ก่อนที่ฉันจะให้ แปดนอน นวัตกรรมที่นอนที่ควบคุมอุณหภูมิได้ทดลองใช้หนึ่งคืนในสุดสัปดาห์นี้ ฉันได้รับคำปรึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อเจาะลึกปัจจัยบางอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของฉัน ฉันได้พบกับ Dr. Andrea López-Yianilos นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตจากนครนิวยอร์กซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับ ซึ่งนำฉันผ่านขั้นตอนการนอนหลับที่ผิดที่ฉัน (และอีกหลายๆ อย่าง) มักจะทำ ตั้งแต่การกินใกล้เวลานอนไปจนถึงการเลื่อนอินสตาแกรมตอนดึก มาดู 8 นิสัยแย่ๆ ที่อาจทำให้คุณต้องนอน

ไม่แน่ใจว่าปัจจัยใดที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ และปัจจัยใดบ้างที่คุณสามารถรักษาได้โดยไม่สูญเสีย z's? Dr. López-Yianilos แนะนำให้กำจัดนิสัยทำลายการนอนทั้งหมดให้หมดก่อน จากนั้นค่อยแนะนำนิสัยที่คุณรู้สึกว่าขาดไม่ได้ โดยการเพิ่มกลับครั้งละหนึ่งนิสัย คุณจะสามารถระบุได้ว่าพฤติกรรมนั้นเป็นอันตรายต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่ และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับนั้นต้องอาศัยการฝึกฝนและฝึกฝน ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณทำพลาดอยู่บ่อยๆ

วิธีหั่นอะโวคาโดอย่างปลอดภัย

ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องเสียงนี้เปลี่ยนวิธีการนอนของฉัน

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 จ้องหน้าจอใกล้เวลานอนมากเกินไป

คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน แต่ before แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์ของคุณ หน้าจอทีวีหรือแท็บเล็ตอาจทำให้คุณหลับยากขึ้น Dr. López-Yianilos กล่าวว่าทางออกที่ดีที่สุดคือการปิดหน้าจอและทำอย่างอื่น (อ่านหนังสือ ผ่อนคลายไปกับพอดแคสต์) ระหว่างชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ถ้าทนไม่ได้จริงๆ ที่จะวางโทรศัพท์ลง ให้ลองเปิดโหมด 'Night Shift' บน iPhone ซึ่งจะเปลี่ยนสีของจอแสดงผลไปเป็นช่วงสีที่อุ่นกว่า นอกจากนี้ยังมีตัวกรองป้องกันแสงสีฟ้าที่ถอดออกได้สำหรับ จอคอมพิวเตอร์ หรือ หน้าจอแล็ปท็อป . สุดท้ายก็ลงทุนซื้อคู่เก๋ไก๋ แว่นกันแสงสีฟ้า .

สอง ดื่มและกินดึกเกินไปในตอนกลางคืน

เราทุกคนรู้ดีว่าการดื่มคาเฟอีนก่อนนอนอาจทำให้กระสับกระส่ายตลอดคืน แต่แอลกอฮอล์ก็เช่นกัน แน่นอนว่าไวน์สักแก้วนั้นสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงได้ แต่ถ้าคุณดื่มไวน์ก่อนนอนทันที อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ 'เมื่อแอลกอฮอล์เผาผลาญคุณจะขาดน้ำ' ดร. López-Yianilos อธิบาย 'ดังนั้นคุณจะมีการนอนหลับที่เหมาะสมมากขึ้น'

ในทำนองเดียวกัน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ให้จัดตารางอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน และถ้าคุณหิวตอนดึก ให้กินของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่อิ่มท้อง เช่น เนยถั่วบนแครกเกอร์ Dr. López-Yianilos กล่าว

3 ไม่จองเตียงให้สามส.

ใช้เตียงของคุณสำหรับสาม S เท่านั้น: นอน เซ็กส์ และเมื่อคุณป่วย ด้วยวิธีนี้ สมองของคุณจะเชื่อมโยงเตียงของคุณกับการนอน เมื่อคุณทำงาน กิน หรือดูทีวีบนเตียง คุณจะเริ่มเชื่อมโยงเตียงกับการตื่นมากกว่าการหลับ ทำให้นอนหลับยากขึ้นเมื่อเวลาเข้านอนหมุนวนไปมา

4 ไม่ออกกำลังกาย.

หากคุณเคยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นในตอนบ่ายและผล็อยหลับไปชั่วขณะหนึ่งที่ศีรษะถึงหมอนในตอนกลางคืน คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อการนอนหลับของคุณ คาร์ดิโอวันละ 30 นาทีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ข้อแม้หนึ่งข้อ: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น Dr. López-Yianilos อธิบาย แต่อุณหภูมิร่างกายของคุณควรลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณพร้อมที่จะนอน

5 ไม่ได้รับผ้าม่านทึบแสง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองหรือมีไฟถนนอยู่นอกหน้าต่าง มลภาวะทางแสงอาจเป็นอุปสรรคต่อการนอนของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว ลงทุนกับชุดผ้าม่านทึบแสงหรือจับคู่ม่านม้วนทึบแสงกับผ้าม่านที่มีสไตล์ที่เข้ากับสไตล์การตกแต่งของคุณ

6 ไม่ลงทุนในที่นอนที่เหมาะสม

ที่นอนมีราคาแพง แต่ถ้าคุณนอนบนที่นอนเก่าที่ช่วยให้หลับสบายในตอนกลางคืน แสดงว่าคุณไม่ต้องลงทุนกับการนอนหรือสุขภาพ มองหาที่นอนที่ไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกสบาย แต่ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีที่สุด ทุกวันนี้ยังมี ที่นอนควบคุมอุณหภูมิ ออกแบบมาสำหรับผู้ที่นอนร้อนและ ตัวเลือกปลอดสารเคมี เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้

7 ไม่จัดการกับมลภาวะทางเสียง

มีเพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดัง นกร้องเจี๊ยก ๆ นอกหน้าต่างของคุณ หรือสร้างบ้านข้างๆ หรือไม่? หากคุณไม่สามารถควบคุมเสียงภายนอกได้ การใช้ที่อุดหูเป็นนิสัยหรือการลงทุนในเครื่องเสียงสามารถช่วยได้ บรรณาธิการอาวุโสของเรา Brandi Broxson สาบานโดย เครื่องเสียง นี้ ซึ่งกลบเสียงของเมืองนอกหน้าต่างของเธอได้สำเร็จ

8 ไม่ได้ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

หากคุณตื่นนอนเวลา 7.00 น. ในวันธรรมดาและปล่อยให้ตัวเองนอนจนถึงเวลา 11.00 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนให้เป็นเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ ให้ใช้เวลาตื่นนอนตามเวลาเดิมทั้งเจ็ดวันในสัปดาห์แทน ดร. López-Yianilos กล่าวว่า 'เวลานอนของคุณจะเปลี่ยนไปตามที่ต้องการ