หากคุณพยายามต่อสู้กับความเครียดอยู่เสมอ แสดงว่าคุณกำลังทำผิดทั้งหมด ตามที่นักจิตวิทยาของ Stanford Dr. Kelly McGonigal หนังสือเล่มใหม่ของเธอ ข้อดีของความเครียด , เน้นว่าความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้อย่างไร ดี สำหรับคุณและวิธีรับมือกับความเครียด เรามักได้ยินว่าความเครียดที่ส่งผลร้ายแรงต่อหัวใจ ความดันโลหิต และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมเป็นอย่างไร แต่ปรากฎว่าความเครียดอาจเป็นพิษเมื่อคนเท่านั้น เชื่อ มันทำร้ายพวกเขา

ในการศึกษาหนึ่งที่ McGonigal อ้างถึงในหนังสือของเธอ ความเครียดในระดับสูงทำให้ผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตถึง 43 เปอร์เซ็นต์ แต่ความเสี่ยงนั้นมีผลเฉพาะกับผู้ที่คิดว่าชีวิตที่เครียดของพวกเขากำลังทำร้ายสุขภาพของพวกเขาเท่านั้น ผู้ที่รายงานความเครียดแต่ไม่รู้สึกว่ามันทำร้ายพวกเขา แท้จริงแล้วมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตน้อยที่สุดจากการศึกษาใดๆ แม้จะต่ำกว่าผู้ที่รายงานชีวิตที่มีความเครียดน้อยกว่า

การวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าเช่นเดียวกันอาจเป็นจริงสำหรับความเชื่อมโยงระหว่างโรคหัวใจและความเครียด McGonigal กล่าว ทั้งหมดนี้เกิดจากความเครียดทางความคิด ซึ่งเป็นคำที่ Dr. Alia Crum คิดค้นขึ้น ซึ่งหมายถึงวิธีที่เรารับรู้ความเครียด สรุปคือต้องเลิกคิดว่าเป็นศัตรู แมคโกนิกัลกล่าวว่า 'ข้อความที่ว่าชีวิตที่ตึงเครียดเป็นพิษเป็นภัยทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีบางอย่างผิดปกติในพื้นฐานที่คุณประสบกับความเครียด หรือมีบางอย่างผิดปกติในชีวิตของคุณ' แมคโกนิกัลกล่าว

ด้านตรงข้ามของความเครียดคือแนวคิดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่ว่าเราเติบโตจากความทุกข์ยากหรือการผ่านพ้นสิ่งยากลำบากสามารถทำให้เราใกล้ชิดกับคนที่เราห่วงใยมากขึ้น ความเครียดยังช่วยให้เรารับมือกับความท้าทายและทำงานได้ดีขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบาก 'ถ้าคุณพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับประโยชน์ของความเครียด คนส่วนใหญ่รู้ว่ามันมีอยู่จริง' เธอกล่าว 'แต่มันไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาคิดในช่วงเวลาของความเครียด'

เคล็ดลับคือการจำการรีเซ็ตจิตใจง่ายๆ สองสามอย่างเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด แบบฝึกหัดเหล่านี้แนะนำโดย McGonigal สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความเครียดจากสิ่งที่เป็นลบให้กลายเป็นสิ่งที่ดีที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ:

1. เปลี่ยนความวิตกกังวลของคุณให้เป็นพลังงาน ในขณะที่ผู้ชายส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดในรูปของความโกรธ ผู้หญิงมักรู้สึกวิตกกังวลอันเป็นผลมาจากความเครียด เรารู้สึกได้ถึงอาการทางร่างกาย เช่น เหงื่อออก หัวใจเต้นแรง และอะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน เมื่อคุณพบอาการเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณกำลังทำงานกับคุณ ไม่ใช่ต่อต้านคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกกังวลใจสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริงก็ตาม McGonigal กล่าว ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหงื่อออกที่ฝ่ามือก่อนนำเสนองานใหญ่ ให้บอกตัวเองว่าร่างกายของคุณกำลังเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและทำให้ดีที่สุด

2. เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อคุณพบว่าตัวเองตื่นกลางดึก รู้สึกหนักใจกับความกังวลเรื้อรัง เช่น ปัญหาทางการเงินหรือการวินิจฉัยสุขภาพที่ยากลำบาก ลองนึกถึงคนอื่นๆ ที่กำลังประสบปัญหาเดียวกัน 'เมื่อความเครียดรู้สึกโดดเดี่ยว มันจะกลายเป็นพิษ' McGonigal กล่าว การจดจ่ออยู่กับผู้อื่นที่ต้องเผชิญกับอุปสรรคที่คล้ายคลึงกันจะเป็นเครื่องเตือนใจว่าชีวิตของคุณไม่ได้พังทลายลง และช่วงเวลาพิเศษนั้นสามารถสร้างช่องว่างเล็กๆ ระหว่างคุณกับความเครียดได้

3. ยืมมือ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด ให้ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ นี้: ทำสิ่งที่ดีและไม่คาดฝันสำหรับคนอื่น McGonigal กล่าวว่าการหันความสนใจของคุณออกจากตัวเองและไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่านั้น คุณสามารถลดความวิตกกังวล และเพิ่มความหวังและความกล้าหาญได้ เรียกว่าการตอบสนองที่มีแนวโน้มและเป็นมิตร และพลังงานแห่งความรู้สึกดีๆ นั้นสามารถให้มุมมองที่ดีขึ้นแก่คุณ

เมื่อพูดถึงการให้ยืมมือ ใหญ่กว่าไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอไป คุณสามารถพาสุนัขของเพื่อนไปเดินเล่นหรือเพียงแค่ยิ้มให้บาริสต้าของคุณเมื่อคุณหย่อนเงินเพิ่มอีกสองสามเหรียญลงในโถทิป ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการที่คุณทำสิ่งที่ดี ไม่คาดคิด และนอกเหนือความรับผิดชอบปกติของคุณ แมคโกนิกัลกล่าวว่า 'คุณมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะได้รับความหวังและความมั่นใจในตนเองที่เปล่งประกายเจิดจรัสมากขึ้นเมื่อรู้สึกว่าคุณเลือกมัน'

4. ใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นกังวล ให้ความสนใจว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณรับมือกับความวิตกกังวลอย่างไร เมื่อมีคนกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งานที่กำลังจะมาถึง ให้เตือนเขาว่าความเครียดแสดงให้เห็นว่าโอกาสมีความสำคัญเพียงใด การแบ่งปันมุมมองนี้ เพื่อนของคุณอาจทำเช่นเดียวกันกับคุณในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวล (หรือคุณอาจจะทำเพื่อตัวคุณเองก็ได้)

5. ไตร่ตรองถึงการเติบโตของคุณ การอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้อาจทำให้เกิดความเครียดได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะนึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ใช้เป็นโอกาสในการไตร่ตรองและเติบโต การเข้าใกล้ความเครียดด้วยความคิดนี้มีประโยชน์สองประการ: ในระยะสั้น ความกังวลที่คุณมีในเชิงลบจะขจัดสิ่งที่เป็นลบออกไป ในระยะยาว มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในครั้งต่อไป 'ง่ายกว่าที่คนอื่นคิดเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่น 100 เปอร์เซ็นต์' แมคโกนิกัลกล่าว 'แม้แต่การตระหนักว่าคุณกำลังพยายามก็สามารถสร้างความแตกต่างได้'