เราเกลียดที่จะเป็นคนทำให้ฟองแชมเปญแตก แต่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำลายโอกาสการนอนหลับที่ดีของคุณ แม้จะยั่วให้กินอีกแก้ว บางสิ่งบางอย่าง เพื่อผ่อนคลายและดื่มด่ำกับความคิดที่ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณหลับและหลับได้คือ ตำนานเก่าแก่ที่ยิ่งใหญ่ . ในความเป็นจริง การจิบค็อกเทลหรือไวน์สักแก้วก่อนนอนสามารถทำลายวงจรการนอนหลับของคุณได้ แม้ว่าจะทำให้คุณง่วงในตอนแรกก็ตาม นี่คือสาเหตุที่การดื่มก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นจริง ๆ แล้วเป็นการต่อต้านอย่างสมบูรณ์

แอลกอฮอล์ปลุกคุณให้ตื่นในตอนกลางคืน

แม้ว่าการดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วในตอนกลางคืนจะทำให้คุณรู้สึกง่วงและง่วงนอนเร็วขึ้น แต่การเข้านอนด้วยเสียงกระหึ่มอาจทำให้การนอนหลับโดยรวมแย่ลงในตอนกลางคืน ใน หนึ่งการศึกษาที่ครอบคลุม นักวิทยาศาสตร์ได้ทบทวนผลการศึกษาที่แตกต่างกัน 20 ชิ้น และสรุปว่า แม้ว่าการนอนหลับอาจทำได้ง่ายขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ในที่สุด คุณจะตื่นนอนได้ง่ายขึ้นและบ่อยขึ้นตลอดทั้งคืนหรือในตอนเช้า

ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อการผลิตสารเคมีในร่างกายตามปกติที่ทำให้ง่วงนอนเมื่อคุณตื่นนอนเป็นเวลานาน และบรรเทาลงเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ หลังจากดื่มสุรา การผลิตอะดีโนซีน (สารเคมีกระตุ้นการนอนหลับในสมอง) จะเพิ่มขึ้น ทำให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่มันจะหายไปอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นก่อนที่คุณจะพักผ่อนอย่างแท้จริง'

มันสามารถรบกวนการนอนหลับ REM ของคุณ

การนอนหลับ REM ระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดมีความสำคัญต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ มียาว รายการสิทธิประโยชน์ Philip Gehrman, PhD, CBSM, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าวว่า รวมถึงการตื่นตัวในเวลากลางวัน การเรียนรู้ที่ดีขึ้น และความจำระยะยาวที่ดีขึ้น ตลอดจนช่วยให้เราประมวลผลอารมณ์ได้ ปัญหาของแอลกอฮอล์คือมันมีผลกระทบอย่างมากต่อ REM นอนหลับ ซึ่งสามารถทำร้ายความจำระยะยาวและทำให้เราหงุดหงิดมากขึ้น 'โดยพื้นฐานแล้วแอลกอฮอล์เป็นยาระงับ REM' Gehrman กล่าว 'ยิ่งเราดื่มมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งได้รับ REM น้อยลงเท่านั้น การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลระหว่างค่ำคืนที่สนุกสนานและการงีบหลับอย่างสงบ

เครื่องดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้

เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายส่วนล่าง the กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร กล้ามเนื้อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารที่ควรปิด ยกเว้นเมื่อคุณกลืนอาหาร อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณผสมเครื่องดื่มมากเกินไป กล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายและเปิดค้างไว้นานเกินไป ทำให้กรดในกระเพาะกลับขึ้นมาใหม่ ซึ่งส่งผลให้รู้สึกแสบร้อน น่าเสียดายที่คาเฟอีนสามารถมีผลเช่นเดียวกัน ดังนั้นหากการขจัดแอลกอฮอล์ไม่ช่วยลดอาการเสียดท้องของคุณ คุณอาจต้องการลดสิ่งนั้นด้วย

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการนอนที่ทำให้คุณเสียเงินตามคำปรึกษาของที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ Sleep

มันส่งคุณไปที่ห้องน้ำ

ในขณะที่ 'การปิดผนึก' อาจเป็นตำนานทั้งหมด ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อกระเพาะปัสสาวะเป็นเรื่องจริง ความจริงก็คือการดื่มแอลกอฮอล์ ยาขับปัสสาวะ สามารถ ทำให้คุณไปมากขึ้น . โดยทั่วไป ร่างกายของเราผลิตปัสสาวะในเวลากลางคืนน้อยกว่าตลอดทั้งวัน ทำให้เรานอนหลับได้ประมาณหกถึงแปดชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้เราตื่นกลางดึกด้วยความอยากที่จะไป ทำให้วงจรการนอนหลับของเราหยุดชะงัก

แอลกอฮอล์ทำ ไม่ ผสมกับยานอนหลับ

ไม่ว่าคุณจะใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือพึ่งยาช่วยการนอนหลับอื่นๆ การผสมยาเหล่านี้กับแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายและบางครั้งก็อันตรายอย่างยิ่ง ทั้งแอลกอฮอล์และยานอนหลับส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่สารสื่อประสาท GABA ซึ่งทำให้กิจกรรมประสาทของเราสงบลง เนื่องจากเครื่องช่วยการนอนหลับและแอลกอฮอล์จำนวนมากมุ่งเป้าไปที่ระบบประสาทเดียวกัน การดื่มมากเกินไปอาจกลายเป็นส่วนผสมที่อันตรายถึงชีวิต โดยไปยับยั้งส่วนต่างๆ ของสมองที่จำเป็นต่อการอยู่รอด เช่น การหายใจและการเต้นของหัวใจ Gehrman กล่าว แม้ว่ายานอนหลับชนิดใหม่หลายๆ ชนิดอาจไม่มีความเสี่ยงมากนัก แต่ทางออกที่ปลอดภัยที่สุดคืออย่าผสมยาช่วยการนอนหลับใดๆ กับแอลกอฮอล์

กำลังมองหาตัวช่วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแทนหมวกกลางคืนนั้นหรือไม่? วิทยาศาสตร์บอกว่าการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นในช่วงเวลาใกล้นอนสามารถส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ .