หัวเลือน ไม่โฟกัส หรือไม่ทำงาน 100 เปอร์เซ็นต์? แร่ธาตุ ยาจากพืช และอาหารมากมายที่คุณมีอยู่แล้วในครัวของคุณมีศักยภาพที่จะช่วยได้ ง่ายจริง ถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพธรรมชาติชั้นนำ* เกี่ยวกับตัวเลือกที่ช่วยกระตุ้นสมอง ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมห้าชนิดที่พวกเขาแนะนำ:

กางเกงชั้นในที่ไม่ขี่ขึ้น

สำคัญ: อาหารเสริมบางชนิดอาจรบกวนการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และยา OTC หรืออาจไม่ปลอดภัยหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีอาการป่วย ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนรับประทาน

บัตเตอร์เบอร์

คนที่เสริมด้วยสมุนไพรนี้ลดความถี่ของไมเกรนลง 48 เปอร์เซ็นต์ในสี่เดือน, พบว่า2004 ประสาทวิทยา ศึกษา . ไม่แปลกใจเลยที่ American Academy of Neurology และ American Headache Society ให้คะแนนบัตเตอร์เบอร์ระดับ A ซึ่งเป็นระดับสูงสุดสำหรับการป้องกันไมเกรน นักวิทยาศาสตร์คิดว่าอาจช่วยลดการอักเสบที่ก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะได้

ปริมาณ: 50 ถึง 75 มก. วันละสองครั้ง

ตรวจสอบฉลาก: เลือกสารสกัดที่มีสารเพทาซิน 7.5% ที่ปราศจากสารอัลคาลอยด์ pyrrolizidine ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับของคุณ

แมกนีเซียม

แร่ธาตุนี้ซึ่งมีบทบาทในการทำงานของร่างกายนับร้อย อาจช่วยป้องกันไมเกรนและบรรเทาอาการนอนไม่หลับด้วยการผ่อนคลายหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขารบกวนการนอนหลับ

ปริมาณ: แมกนีเซียมซิเตรต 200 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน

ตรวจสอบฉลาก: เลือกแมกนีเซียมซิเตรต. หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีข้อความว่าแมกนีเซียมออกไซด์ ซึ่งอาจทำให้ท้องเสียได้

เมลาโทนิน

นอนไม่หลับ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานเมลาโทนินทุกคืนสามารถช่วยรีเซ็ตจังหวะการทำงานของร่างกาย (นาฬิกาภายในของคุณ) และปรับปรุงการนอนหลับของคุณ เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นเองเช่นกัน ทำงานโดยการกดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ตื่นอยู่

ปริมาณ: ใช้เวลา 0.3 ถึง 1 มิลลิกรัมต่อชั่วโมงครึ่งก่อนนอน หากคุณไม่เห็นการปรับปรุง ให้ค่อยๆ เพิ่มเป็น 3 มิลลิกรัมในช่วงหลายสัปดาห์ หยุดใช้มันเมื่อการนอนหลับของคุณดีขึ้น

ตรวจสอบฉลาก: สูตรปล่อยเวลาทำงานได้ดีที่สุด

Rhodiola

นี่อาจเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน มีถิ่นกำเนิดในยูเรเซีย ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า เพิ่มสมาธิ และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ตามการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งโหล ดูเหมือนว่าจะทำงานโดยการลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล

ปริมาณ: Rhodiola สามารถกระตุ้นได้ ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วย 150 ถึง 250 มิลลิกรัมทุกเช้าเป็นเวลาห้าวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 300 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวัน

ตรวจสอบฉลาก: เลือกสารสกัดที่มีโรซาวิน 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์และซาลิโดรไซด์ 0.8 ถึง 1.0 เปอร์เซ็นต์

ปราชญ์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรทั่วไปนี้ ในรูปแบบอาหารเสริม ช่วยเพิ่มอารมณ์และความจำ Sage ดูเหมือนจะมีผลดีต่อสารสื่อประสาทในสมอง

ปริมาณ: 400 มก. ต่อวัน

* ง่ายจริง คณะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพธรรมชาติ:

Suzy Cohen, R.PH., เภสัชกรที่ได้รับใบอนุญาต, ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรม และผู้เขียน คนเสพยา: ยาชนิดใดกำลังปล้นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ—และวิธีธรรมชาติในการฟื้นฟู . ( suzycohen.com )

ท็อด คูเปอร์แมน ผู้ก่อตั้ง ConsumerLab.com ซึ่งให้ผลการทดสอบที่เป็นอิสระเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

Chris Kilham ผู้ก่อตั้ง Medicine Hunter, Inc. และผู้แต่ง Tales From the Medicine Trail: การติดตามความลับด้านสุขภาพของหมอผี นักสมุนไพร มิสติก โยคี และหมอคนอื่นๆ . ( Medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., ประธานคณะกรรมการการรับสมัครผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับอนุสัญญายาของสหรัฐอเมริกา, ผู้เขียน สุขภาพดีที่บ้าน: หายป่วยโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา และอดีตสมาชิกของคณะกรรมาธิการทำเนียบขาวว่าด้วยนโยบายการแพทย์ทางเลือกและเสริม ( drlowdog.com )