากผ่านไปสองสามเดือน ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่รูปร่างของฉันเปลี่ยนไปจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ส่วนกลางของฉันผอมลงและขาของฉันก็กระชับมากขึ้น ตอนนี้ฉันรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวันและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

—คาเรน สเวนสัน, เทย์เลอร์, เท็กซัส

นักบำบัดโรคของฉันแนะนำ หายใจลึก ๆ เป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียด ฉันสอนคณิตศาสตร์เกรดแปด และระดับความเครียดของฉันค่อนข้างสูงในบางวัน ฉันหายใจเข้าช้าๆ นับห้า ค้างไว้ช้าๆ นับห้า แล้วค่อยๆ ปล่อยนับห้า สิ่งนี้ทำให้ฉันสงบลงทันทีและทำให้ฉันอยู่ตรงกลาง คิดว่ามันเป็นช่วงพักสามนาทีที่คุณทำได้ทุกที่ทุกเวลา

—Cathy Morse, Forest City, North Carolina

ที่ทำงานของฉันมีขนมและของขบเคี้ยวที่มีไขมันมากมายอยู่ใกล้แค่เอื้อม ดังนั้นฉันจึงติดนิสัยชอบหยิบมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ในตอนสายๆ ต้นปีนี้ฉันเริ่ม นำอาหารกัดที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ส้มแมนดาริน ถั่ว และกราโนล่า) ไปทำงาน เนื่องจากฉันได้ตัดน้ำตาลกลั่นและแคลอรีที่ว่างเปล่าออกจากอาหารของฉัน ฉันจึงไม่ต้องพบกับความตกต่ำในตอนบ่ายอีกต่อไป

—เคที แลงจ์, ทัลซา, โอกลาโฮมา

การยกน้ำหนัก ได้ปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉันและทำให้อาการปวดเมื่อยที่หลังคอและไหล่ของฉันลดลง ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่มาทั้งชีวิตโดยเชื่อว่าคาร์ดิโอเป็นหัวใจสำคัญของร่างกายที่เพรียวบางและแข็งแรง และการยกกระชับนั้นจะทำให้ดูเทอะทะขึ้นเท่านั้น แต่ตอนนี้ ตอนอายุ 41 ฉันรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

—คริสตี้ แมคเครรี, ดัลลัส, เท็กซัส

ฉันและครอบครัวสั่งของชำออนไลน์ทั้งหมด เมื่อซื้อของในซุปเปอร์มาร์เก็ต ฉันมักจะซื้อของด้วยแรงกระตุ้น (ใครสามารถปฏิเสธได้ว่า 'ซื้อหนึ่ง รับฟรี' กล่องคุกกี้ ฉันไม่สามารถทำได้) มันง่ายกว่ามากสำหรับฉันที่จะต่อต้านสิ่งล่อใจทางออนไลน์ เรากินเพื่อสุขภาพและใช้เงินน้อยลงในการบูต

—เบ็คกี คีเนมุธ วอชิงตัน ดี.ซี.

วิธีกำจัดรอยยับบนเสื้อที่เขียนว่าห้ามรีด

ฉันต่อสู้กับปัญหาน้ำหนักมาทั้งชีวิต ดังนั้นเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉัน months รับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของลูกสาววัย 10 ขวบของฉันมาใช้แทน : ซิทอัพ 40 ครั้ง วิดพื้น 20 ครั้ง ในขณะที่เธอทำตอนกลางคืนในชั้นเรียนยิมนาสติก ฉันทำมันภายใน 10 นาทีแรกของตื่นนอน ไม่เพียงแต่ฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้นเท่านั้นแต่กิจกรรมยังทำให้ฉันอารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นให้ฉันเลือกสิ่งดี ๆ ตลอดทั้งวัน

—เจนนี่ โคเบอร์, ชีบอยกัน, วิสคอนซิน

เมื่อก่อนฉันจะดื่มกาแฟขณะเตรียมตัวทำงาน แต่ก็ยังรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นครูฝึกฟิตเนสของฉันจึงแนะนำให้ฉัน ดื่มน้ำตอนเช้าก่อนโจสักแก้วตามปกติของฉัน . เขาบอกว่าสิ่งนี้จะทำให้เมตาบอลิซึมของฉันทำงานและปลุกฉันให้ตื่น ตั้งแต่ฉันเริ่มดื่มน้ำและรอจนเช้าตรู่เพื่อดื่มกาแฟ ฉันจึงรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

