บอกตรงๆ นอนน่าจะมา ทาง ได้ง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้นตามความสำคัญ แต่อนิจจาน้อยคนนักที่จะได้รับ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่พวกเขาต้องการทุกคืน และมักเกิดจากการไร้ความสามารถ ง่วงนอน ในที่แรก. ความคิดที่แข่งกัน ความวิตกกังวลทั่วไป และความเครียดอย่างท่วมท้น—โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พิจารณาเวลาที่เราอยู่ในตอนนี้ —สามารถทำให้สิ่งที่ดีที่สุดของเราพลิกผันได้เป็นชั่วโมงๆ

แต่คุณเคยลองฟังพอดแคสต์เพื่อช่วยให้คุณหลับหรือไม่? มันเป็นความจริงที่ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เก็บโทรศัพท์ไว้ และอุปกรณ์อื่นๆ ที่อยู่ไกลจากที่คุณฝัน แต่การฟังพอดแคสต์ที่ชวนให้หลับอย่างมีประสิทธิภาพอาจเป็นข้อยกเว้นอย่างหนึ่งที่คุณควรลองถ้าคุณเป็นจริงๆ นอนไม่หลับ to . ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาการทำสมาธิอย่างสงบ เสียงรอบข้าง หรือเรื่องราวก่อนนอนที่ไพเราะ (ใช่ สิ่งเหล่านี้มีสำหรับผู้ใหญ่) ต่อไปนี้คือรายการพอดแคสต์ที่ผ่อนคลายซึ่งสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อให้คุณสงบลง ทำให้คุณเบื่อหน่าย และสูญเสียคุณไปในตอนกลาง ในขณะที่คุณผล็อยหลับไป

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดอารมณ์ดีที่คุณควรทำทุกคืนก่อนนอน

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 นอนกับฉัน

โฮสต์และผู้สร้างพอดคาสต์ นอนกับฉัน ดรูว์ แอคเคอร์แมน ห่างไกลจากความขุ่นเคืองหากผู้ฟังเผลอหลับไปในระหว่างนั้น อันที่จริง เขาก็ยกยอ แต่ละตอนที่ยาวเป็นชั่วโมง (ish) จะทำให้คุณมีเรื่องราวในจินตนาการแต่ก็สงบเงียบซึ่งคุ้มค่าที่จะนอนกรน (ในที่สุด) ไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าคุณจะมาที่ Sleep With Me ด้วยความคิดวิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ คุณสามารถคาดหวังที่จะจับ Zzz ก่อนที่ตอนจะจบ

สอง เกมโดรน

นี่ไง พอดคาสต์อื่น จากความคิดเบื้องหลัง Sleep With Me ที่หมายถึงนิทานก่อนนอนและชั้นมัธยมปลายที่คุณไม่สามารถตื่นได้ ตามคำอธิบายของ Apple Podcast . แฟน ๆ ที่อดนอนของ George R.R. Martin's เกมบัลลังก์ ซีรีส์จะล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝันในเวลาไม่นาน แต่คุณอาจเผลอหลับไปเร็วขึ้นอีกหากคุณไม่ใช่แฟน GoT

3 พอดคาสต์เรื่องก่อนนอนของ Miette

ในขณะที่ตอนใหม่ของ นิทานก่อนนอนของ Miette พอดคาสต์ไม่ออกมาแล้ว ยังมีคลังเรื่องราวมากมายให้ฟัง มีอยู่ในเว็บไซต์และ Apple Podcasts . พ็อดขอเชิญคุณขดตัวและผล็อยหลับไปกับเรื่องสั้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ซึ่งบรรยายโดยเสียงผู้หญิงที่ไพเราะและไร้ตัวตน

วิธีทำให้ห้องของคุณมีกลิ่นดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: วิทยาศาสตร์บอกว่าการอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี ตราบใดที่คุณมีเวลาที่เหมาะสม

