ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มีงานทำโดยเฉลี่ยใช้จ่าย มากกว่าหนึ่งในสาม ของวันทำงาน—และบ่อยครั้งกว่านั้น, แปดชั่วโมงบวกเหล่านั้นไม่ดีต่อสุขภาพ, เต็มไปด้วยพฤติกรรมอยู่ประจำที่, ของว่างในสำนักงานที่มีรสหวานและผนังห้องเล็ก ๆ ที่เยือกเย็น ข่าวดี? เทคนิคง่ายๆ สองสามข้อสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ตลอดเวลา

ไปที่โต๊ะทำงานของคุณ

ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาทดลอง นักวิจัยพบว่าโรงงานในสำนักงานเชื่อมโยงกับการเพิ่มผลผลิต 15% นักวิทยาศาสตร์ในสหราชอาณาจักรและเนเธอร์แลนด์ได้ศึกษาสำนักงานต่างๆ เป็นเวลาหลายเดือน และการวิจัยของพวกเขาพบว่าพื้นที่สีเขียวช่วยเพิ่มระดับความพึงพอใจและความเข้มข้นที่รายงานโดยพนักงาน ตลอดจนการรับรู้เกี่ยวกับคุณภาพอากาศตามอัตวิสัย ดังนั้นไปข้างหน้าและหาต้นไม้ที่มีการบำรุงรักษาต่ำสำหรับโต๊ะทำงานของคุณ (อย่าลืมรดน้ำมัน!)

มองออกไปนอกหน้าต่าง

ในเดือนมิถุนายน นักวิจัยที่ แพทย์แผนตะวันตกเฉียงเหนือ และมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign พบว่าคนงานที่ได้รับแสงธรรมชาติในระหว่างวันทำงานมีประสบการณ์การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยรวมดีกว่าคนงานที่มีแหล่งกำเนิดแสงเพียงแห่งเดียวคือหน้าจอคอมพิวเตอร์ การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine โดยเน้นที่แสงสีขาวที่ส่องผ่านหน้าต่างสำนักงาน และพบว่าพนักงานที่ทำงานใกล้หน้าต่างได้รับแสงสีขาวเพิ่มขึ้น 173% และนอนหลับโดยเฉลี่ย 46 นาที เมื่อเทียบกับที่ทำงานไม่มีหน้าต่าง . หากคุณไม่มีสำนักงานหัวมุม ให้ลองทานอาหารกลางวันข้างนอกหรือใกล้หน้าต่าง และกำหนดเวลาการประชุมใกล้แสงธรรมชาติเพื่อแก้ไขปัญหา

ยืนขึ้น!

ตั้งแต่ปี 1950 สถานที่ทำงานของอเมริกาได้กลายเป็น อยู่ประจำมากขึ้น 83% และสัปดาห์ทำงานเฉลี่ยเกือบ 47 ชั่วโมง การนั่งที่พิเศษทั้งหมดนี้มาพร้อมกับราคาที่ดีต่อสุขภาพ—เช่น เพิ่มความเสี่ยง increased ของมะเร็ง หัวใจวาย หรือน้ำหนักขึ้น แต่เคล็ดลับง่ายๆ บางอย่างสามารถช่วยแม้แต่นักจัดรายการที่ไม่ใช้งานมากที่สุดก็สามารถเคลื่อนไหวได้ แนวคิดบางอย่าง: ใช้เวลารอบ ๆ ชั่วโมงในสำนักงานหรือทิ้งเก้าอี้ของคุณหรือสร้าง โต๊ะยืน แล้วก็เลิกงอน! ฝึกการเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้เพื่อพัฒนาท่าทางที่ดีขึ้นที่โต๊ะทำงานของคุณ

วิธีขจัดคราบน้ำบนเบาะ