กลายเป็นความอบอุ่น อาบน้ำหรืออาบน้ำ ไม่ได้เป็นเพียงการชำระล้างและผ่อนคลายสำหรับวันที่ยาวนาน มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังประโยชน์ของการอาบน้ำตอนกลางคืนจริงๆ เพื่อส่งเสริมและปรับปรุงการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น (ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าการทำความร้อนร่างกายแบบพาสซีฟโดยใช้น้ำ) ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับและหลับได้ การศึกษาการนอนหลับล่าสุด recent ดำเนินการโดย Shahab Haghayegh นักวิจัยระดับปริญญาเอกจาก Department of Biomedical Engineering ที่ University of Texas ไม่เพียงแต่ตรวจสอบคำแนะนำนั้น แต่ยังศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนว่าควรอาบน้ำอย่างไรและเมื่อใดก่อนที่จะกดผ้าปูที่นอนเพื่อให้ได้ Z's ที่เหมาะสมที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการนอนที่ทำให้คุณเสียเงินตามคำปรึกษาของที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ Sleep

นักวิจัยได้ศึกษาผลการศึกษาที่ตีพิมพ์มากกว่า 5,000 ชิ้นเกี่ยวกับผลกระทบของการให้ความร้อนแก่ร่างกายแบบพาสซีฟแบบใช้น้ำต่อคุณภาพการนอนหลับ ความยาว ประสิทธิภาพ และเวลาแฝงที่เริ่มมีอาการ (หรือความรวดเร็วในการนอนหลับของคุณ) และพบว่าการงีบหลับล่วงหน้าในอุดมคติ กิจวัตรการอาบน้ำมีลักษณะดังนี้:

[การให้ความร้อนแก่ร่างกายแบบพาสซีฟแบบใช้น้ำ] ที่ 40 ถึง 42.5 องศาเซลเซียส (ประมาณ 104 ถึง 108.5 องศาฟาเรนไฮต์) สัมพันธ์กับทั้งการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยตนเองและ [ประสิทธิภาพการนอนหลับ] และเมื่อกำหนดเวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพียงเล็กน้อย เป็นเวลา 10 นาที ส่งผลให้ [เวลาแฝงในการเริ่มนอนหลับ] สั้นลงอย่างเห็นได้ชัด

การแปล: ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาที อาบน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อนเกินไป) หรืออาบน้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน ทำไม? ที่ อาบน้ำอุ่น จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณในขั้นแรก หลังจากนั้นร่างกายของคุณจะพบกับอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดยิ่งขึ้น นั่นคืออุณหภูมิที่ลดลงคือสิ่งที่ส่งเสริมการนอนหลับ

หากคุณไม่แน่ใจว่าควร อาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืน หรือคุณมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับในตอนกลางคืนและนอนไม่หลับ คุณควรลองใช้เคล็ดลับการนอนหลับนี้ (ฟรีและคุ้นเคย!) จริงๆ แล้ว คุณอาจจะทำอยู่แล้วโดยไม่รู้ตัว

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่ควรทำเมื่อคุณนอนไม่หลับ—และเป็นการขัดกับสัญชาตญาณ