4 ง่วงนอน

ในตอน 30 ถึง 40 นาที ง่วงนอน แนะนำผู้ฟังผ่านการทำสมาธิเพื่อการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น การสแกนร่างกายอย่างมีสติและเทคนิคการหายใจ ตามด้วยเรื่องราวที่ผ่อนคลายและประสบการณ์ด้านเสียงเพื่อจิตใจที่สงบนิ่งและหลับตาลง

5 ง่วงนอน

แฟนของ ง่วงนอน ผู้บรรยายของ Otis Grey รักเขาเพราะเสียงนุ่มๆ ของเขา เหมาะสำหรับการเล่าเรื่องยากล่อมประสาท ตั้งแต่ Moby Dick ไปจนถึง Mother Goose เตรียมตัวหลับสบายทุกคืนด้วยน้ำเสียงอันไพเราะของเกรย์

ที่เกี่ยวข้อง: 10 พอดคาสต์ยอดนิยมที่จะคอยแจ้งข่าวสาร ให้ความบันเทิง และกระตุ้นคุณ Mo

6 หนังสือน่าเบื่อก่อนนอน

อย่าพูดอีกเลย. หลับใหลไปกับความน่าเบื่ออย่างจงใจ หนังสือน่าเบื่อก่อนนอน ที่ผู้บรรยายที่พูดจานุ่มนวลทำให้คุณหลับไปพร้อมกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณหลับใหลในโรงเรียน เมื่อไหร่ ตัวเลือกตอนรายสัปดาห์ มีตั้งแต่ The Federalist Papers ไปจนถึงแคตตาล็อกเครื่องมือการเกษตรของ Sears Roebuck and Co. ในปีพ.ศ. 2440 คุณรับประกันว่าจะปรับแต่งเกือบจะในทันที

7 ไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากมาย: นิทานก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่

บางครั้งก็ยากที่จะปล่อยให้ตัวเองหลับไปโดยที่รู้ว่าคุณอาจจะพลาดตอนจบของเรื่อง ให้ลอง ไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากมาย ซึ่งคุณเดาได้เลยว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากนัก อย่างน้อยก็ไม่มีอะไรที่คุณจะสะเพร่าออกไป ครูสอนโยคะและการทำสมาธิ Kathryn Nicolai จะพาจิตใจที่คลั่งไคล้ของคุณไปสู่สถานที่เงียบสงบและเงียบสงบก่อนนอนโดยอ่านเรื่องราวทุก ๆ สองครั้งและชะลอความเร็วสำหรับรอบที่สอง (เราแค่คิดก็ง่วงแล้ว)

8 เพลงเพื่อการผ่อนคลาย

เพลงเพื่อการผ่อนคลาย เสนอการทำสมาธิแบบหลับสนิทเพื่อกระตุ้นให้เกิดความสงบก่อนการนอนหลับอย่างแท้จริง ตั้งแต่การสร้างภาพอย่างสงบไปจนถึงการสวดมนต์เสริมพลัง

9 กระซิบการนอนหลับ

พักผ่อนกับ กระซิบการนอนหลับ พอดคาสต์ ASMR เรื่องราวโปรดของแฟนๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ใหญ่ได้รับ 40 วิ้งที่พวกเขาต้องการและโหยหา ตามมาจ้า จนกระทั่งคุณทำไม่ได้ พูดพล่อยๆ กระซิบกระซาบของพอดคาสต์นี้ ในรูปแบบของบทกวีที่ไพเราะ การทำสมาธิอย่างสงบ เรื่องราวที่น่าสนใจ และแม้แต่หัวข้อวิกิพีเดียที่น่าสนใจ

ที่เกี่ยวข้อง: 9 แบบฝึกหัดการหายใจสั้น ๆ ที่สงบเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

10 พอดคาสต์พลังงานลึกและบรรยากาศมืด

สำหรับผู้ที่ต้องการพอดแคสต์โดยไม่รบกวนเสียงมนุษย์ พลังงานลึก เป็นทางเลือกที่ดี ช่องเสียงรอบข้างที่ผ่อนคลายและเพลงยุคใหม่ที่จะพาคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ที่เกี่ยวข้อง: ลืมเสียงสีขาวไปได้เลย เสียงสีชมพูอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณ