มันง่ายที่จะลื่นไถลในรูปแบบของการนอนหลับน้อยลง ดึกดื่นที่ทำงานที่นี่ ทานอาหารเย็นกับเพื่อนที่นั่น และทันใดนั้น คุณก็อยู่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยมาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ–แนะนำ พักผ่อนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน

แม้จะดูไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไร นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง สามารถสร้างความเสียหายให้กับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ และมีผลข้างเคียงที่มองเห็นได้ชัดเจนกว่าอย่างหนึ่งของการนอนน้อยเกินไป: ผิวแก่ก่อนวัย .

ใช่ เพื่อนที่กระสับกระส่ายของฉัน การนอนเพื่อความงามเป็นเรื่องจริง และคุณต้องการมันมาก ดังนั้นเราจึงไปหาผู้เชี่ยวชาญ — Jeannel Astarita ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและผู้ก่อตั้ง Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab และ Gretchen Frieling, MD, แพทย์ผิวหนังและซีอีโอของ GFaceMD —การแยกย่อยสาเหตุที่การนอนหลับเป็นพื้นฐานในการรักษาสุขภาพผิว และจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถ Zzzs เพียงพอในแต่ละคืน

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผิวของคุณเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์

ความงามนอนหลับเพื่อผิวจริงหรือ?

คำถามนี้ได้รับเสียงตอบรับดังก้องจากผู้เชี่ยวชาญทั้งสอง

ระหว่างการนอนหลับคือเวลาที่ร่างกายพักผ่อนและงอกใหม่ผ่านการกำจัดและแทนที่เซลล์ที่ตายแล้ว ซึ่งรวมถึงผิวหนังและเซลล์เม็ดเลือด Astarita กล่าว การนอนหลับมากขึ้นยังช่วยลดระดับของ คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด ซึ่งทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังและระบบอื่นๆ ในร่างกาย

Dr. Frieling กล่าวเสริมว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีหลายสิบ ประโยชน์ต่อต้านริ้วรอยสำหรับผิว รวมถึงการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติที่กระตุ้นให้นอนหลับ ซึ่งป้องกันผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอย ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้ผิวขาดความยืดหยุ่นและความเต่งตึงเร็วขึ้น และในระยะสั้น อย่างที่ใครๆ ที่มีค่ำคืนที่เลวร้ายก็รู้ดี ดร. ฟรีลิงกล่าวว่าการอดนอนอาจส่งผลให้ตาบวมและ/หรือ ความหมองคล้ำ .

ที่เกี่ยวข้อง: 11 คอนซีลเลอร์ปกปิดรอยคล้ำใต้ตาได้ดีกว่าอย่างอื่น Anything

จะเกิดอะไรขึ้นกับผิวถ้าคุณนอนไม่พอ?

ประการแรกมีความชัดเจน ดังที่ Dr. Freiling บอกไว้ ไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยถ้าคุณนอนน้อยลงเท่านั้น คุณยังจะรบกวนวงจรการนอนหลับทั่วไปของคุณ และผลกระทบเหล่านั้นจะปรากฎบนใบหน้า

ผิวของคุณอาจไม่สมดุล นำไปสู่ผิวที่ขาดน้ำ ซีด สิว และรอยแดง เธอกล่าว เมื่อคุณนอนหลับน้อยลง คุณจะส่งผลต่อระดับ pH ของผิว ซึ่ง ลดระดับความชื้น และทำให้แสงธรรมชาติของคุณหมดลง

และ Astarita ตั้งข้อสังเกตว่าการอดนอนยังหมายความว่าร่างกายของคุณไม่มีเวลาพอที่จะสร้างเซลล์ใหม่ที่ได้รับความเสียหายจากแสงแดดหรือรอยตำหนิ ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นริ้วรอยและการเปลี่ยนสีในตอนเช้า .

ที่เกี่ยวข้อง: นิสัยง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงผิวของฉันโดยสิ้นเชิง—และไม่ต้องเสียเงินสักบาท

ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงคืนนอนไม่หลับได้ทั้งหมด—แล้ววิธีที่ดีที่สุดในการจัดการคืออะไร?

หากคุณมักจะนอนดึกหรือกระสับกระส่ายเป็นระยะๆ ก็อย่าเพิ่งวิตกกังวลไป แอสทาริต้าบอกว่ามันง่ายที่จะแก้ไขพฤติกรรมนั้นและช่วยผิวของคุณโดย ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยให้เซลล์อวบอิ่มในตอนเช้า คุณยังสามารถเก็บช้อนสองสามช้อนในช่องแช่แข็งและจับตาเพื่อลดถุงใต้ตาและความหมองคล้ำได้อีกด้วย

กล่องอาหารกลางวันที่ดูเหมือนกระเป๋าเงิน

น่าเสียดายที่การดึงคนทั้งคืนมาที่นี่และมีเกมสำหรับผู้ใหญ่ Dr. Frieling กล่าว เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด ความชราจะทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นน้อยลงจากการอดนอน ยิ่งคุณอายุน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเด้งกลับจากทุกสิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ผิวของเด็กอายุ 20 ปีจะมีโอกาสน้อยที่จะแสดงผลของคนนอนค้างคืนได้มากเท่ากับคนอายุ 40 ปี

ผิวจะยิ่งแย่ลงไปอีกหากช่วงดึกของคุณเกี่ยวข้องกับคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ด้วย หากผู้ที่ดื่มตลอดทั้งคืนเกี่ยวข้องกับคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ผิวขาดน้ำมากยิ่งขึ้นด้วยการบริโภคแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะการดื่มสุรา) ผิวหนังจะบวมและแดง ดร. ฟรีลิงอธิบาย หากคุณยังคงกินอาหารรสเค็ม เช่น ถั่วลิสงหรือขนมเพรทเซล คุณก็อาจจะตื่นมาหน้าป่องได้เช่นกัน

การตื่นสายจะไม่ทำให้คุณแก่ในชั่วข้ามคืน แต่ Dr. Frieling แนะนำให้พยายามทำให้สุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยให้ผิวของคุณฟื้นตัวโดยการให้น้ำ กินอาหารที่มีโซเดียมต่ำ บริโภคโปรตีน ถอดเครื่องสำอางออก 24 ชม. ให้ความชุ่มชื้นและคงการดื่มแอลกอฮอล์ไว้ได้ไม่เกินสองแก้ว

สุดยอดผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูผิวจากการอดนอน

โชคดีที่มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ช่วยต่อสู้กับผลกระทบทางผิวหนังจากการนอนไม่หลับ Astarita กล่าวว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เรตินอลก่อนนอนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อผิว

ฉันรัก AlphaRet โอเวอร์ไนท์ครีม จาก SkinBetter Science เธอกล่าว ผสมผสานประโยชน์ของเรตินอยด์กับกรดอัลฟาไฮดรอกซีเพื่อเพิ่มความสว่างและกำหนดเป้าหมายริ้วรอยโดยไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองเนื่องจากผลิตภัณฑ์เรตินอลบางชนิดสามารถทำได้

รายการโปรดอื่น ๆ ของเธอ ได้แก่ Biossance Squalane วิตามิน C Rose Oil เพื่อช่วยให้ผิวกระจ่างใส เต่งตึง และ ป้องกัน 8-in-1 Bioserum ผลิตภัณฑ์เปปไทด์ที่กระตุ้นผิวของคุณให้สร้างเซลล์ใหม่

ดร.ฟรีลิงแนะนำ เดอร์มาลอจิกา โอเวอร์ไนท์ รีแพร์ เซรั่ม ที่อัดแน่นไปด้วยเปปไทด์ให้กระชับและต่ออายุอีกด้วย renew Rodial Super Acids X-treme หน้ากากอาการเมาค้าง , ผลิตภัณฑ์ทริปเปิ้ลแอ็กชันที่ทำจากดินเหนียวปรับผิวใหม่ สุดท้ายนี้ เธอบอกว่า ลงทุนใน a Laneige วอเตอร์ สลีปปิ้ง มาส์ก . เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผิวที่ขาดน้ำซึ่งต้องการความชุ่มชื้น มาพร้อมกับสูตรน้ำแร่ Hydro Ionized Mineral Water ที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวที่ตึงเครียดและแห้ง

แต่อย่างที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองทราบ อย่าเพิ่งพึ่งผลิตภัณฑ์เพื่อความงาม—แต่ควรนอนหัวเตียงแทน!

ที่เกี่ยวข้อง: วิทยาศาสตร์บอกว่าการอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี ตราบใดที่คุณมีเวลาที่เหมาะสม