มีเวลาอาบน้ำที่เหมาะสมหรือไม่? บางคนชอบอาบน้ำตอนกลางคืน ล้างสิ่งสกปรกและเหงื่อของวันออกไป เพื่อให้พวกเขาสามารถกระโดดไปมาระหว่างผ้าปูที่นอนได้อย่างสวยงามและสะอาด คนอื่นๆ นึกภาพไม่ออกว่าจะเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ต้องล้างน้ำให้สะอาด เพราะเป็นการปลุกให้ตื่นขึ้นสู้กับกาแฟเข้มข้นที่นึ่งแล้ว แต่ทางเลือกส่วนตัวกันมีไหม ประโยชน์ที่แท้จริงของการอาบน้ำ ตอนกลางคืนหรือตอนเช้า?

ปรากฎว่าการซักในตอนกลางคืนมีประโยชน์ในด้านการนอนหลับ ' การอาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นได้ Elizabeth Culnan, PhD, Postdoctoral Fellow in Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center กล่าว กุญแจสำคัญอยู่ที่จังหวะเวลา: การอาบน้ำ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายอบอุ่น และจากนั้นยังช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงอุณหภูมิร่างกายที่จุ่มลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

ในความเป็นจริง การอาบน้ำในตอนกลางคืนหรืออ่างอาบน้ำอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในสภาพอากาศที่อุ่นขึ้น (หรือในช่วงฤดูร้อน) Mia Finkelston, MD, แพทย์ประจำครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งปฏิบัติต่อผู้ป่วยผ่านแอพ telehealth กล่าว LiveHealth ออนไลน์ . ในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงตามธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี ซึ่งการอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำสามารถช่วยได้ เธอกล่าว อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงนี้ทำให้ร่างกายของเราชะลออัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายของเรามีจังหวะที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด

อย่ารอนานเกินไปก่อนเข้านอนเพื่อทำความสะอาด มิฉะนั้นคุณอาจจะตื่นทั้งคืน หากคุณอาบน้ำใกล้เวลานอนเกินไป มันจะทำให้ร่างกายร้อนและไม่ปล่อยให้อุณหภูมิร่างกายลดลงเพียงพอ คัลแนนเตือน การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น และหลับไม่ลงเมื่อคุณต้องการ

สำหรับการอาบน้ำตอนเช้า: ไม่มีข้อได้เปรียบทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะยอมรับว่ายังคงมีประโยชน์สำหรับบางคน การอาบน้ำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันตอนเช้า อาจเป็นสิ่งที่เราเรียกว่า zeitgeber โดยพื้นฐานแล้วเป็นสัญญาณภายนอกที่ให้ข้อมูลกับนาฬิกาของสมองว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่แล้ว Culnan กล่าว

แต่ที่นี่รายละเอียดก็มีความสำคัญเช่นกัน Jaquel Patterson, ND, MBA, ประธาน American Association of Naturopathic Physicians อธิบาย หากอุณหภูมิร้อนเกินไปก็อาจส่งผลผ่อนคลายได้ ที่กล่าวว่าถ้าคุณชอบอาบน้ำอุ่นใน AM จริงๆ Patterson แนะนำให้ทำตามด้วยความหนาวเย็น แพทย์ทางธรรมชาติมักจะแนะนำวิธีปฏิบัติอายุนับพันปีที่เรียกว่าวารีบำบัด ซึ่งรวมถึงอุณหภูมิที่ร้อนและเย็นสลับกันเพื่อปลุกระบบของคุณ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เธอกล่าว

สุดท้ายแล้ว หากเป้าหมายหลักของคุณคือความสะอาด ไม่มีเวลาอาบน้ำที่ไม่ถูกต้องจริงๆ ประโยชน์อื่น ๆ ของการนอนหลับหรือตื่นเป็นเพียงประโยชน์พิเศษของพิธีกรรมประจำวันนี้