การนอนหลับเป็นมากกว่าการหลบหนีที่แสนหวานหรือรางวัลหายากให้คุณได้เพลิดเพลินเมื่อคุณโชคดี การนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมในเกือบทุกด้าน แม้ว่าการนอนหลับยังคงเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างลึกลับ แต่เราทราบดีว่าการปล่อยให้สมองและร่างกายได้รับการรีเซ็ตและเติมพลัง ในขณะที่คุณนอนหลับ คุณจะจัดเก็บและล้างข้อมูล เข้ารหัสความทรงจำ สร้างเซลล์ใหม่ และควบคุมระบบที่ซับซ้อน เช่น ระบบเผาผลาญและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ จำเป็นต้องพูด คุณต้องนอน—และอาจมากกว่าที่คุณได้รับ

เพื่อให้ได้ประสบการณ์การนอนหลับที่ดีที่สุด คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ—ทุกคืน ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการโดยธรรมชาตินั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ สุขภาพ และ แม้กระทั่งดีเอ็นเอ . อย่างไรก็ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ให้แนวทางแนะนำระยะเวลาการนอนหลับที่อัปเดตตามอายุโดยอิงตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ดำเนินการมานานกว่าสองปีโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ 18 คน และครั้งต่อไปที่คุณสงสัย ฉันควรนอนเท่าไหร่

ที่เกี่ยวข้อง: 6 เทคนิคในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วตามที่ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ Sleep

ข่าวลือเรื่องการนอนหลับนั้นเป็นความจริง ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี ควรนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน จำนวนชั่วโมงนี้ทำให้สมองและร่างกายของคุณได้รับการนอนหลับ REM และการนอนหลับลึกมากเท่าที่ต้องการ (คุณต้องการการนอนหลับทั้งสองประเภทหลายรอบเพื่อการนอนหลับที่เพียงพอในตอนกลางคืน) ในทางกลับกัน ทารกแรกเกิดและทารกต้องการการนอนหลับมากที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาหลังคลอด: 14 ถึง 17 ชั่วโมง และ 12 ถึง 15 ชั่วโมงตามลำดับ นอกจากนี้ยังมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับพฤติกรรมการนอนอันเลื่องชื่อของวัยรุ่น: เด็กวัย 14 ถึง 17 ปีต้องการเวลาที่มั่นคง 8 ถึง 10 ชั่วโมง (ปล่อยให้พวกเขานอนเถอะ!) และเมื่ออายุประมาณ 65 ปี ผู้สูงอายุจะใช้เวลาเพียงเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเท่านั้น ไม่มากเท่าที่ควร ความต้องการในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นและตอนกลาง .

ผู้ใหญ่บางคนพบว่าเจ็ดชั่วโมงเป็นปริมาณการนอนหลับที่เพียงพออย่างสมบูรณ์ ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องการเก้าชั่วโมง (อาจจะถึง 10) ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และจำไว้ว่า ในขณะที่บางคนอาจภาคภูมิใจที่สามารถนอนหลับได้ห้าหรือหกชั่วโมง ความจริงก็คือ พวกเขามักจะอดนอนอย่างรุนแรง โดยไม่รู้ตัว ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเกิดขึ้นได้ในทันที แต่ก็สามารถสะสมได้ทีละน้อยและ ปรากฏในปัญหาสุขภาพมากมาย .

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับผิวของคุณเมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ

ในหนังสือของเขา ทำไมเราถึงหลับ: ปลดล็อกพลังแห่งการหลับใหลและความฝัน Matthew Walker, PhD, ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการ UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab อธิบายการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สรุปว่าการนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 10 วันสามารถทำให้คุณมีความบกพร่องเช่นเดียวกับคนที่ตื่นนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงติดต่อกัน หนึ่งการศึกษาการนอนหลับพบว่า สูญเสียการนอนเพียง 16 นาที อาจส่งผลเสียต่อความตื่นตัวและสมาธิ ดังนั้นลองนึกภาพว่าการสูญเสียชั่วโมงการนอนเป็นประจำสามารถทำอะไรได้บ้าง

นี่คือรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการในทุกช่วงอายุ ที่ส่งตรงจากการวิจัยของ The National Sleep Foundation หากมีข้อสงสัย ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าไว้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุด แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการอดนอนเรื้อรังหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ที่ทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนตามต้องการและสมควรได้รับ

• ทารกแรกเกิด (0 ถึง 3 เดือน): 4 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน
• ทารก (4 ถึง 11 เดือน): 12 ถึง 15 ชั่วโมง
• เด็กวัยหัดเดิน (1 ถึง 2 ปี): 11 ถึง 14 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน (3 ถึง 5): 10 ถึง 13 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียน (6 ถึง 13): 9 ถึง 11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (14 ถึง 17): 8 ถึง 10 ชั่วโมง
• อายุน้อยกว่า (18-25): 7 ถึง 9 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ (26 ถึง 64): 7 ถึง 9 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า (65 ปีขึ้นไป): 7 ถึง 8 ชั่วโมง

ที่เกี่ยวข้อง: 11 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น