—แอบบี้ ดันแฮม, เรดอนโดบีช, แคลิฟอร์เนีย

เมื่อฉันกินอาหารเช้าที่เสื่อมโทรมในตอนเช้า เช่น ไข่กับชีสบนเบเกิล ฉันรู้สึกเซื่องซึมในที่ทำงาน งานประจำวัน เช่น การส่งอีเมลและการเตรียมการประชุม ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น โดย กินข้าวเช้าเบาๆ เช่นเดียวกับสมูทตี้ปราศจากนมหรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ฉันมีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้าและคงอยู่ตลอดทั้งวัน

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

การจัดตารางการนอนและยึดติดกับมัน ได้รักษาอุบาทว์ของการนอนไม่หลับของฉัน ฉันเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน และฉันโรยลาเวนเดอร์บนเตียงแล้วเปิดเพลงผ่อนคลายเพื่อช่วยให้ฉันหลับ เมื่อพักผ่อนเต็มที่แล้ว อารมณ์แปรปรวนน้อยลงและจิตใจก็เฉียบแหลม

—แมร์ แฮร์, มาริเน็ตต์, วิสคอนซิน

เป้าหมายส่วนหนึ่งของฉันในการฟิตหุ่นสำหรับงานแต่งงาน เมื่อสองปีที่แล้วฉันเริ่ม ติดตามสิ่งที่ฉันกินในแอปชื่อ MyFitnessPal ฉันเรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าแคลอรีจากของว่างเพิ่มขึ้นอย่างไร และฉันก็เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถชดเชยแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้นได้มากน้อยเพียงใด ฉันยังคงใช้แอปนี้ แม้จะเป็นผู้หญิงที่แต่งงานแล้วก็ตาม เพราะได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นแรงจูงใจที่ดีในการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย

—ลอร่า แวนเดอร์ลาน, แอตแลนต้า, จอร์เจีย

ในขณะที่ฉันเข้าใจว่าความฟิตเป็นสิ่งสำคัญ แต่ฉันก็อายที่ยิม และฉันจะไม่ไปวิ่งเว้นแต่หมีจะไล่ตามฉัน อย่างไรก็ตาม การทำสวน เป็นทางเลือกที่ดีอย่างน่าประหลาดใจสำหรับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ และคลายความตึงเครียดไปพร้อม ๆ กัน การพรวนดิน ฉีกวัชพืช และกระทืบเขียงเพื่อขจัดสิ่งสกปรกทำให้อัตราการเต้นของหัวใจฉันสูงขึ้นอย่างแน่นอน

วิดีโอเกมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักเล่นเกม

—Merricka Breuer, ซันเดอร์แลนด์, แมสซาชูเซตส์

ฉันประหลาดใจกับวิธีการ by ใส่ใจอย่างใกล้ชิดว่าอาหารส่งผลต่อร่างกายของฉันอย่างไร และการปรับอาหารของฉันให้เหมาะสมส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของฉัน ตัวอย่างเช่น หลังจากที่พบว่าอาหารที่ไม่มีไขมันทำให้ปวดท้องและท้องอืด ฉันเริ่มกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ฉันลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์และรู้สึกปวดข้อและกล้ามเนื้อน้อยลง

—จิลล์ แอล. ลินด์ซีย์ เลบานอน โอไฮโอ

เนื่องในเมื่อฉันคิดว่าสิ่งที่สัมผัสทำให้เราป่วยบ่อยกว่าอากาศที่เราหายใจ ฉันจึงกดดันให้ลูกชายทั้งสองของฉันเห็นความสำคัญของ ล้างมือบ่อยๆ . เราเป็นบ้านที่ปลอดโรคในปีที่แล้ว และฉันภูมิใจในสิ่งนั้นมาก ไม่มีใครขาดเรียนหรือทำงานเป็นเวลายาวนานที่สุด ไม่ว่าเราจะโชคดีจริงๆ หรือเราแค่ล้างมือ

