1. กินแซนด์วิชไก่งวง

โดยเฉลี่ยแล้ว เราใช้เวลาสี่ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อต่อต้านสิ่งที่เราปรารถนาอย่างแข็งขัน ทุกครั้งที่เราปฏิเสธที่จะยอมจำนน—เช่น ล้างจานก่อนดูทีวีหรือโดยระงับอารมณ์—ร่างกายของเราจะดึงกลูโคสที่สะสมซึ่งส่งพลังงานไปยังกล้ามเนื้อและสมอง เมื่อระดับกลูโคสของเราต่ำ จิตตานุภาพของเราจะอ่อนแอลง ให้กินอาหารปกติที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น แซนด์วิชเนื้อไม่ติดมันและชีสที่ใส่ระหว่างขนมปังโฮลวีตสองแผ่น และอย่าเริ่มงานที่ท้าทายในขณะท้องว่าง

รอย เอฟ. Baumeister, Ph.D. เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Florida State University ในแทลลาแฮสซีและเป็นผู้เขียน พลังใจ: ค้นพบความแข็งแกร่งของมนุษย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอีกครั้ง ($ 28, amazon.com ).

ใช้อะไรแทนดรายชีท

2. คาดการณ์สิ่งกีดขวางบนถนน

เมื่อคุณเริ่มไล่ตามเป้าหมาย ให้พิจารณาถึงสิ่งที่อาจขัดขวางแผนการของคุณ คิดเสมอว่าข้อบกพร่องจะเกิดขึ้นและแรงจูงใจของคุณอาจสะดุดเมื่อเกิดขึ้น ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามทำอาหารให้มากขึ้น เลือกซื้ออาหารให้ดีล่วงหน้า และทำอาหารหลายมื้อก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ เผื่อว่าคุณกลับถึงบ้านไม่ทันเตรียมอาหารเย็น การมีทางเลือกสำรองทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย

แซนดรา อาม็อดท์, Ph.D. เป็นนักประสาทวิทยาในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือและเป็นผู้เขียนร่วมของ ยินดีต้อนรับสู่สมองของลูกคุณ: จิตใจเติบโตจากการปฏิสนธิสู่วิทยาลัยอย่างไร ($ 26, amazon.com ).

3. ทำตรงข้ามกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ Normally

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ การแก้ปัญหาของคุณจะเข้มแข็งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการฝึกฝน แม้ว่าคุณจะไม่ได้พยายามแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างก็ตาม ทุกครั้งที่คุณปรับเปลี่ยนกิจวัตร คุณกำลังพัฒนาการควบคุมตนเอง ตัวอย่างเช่น พยายามแปรงฟันหรือเปิดประตูด้วยมือที่ไม่ถนัด เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ได้สำเร็จแล้ว คุณสามารถทำงานเพื่อบรรลุผลสำเร็จที่สำคัญกว่านั้นได้

Heidi Grant Halvorson, Ph.D. เป็นนักจิตวิทยาสังคมที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและเป็นผู้เขียน ประสบความสำเร็จ: เราจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร ($ 16, amazon.com ).

วิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดหน้าต่างประตูเตาอบ

4. เลือกรางวัลล่วงหน้า

เมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ (เช่น พยายามออกกำลังกายในแต่ละวัน) ให้เลือกบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตสักชิ้นหรือผ่อนคลายบนโซฟาเป็นเวลา 30 นาที ที่คุณจะปฏิบัติต่อตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย อาจเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่คุณจะสนุกกับการออกกำลังกายด้วยตัวของมันเอง ในระหว่างนี้ เมื่อคุณดูรองเท้าวิ่ง คุณควรคิดว่า ฉันวิ่งจ็อกกิ้งเพราะอยากได้รางวัลที่รอฉันตอนออกกำลังกายเสร็จ . การให้ความสนใจกับเป้าหมายสุดท้ายทำให้คุณไม่ต้องจดจ่อกับความเจ็บปวดหรือความพยายามของกิจกรรมนั้นๆ

Charles Duhigg เป็นนักข่าวสืบสวนสอบสวนในนครนิวยอร์กสำหรับ นิวยอร์กไทม์ส และผู้เขียน author พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำและจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร ($ 28, amazon.com ) ที่จะออกในเดือนมีนาคม

5. Chill

การตีตัวเองเคยช่วยให้คุณอดอาหารหรืออยู่ในงบประมาณของคุณหรือไม่? อาจจะไม่. คุณอาจจะจบลงด้วยการตามใจตัวเองมากขึ้น (เพื่อปัญญา: ผู้ที่มีหนี้บัตรเครดิตที่หนักใจในตัวเองมักจะเก็บค่าใช้จ่ายที่มากกว่าที่พวกเขาจะมี) ให้ถามตัวเองว่า: เมื่อใดที่ฉันจะทำผิดพลาดอีกครั้ง และฉันจะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้อย่างไร ? เมื่อคุณรู้วิธีหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตแล้ว ให้ปล่อยมันไป

Kelly McGonigal, ปริญญาเอก เป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ในเมืองปาโลอัลโต รัฐแคลิฟอร์เนีย และเป็นผู้เขียน สัญชาตญาณของจิตตานุภาพ: การควบคุมตนเองทำงานอย่างไร เหตุใดจึงสำคัญ และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ได้มาซึ่งมากกว่านั้น ($ 26, amazon.com ).