5 สิ่งที่ต้องทำในปี 2022 เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น จากข้อมูลของ AMERICAN HEART ASSOCIATION

เคล็ดลับเหล่านี้คุ้มค่าในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

แซลมอนย่างกับสลัด เครดิต: เก็ตตี้อิมเมจ

หลังจากเพลิดเพลินกับอาหารมื้อใหญ่และขนมหวานตามฤดูกาลไม่กี่สัปดาห์ ปีใหม่ถือเป็นการเริ่มต้นครั้งใหม่ และสำหรับหลายๆ คน นั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาการรีเซ็ตเล็กน้อยหลังวันหยุดหรือเคล็ดลับบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามในปีต่อๆ ไป คุณอาจชื่นชมคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีแก้ไขที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม โชคดีสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของพวกเขา American Heart Association (AHA) ได้แบ่งปันบทสรุปของเป้าหมายและปณิธานที่ง่ายต่อการบรรลุซึ่งจะช่วยให้คุณดูแลทิกเกอร์ของคุณในปีใหม่

'สิ่งสำคัญที่สุดคือการกำหนดความคาดหวังที่เป็นจริงและเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มได้เมื่อเวลาผ่านไป' ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของ American Heart Association John A. Osborne, M.D, Ph.D., ในการแถลงข่าว . 'และถ้าคุณออกนอกเส้นทางอย่าท้อแท้หรือยอมแพ้ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องใช้เวลา ดังนั้นจงใจดีกับตัวเองและตระหนักว่าการเริ่มต้นใหม่อย่างมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องตรงกับวันที่ 1 มกราคมเสมอไป'

แม้ว่าสุขภาพหัวใจจะไม่ใช่สิ่งที่คุณกังวลมากที่สุดในปีใหม่ แต่คุณก็ไม่ผิดที่การรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้ดีอยู่เสมอ น่าเศร้าที่โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในสหรัฐอเมริกา ตามที่ศูนย์ควบคุมโรค (CDC). และการศึกษาล่าสุด พบว่า 40% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 64 ปีที่ไม่มีการวินิจฉัยโรคหัวใจยังคงมีสัญญาณเริ่มต้นของภาวะที่เรียกว่าหลอดเลือดแดงแข็ง (atherosclerosis) ซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากขึ้น ( อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาเฉพาะที่นี่ ). คุณไม่สามารถเริ่มดูแลทิกเกอร์ของคุณเร็วเกินไป อ่านต่อไปสำหรับห้าวิธีที่คุณสามารถรักษาสุขภาพหัวใจได้ในปี 2022

1. ก้าวไปทีละขั้น

คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับเป้าหมายเหล่านี้ทั้งหมดในคราวเดียว มองหาวิธีซ่อนตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้บนจานของคุณ หรือหาเวลาสิบนาทีในหนึ่งวันเพื่อยืดเส้นยืดสายระหว่างการประชุม การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายเพิ่มขึ้น

2. มุ่งเป้าไปที่โปรตีนลีน

เราทุกคนรู้ดีว่า ปลาและอาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม สำหรับหัวใจของคุณ และผลการวิจัยพบว่า ลดปริมาณโปรตีนจากสัตว์ในชีวิตประจำวันของคุณ สามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับสุขภาพของหัวใจ. ในกรณีใด ๆ การหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปและยึดติดกับโปรตีนจากพืช อาหารทะเล และเนื้อไม่ติดมันสามารถช่วยให้หัวใจของคุณอยู่ในสภาพดี (นี้ รายการอาหารบำรุงหัวใจ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมว่าอาหารประเภทใดที่หัวใจของคุณจะประทับใจมากที่สุด)

3. รับทางกายภาพ

'สมดุลอาหารและปริมาณแคลอรี่กับการออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ' AHA แนะนำ ตราบใดที่คุณพบรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ ไม่สำคัญหรอกว่ามันคืออะไร แม้ว่าการวิจัยจะชี้ให้เห็นว่าทั้งการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง เป็นทั้งวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปกป้องหัวใจของคุณ . มุ่งสู่ เดินเล่นยามบ่ายมีประโยชน์มากมาย เช่นกัน ดังนั้นผู้ที่ชอบบางสิ่งที่มีแรงกระแทกต่ำจะอยู่ในสภาพดี

4. ให้ตัวเองหยุดพัก

ความเครียดอาจเป็นเรื่องยากในหัวใจ ไม่ว่าคุณจะมีสัตว์เลี้ยงที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือมีเส้นทางเดินที่ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ให้เวลากับตัวเองเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่ผ่อนคลาย คุณสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ลองนั่งสมาธิ หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อเพิ่มกิจวัตรของคุณ

5. วางแผน

คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารทุกสัปดาห์หากไม่ใช่สไตล์ของคุณ แต่คุณควรคิดถึงอาหารและของว่างล่วงหน้าหากคุณต้องการเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ AHA กล่าว เมื่อคุณจะทำรายการซื้อของชิ้นใหญ่ครั้งต่อไป ให้นึกถึงการเพิ่มของที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น อาหารต้านการอักเสบ และ ธัญพืช ไปที่รถเข็นของคุณ หรือหากคุณต้องการเริ่มวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์แต่ต้องการแรงบันดาลใจ ให้มองหาแนวคิดง่ายๆ เช่น แผนอาหารมื้อนี้สำหรับผู้เริ่มต้น .

บรรทัดล่าง

คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงที่ดีในปณิธานของปีใหม่ในปีนี้ ให้เน้นไปที่เป้าหมายที่เรียบง่ายและจัดการได้ซึ่งคุณสามารถทำได้ในแต่ละวัน การเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในมื้ออาหารของคุณและดูแลตัวเองอย่างดีที่สุดเป็นทั้งวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการมีสุขภาพที่ดีในปีใหม่

เรื่องนี้เดิมปรากฏบน eatwell.com