การโกงการนอนหลับเป็นวิธีอเมริกัน ตามรายงานของศูนย์ควบคุมโรคประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ (ตาพร่ามัว) ของเรานอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน การเปลี่ยนสายในภายหลังดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดีในตอนนั้น—คุณอาจใช้เวลาพิเศษในการทำงาน ออกกำลังกาย หรือดูความหมกมุ่นครั้งล่าสุดของคุณ—แต่ผลกระทบด้านลบอาจมีค่ามากกว่าผลประโยชน์ระยะสั้นเหล่านั้น ความจริงก็คือ ผู้ใหญ่ต้องการเวลานอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน และเมื่อเราไม่ได้นอน มันก็มีค่าใช้จ่าย ผู้เชี่ยวชาญจะวิเคราะห์อย่างละเอียดว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณล้มเหลว

ถึง การขาด zzz ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่แข็งแรง ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหวัดและการติดเชื้อ ซึ่งรวมถึงการติดเชื้อที่หู ไข้หวัดใหญ่ และปอดบวม ตามรายงานของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก จากการศึกษาของพวกเขา ผู้ที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อคืน รายงานปัญหาในการนอนหลับโดยรวม หรือเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคการนอน เป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะเข้าถึงเนื้อเยื่อมากที่สุด ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาศัยการนอนหลับเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง รวมถึงการช่วยปัดเป่าและฟื้นตัวจากความหนาวเย็นหรือความเจ็บป่วย illness กล่าว จอยซ์ เค. ลี, MD ผู้อำนวยการ Sleep Center ที่ Banner University Medical Center ในเมืองฟีนิกซ์ รัฐแอริโซนา ในขณะที่คุณหลับอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณทำงานหนักในการซ่อมแซมเซลล์และสร้างพลังงาน

การอ่านนั้นดีต่อสมองของคุณ

ร่างกายของคุณสะสมแคลอรี่

หากคุณกำลังอดนอน คุณอาจต้องเลิกโทษเสื้อผ้าคับๆ ว่าเครื่องอบผ้าของคุณ การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงโรคอ้วนกับการอดนอน ตัวอย่างล่าสุด: การศึกษาของอังกฤษในปี 2017 ในวารสาร PLOS One ได้ศึกษาข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 1,600 คน และพบว่า คนที่นอนประมาณ 6 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และมีรอบเอวที่ใหญ่กว่าคนที่งีบหลับ 9 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญกำลังสำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการสำหรับความเชื่อมโยงระหว่างความอ้วนกับการนอนน้อย ค่ำคืนที่เลวร้ายดูเหมือนจะเปลี่ยนฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร สูบฉีดเกรลิน ซึ่งกระตุ้นความหิว อาจไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การอดนอนทำให้คนบริโภคมากเกินไป ของขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงและเชื่อมโยงการนอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่ากับa การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลมากขึ้น . ป.ล. การมีน้ำหนักเกินและการอดนอนทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ไม่ดี.

หน่วยความจำของคุณล้มเหลว

การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณมีระเบียบและเป็นระเบียบโดยการกวาดล้างสารเคมีที่เป็นพิษซึ่งสร้างขึ้นในระหว่างวันและคัดแยกและรวบรวมความทรงจำ ในระหว่างกระบวนการนี้ ความทรงจำจะถูกส่งต่อจากฮิปโปแคมปัสของสมองไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เก็บความทรงจำระยะยาวไว้ Dr. Lee-Iannotti กล่าว ในกรณีของการสูญเสียการนอนหลับอย่างรุนแรง ความทรงจำจะไม่ส่ง ซึ่งทำให้เกิดการหลงลืม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์

หัวใจของคุณอ่อนแอลง

ปกตินอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาหรือเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ สาเหตุทั่วไปของอาการหัวใจวายตาม American Heart Association การเปลี่ยนแปลงตัวเองในระยะสั้นทำให้เกิดการอักเสบในระดับต่ำและ เพิ่มปัจจัยเสี่ยงสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดี รวมถึงความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนตามการศึกษาของ European Heart Journal น่าเสียดาย, การวิจัยต่อไป แสดงให้เห็นว่าการสร้างหนี้การนอนหลับรายสัปดาห์ของคุณในช่วงสุดสัปดาห์ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงให้กับทิกเกอร์ของคุณ

ใจของคุณไปสู่ความกังวล Overdrive

ใช่ การนอนดึกในตอนกลางคืนอาจส่งผลให้คุณอารมณ์ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น แต่สภาวะทางอารมณ์ของคุณอาจลดลงไปถึงระดับที่ร้ายแรงกว่านั้นได้ เมื่อคุณนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืน คุณอาจมีปัญหาในการแปรงฟัน ความคิดเชิงลบที่น่าเป็นห่วง ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยบิงแฮมตัน การติดอยู่กับความคิดเชิงลบ การเล่นมันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในจิตใจ ท้ายที่สุดอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ฉันจะปรุงมันเทศได้อย่างไร