—พาเมลา จีน เกรดี้, คาลิสเปล, มอนทานา

หลังจากค้นคว้าสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาหลังและเมื่อยล้า ฉันได้เรียนรู้ว่าท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ เพื่อช่วยฉัน นั่งตัวตรง , ฉันเปลี่ยนเก้าอี้ทำงานเป็นลูกบอลทรงตัว ปัญหาหลังของฉันดีขึ้นอย่างมาก และฉันก็ตื่นตัวมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงความมั่นใจในที่ทำงาน

—เฟลิเซีย โกลด์สมิธ, เดวิส, แคลิฟอร์เนีย

น้ำตาลเป็นรองที่ใหญ่ที่สุดของฉันเสมอ ฉันเคยกินของหวานหลังอาหารกลางวัน และฉันก็เริ่มคิดถึงของหวานตอนกลางคืนก่อนอาหารเย็นด้วยซ้ำ ตอนนี้งดทานของหวานหลาย ๆ อย่างต่อวันและ ตอบสนองฟันหวานของฉันด้วยช็อคโกแลตสักชิ้นหรือราสเบอร์รี่สักกำมือแทนไอศกรีม นอกจากจะไม่ต้องจัดการกับปัญหาและความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องแล้ว ฉันยังชอบขนมหวานที่กินมากกว่าเดิมอีกด้วย

—Abby Pfeiffer, พอร์ตแลนด์, ออริกอน

ฉันเคยคิดว่าการยืดเส้นยืดสายเป็นการเสียเวลาเปล่าๆ แต่หลังจากที่ถูกบอกให้ทำ ยืดทุกวัน หลังจากได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าอันเจ็บปวด ฉันค้นพบว่ามันสร้างความแตกต่างได้อย่างไร เมื่อฉันยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ร่างกายของฉันจะเจ็บและปวดน้อยลงมาก ขาของฉันเคยรู้สึกตึงตลอดเวลา แต่ตราบใดที่ฉันเหยียดในตอนเช้าและตอนกลางคืน ขาของฉันก็จะไม่เจ็บปวด

—เทเรซา เพแนนซ์, เบิร์ก, เวอร์จิเนีย

ท่อระบายน้ำฝักบัวของฉันมีกลิ่นเหมือนน้ำเสีย

ขอบคุณแนวทางปฏิบัติใหม่ของ our อ่านฉลากโภชนาการ , ลูก ๆ ของฉันและฉันสามารถมองดูผลิตภัณฑ์และรู้ว่ามันจะทำให้เรารู้สึกดีหรือไม่ หากอาหารไม่ผ่านเกณฑ์ของเรา (ไม่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจนหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง น้ำตาลเล็กน้อย และไฟเบอร์อย่างน้อย 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) เราจะไม่ซื้ออาหารนั้น เราชอบที่จะรู้ว่าเรากำลังใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของเรา

—เอริกา พริวิเตลลี ลอสแองเจลิส แคลิฟอร์เนีย

ประมาณห้าปีที่แล้ว ตอนที่ฉันกลับไปทำงานหลังจากเป็นแม่ที่อยู่บ้าน ฉันก็รู้ว่าการตื่นพร้อมๆ กับลูกสาวและสามีทำให้ฉันบ้าๆ บอๆ ฉันรู้สึกหนักใจที่ต้องเตรียมอาหารเช้าทันทีและเตรียมทุกคนให้พร้อมสำหรับวันนี้ ดังนั้นตอนนี้ ฉันตื่นก่อนคนอื่นในครัวเรือน 30 นาที . ฉันชอบดื่มกาแฟสักถ้วยและอ่านหรือดูรายการทีวีตลกๆ พิธีกรรมประจำวันนี้ช่วยให้ฉันรู้สึกตื่นตัวและผ่อนคลายมากขึ้น และทำให้จิตใจดีขึ้น

—Michele Gorka, บริดจ์วอเตอร์, นิวเจอร์ซีย์