รายการที่เกี่ยวข้อง

ฉันมีพิธีกรรมเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

ฉันชอบกลับบ้าน ใส่ชุดนอน ถอดเครื่องสำอาง และใส่ซีดีเพื่อการทำสมาธิ (ฉันมีแอปการทำสมาธิในโทรศัพท์ด้วย แต่ฉันพยายามเก็บอุปกรณ์ แล็ปท็อป และโทรทัศน์ออกจากห้องนอน) กิจวัตรนี้จะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี และหยุดไม่ให้ฉันกลับบ้านและทำงานต่อ เข้าสู่ช่วงกลางคืน. —คริสติน ดัฟฟี่ อายุ 55 ปี ประธานบริษัท Carnival Cruise Line

ค่าทำสีผมและค่าตัดผมราคาเท่าไหร่คะ

ก่อนที่ฉันจะมีลูก ฉันจะนอนแต่ฉันมักจะรู้สึกไร้ประสิทธิภาพ

ตอนนี้ฉันเป็นพ่อที่ทำงานที่บ้าน ฉันมีกำหนดเวลานอนแปดชั่วโมงที่กำหนดไว้ ฉันเข้านอนเวลา 9 หรือ 21:30 น. และตื่นนอนเวลา 5 หรือ 5.30 น. เจ็ดวันต่อสัปดาห์ ฉันไม่ต้องการนาฬิกาปลุกอีกต่อไป ร่างกายของฉันทำสิ่งนี้ตามธรรมชาติ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันพยายามทำตามกำหนดการนั้นจริงๆ มิฉะนั้น ฉันจะสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานในระหว่างวัน —โดยิน ริชาร์ดส์ วัย 42 ปี ผู้เขียน ฉันสงสัย: ฉลองวันพ่อทำงาน Do

ฉันเลิกคาเฟอีน

สมองของฉันทำงานอย่างต่อเนื่องในขณะที่ฉันพยายามจะนอน และฉันก็ตื่นขึ้นมากลางดึก รวบรวมรายการต่างๆ ไว้ในหัว มันสร้างความแตกต่างในพลังงานของฉันในระหว่างวันและการนอนหลับของฉันในเวลากลางคืน ฉันตื่นขึ้นมาอย่างกระปรี้กระเปร่า ถ้าฉันต้องการเครื่องดื่มร้อน ฉันจะมีน้ำร้อนที่มีมะนาวอยู่ในนั้น —Tara Sorensen อายุ 45 ปี หัวหน้าแผนกโปรแกรมสำหรับเด็กที่ Amazon Studios

ฉันให้ความสำคัญกับเรื่องเพศ

เมื่อคุณเหนื่อย สิ่งหนึ่งที่ตกอยู่ข้างทาง แต่จากการศึกษาพบว่าเมื่อคุณถึงจุดสุดยอด ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่เอื้อต่อการนอนหลับออกมา หนึ่งคือออกซิโทซินซึ่งต่อต้านคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว ร่างกายของคุณยังหลั่งโปรแลคตินซึ่งส่งเสริมการนอนหลับให้ลึกขึ้น —ซินดี้ ไวท์เฮด วัย 44 ปี ผู้ร่วมก่อตั้ง Sprout Pharmaceuticals และผู้ก่อตั้ง เพดานสีชมพู

มีสองสิ่ง

ประการแรกคือการหาเวลาออกกำลังกาย ถ้าฉันเพิ่มการวิ่ง แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 25 นาทีในตอนเช้า ก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นจริงๆ และอย่างที่สอง ฉันไม่ดื่มมากเกินไปในระหว่างสัปดาห์ ไวน์หนึ่งแก้วก็ใช้ได้ แต่เมื่อฉันทำมากกว่านั้น มันจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของฉันจริงๆ และฉันก็ตื่นมาโดยไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อนเลย —เจนนิเฟอร์ คิว ​​อายุ 53 ปี ซีอีโอของ The Jones Soda Craft Beverage Company