ฉันจะหยุดตัวเองได้อย่างไรเมื่อฉันไม่อยากร้องไห้?

ลองเดินระยะสั้นๆ ถ้าบอกว่าคุณกำลังประชุมอยู่ ขอโทษนะ การเคลื่อนไหวทางกายภาพจะเปลี่ยนคุณสมบัติทางเคมีของร่างกายคุณในทันที และสามารถลัดวงจรปฏิกิริยาที่เริ่มต้นขึ้นได้ นักข่าว Anne Kreamer กล่าว กลวิธีอื่น: มองออกไป มุ่งไปที่อื่นให้ห่างจากแหล่งที่มาของน้ำตาของคุณ ตัวอย่างเช่น พิจารณาเส้นในมือของคุณ Melissa Smith นักแสดงและผู้อำนวยการเรือนกระจกของ American Conservatory Theatre ในซานฟรานซิสโกกล่าว หากคุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากแหล่งกำเนิดที่ทำให้เกิดน้ำตาเป็นเวลา 60 วินาทีในขณะที่หายใจต่อไป คุณอาจจะหยุดตัวเองจากการร้องไห้ได้ ถ้าทุกอย่างล้มเหลวและคุณรู้ว่าคุณกำลังจะร้องไห้ จงรับผิดชอบมัน บอกเจ้านายหรือเพื่อนของคุณ Kreamer พูดว่า 'นี่อาจเป็นการสนทนาทางอารมณ์ แต่คุณจะเห็นฉันผ่านมันไหม' ไม่มีใครจะปฏิเสธได้

ทำไมฉันถึงร้องไห้กับทุกสิ่งในขณะที่เพื่อนผู้ชายของฉันยังตาแห้งอยู่?

ความคลาดเคลื่อนอาจเกี่ยวข้องกับพลังทางสังคมในวัฒนธรรมตะวันตก จนถึงศตวรรษที่ 19 การร้องไห้ถือเป็นเครื่องหมายแห่งการปรับแต่งสำหรับผู้ชาย แต่ด้วยการปฏิวัติอุตสาหกรรม การร้องไห้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เมื่อคนงานหลายร้อยคนต้องเข้าไปอยู่ในโรงงานที่คับแคบ หัวหน้าคนงานตระหนักว่าพวกเขาต้องการอารมณ์ที่จะควบคุมให้ได้มากที่สุด ผู้ชายก็กลั้นน้ำตาไว้ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

ข้อมูลของ Kreamer ชี้ให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย ผู้หญิงร้องไห้ในที่ทำงานบ่อยขึ้นประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์เพราะรู้สึกว่าไม่ได้รับอนุญาตให้โกรธ Kreamer ต่างจากผู้ชาย แต่ในขณะเดียวกัน อะดรีนาลีนก็หลั่งไหลเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นปฏิกิริยาเริ่มต้นก็คือการร้องไห้

ฉันร้องไห้ตลอดเวลา มีอะไรผิดปกติกับฉันไหม

จากการศึกษาหนึ่งพบว่าการร้องไห้บ่อยไม่ได้ผิดปกติ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยร้องไห้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และผู้ชายโดยเฉลี่ยร้องไห้ประมาณ 1.4 ครั้งต่อเดือน ตามข้อมูลในปี 1983 จิตเวชศาสตร์เชิงบูรณาการ ศึกษา. และแม้ว่าคุณจะร้องไห้มากกว่านั้น คุณก็ยังโอเค คนที่ร้องไห้บ่อยๆ ด้วยเหตุผลทางอารมณ์มักจะเห็นอกเห็นใจคนอื่นมากกว่า Gerard Donohue, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่ Kessler Institute for Rehabilitation ใน Saddle Brook รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่าพวกเขาระบุตัวตนกับคนในสถานการณ์ที่หลากหลายและอาจร้องไห้ด้วยเหตุนี้ อย่างไรก็ตาม หากเสียงร้องของคุณไม่ปกติ—ไม่ใช่เพราะคุณซึมเศร้า แต่ไม่มีเหตุผล— ให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่ามันเกี่ยวข้องกับภาวะทางระบบประสาทที่หายากที่เรียกว่า pseudobulbar impact หรือ PBA หรือไม่

ฉันควรทำอย่างไรเมื่อเห็นใครบางคนร้องไห้?

หากบุคคลนั้นเป็นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว ให้ขอบคุณที่เขาหรือเธอสามารถร้องไห้ต่อหน้าคุณได้ จากนั้น ให้คนๆ นั้นรู้ว่าคุณอยู่เคียงข้างเขาหรือเธอด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการตบไหล่เบาๆ หรือคำพูดสั้นๆ เช่น ไม่เป็นไร ปล่อยให้มันออกมา. ทำอะไรก็ห้ามพูด ห้ามร้องไห้ หรือเป็นอะไร? ผู้คนต้องการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย แต่ได้รับอนุญาตให้มีประสบการณ์ Jay Efran ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาที่ Temple University ในฟิลาเดลเฟียกล่าว ต่อมาถามได้ว่าอะไรทำให้เสียน้ำตา แต่ทำให้ชัดเจนว่าคุณมองว่าตอนนี้เป็นประสบการณ์ที่ดี Efran กล่าว

หากคุณเห็นเพื่อนร่วมงานร้องไห้ในที่ทำงาน ให้ลองใช้วิธีการแบบไม่ต้องลงมือเพิ่มเติม คุณสามารถพูดว่า 'มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้ไหม' Kreamer แนะนำ แล้วให้บุคคลนั้นตอบ เธออาจจะพูดว่า ฉันซาบซึ้งใจมาก แต่ไม่เป็นไร ฉันเข้าใจแล้ว หรือคุณมีเวลาสักครู่ไหม สิ่งที่น่ากลัวที่สุดเพิ่งเกิดขึ้น

ฉันจะทำให้ตัวเองร้องไห้เมื่อฉันต้องการแต่ทำไม่ได้ได้อย่างไร

หากคุณกำลังมองหาการปลดปล่อย ลองใช้เทคนิคการแสดงนี้: ปล่อยให้ตัวเองหายใจอย่างอิสระและลึก ๆ สมิ ธ กล่าว จากนั้นให้คิดเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่พอใจ ไม่ว่าจะเป็นการเลิกราหรือการสูญเสีย เน้นรายละเอียดที่เป็นรูปธรรม ลองนึกภาพช่วงเวลาในอนาคตที่จะได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์นี้ จำประสบการณ์เฉพาะที่คุณจะไม่มีวันได้มีชีวิตอีก อย่าเพิ่งพิจารณาสถานการณ์เป็นแนวคิด เห็นภาพรายละเอียดที่เป็นรูปธรรม น้ำตาจะไหลในเวลาไม่นาน

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดดูที่ ทำอย่างไรถึงจะร้องไห้ได้ดี .