คุณคงเคยได้ยินมาว่าคุณควรดื่มน้ำวันละแปดแก้วเพื่อสุขภาพและการย่อยอาหารที่เหมาะสม แม้ว่าจะเป็นหลักการทั่วไปที่แนะนำโดยหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่ความจริงก็คือไม่มีน้ำมาตรฐานเดียวที่ทุกคนควรดื่ม น้ำเท่าไหร่ คุณ ควรจะดื่มทุกวันอาจจะแตกต่างจากที่คู่สมรส น้องสาว และเพื่อนร่วมงานของคุณต้องการ

กล่าวคือ ฉลาดที่จะหาปริมาณน้ำที่เหมาะสมของแต่ละคนในร่างกายของคุณ เพราะประโยชน์ของการดื่มน้ำนั้นมีมากมายมหาศาล ซึ่งส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่การเผาผลาญอาหารไปจนถึงอารมณ์

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

'น้ำเป็นตัวขนส่งสารและสารอาหารทั่วร่างกาย' กล่าว ดรูว์ ซินาตรา , ND, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ 'การควบคุมอุณหภูมิเป็นสิ่งสำคัญ (เหงื่อออกเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจะปล่อยความร้อนและทำให้คุณเย็นลง) การดื่มน้ำยังสามารถล้างสารพิษ หล่อลื่นข้อต่อ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก เพิ่มสมาธิ โฟกัส พลังงาน ความยืดหยุ่นของผิว อารมณ์ และสุขภาพโดยรวม เนื่องจากเซลล์ทั้งหมดของคุณใช้น้ำ และจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย จึงจำเป็นต้องรักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

มีหลายปัจจัยที่ช่วยกำหนดว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน อายุ (ผู้สูงอายุต้องการน้ำน้อยลง) ระดับกิจกรรม (การออกกำลังกายที่ท้าทายและการบำบัดด้วยซาวน่าต้องการน้ำมากขึ้น) อาหาร (โปรตีนสูง โซเดียม หรืออาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ต้องการน้ำมากขึ้น) สภาพภูมิอากาศ (อากาศร้อน แห้ง หรือสูง ภูมิประเทศต้องการน้ำมากขึ้น) และยาบางชนิดเป็นปัจจัยบางอย่างที่อาจส่งผลต่อปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการ' ซินาตรากล่าว

ในขณะที่ การศึกษาได้เสนอคำแนะนำที่แตกต่างกันตลอดหลายปีที่ผ่านมา เมื่อพูดถึงระดับความชุ่มชื้นของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่มักแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 8 แก้วน้ำ 8 ออนซ์

'ปริมาณนี้อาจรวมถึงน้ำ เครื่องดื่มเหลวอื่นๆ และอาหารที่มีน้ำหนาแน่น' . กล่าว เซเรน่า พูน นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านเรกิ 'กับลูกค้าของฉัน ฉันแนะนำเป้าหมายของน้ำประมาณสองลิตรต่อวันเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นที่ดีต่อสุขภาพ'

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอทุกวัน

สีและความถี่ของปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้ระดับความชุ่มชื้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มนับแก้ว ลิตร หรือออนซ์ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการดูปัสสาวะของคุณ 'วิธีที่ดีในการวัดว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่คือสีและความถี่ของปัสสาวะ' ซินาตรากล่าว 'การปัสสาวะทุกๆ 90 นาทีถึงสองชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ หากปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอำพันเข้ม และคุณปัสสาวะเพียงทุก ๆ หกชั่วโมงหรือนานกว่านั้น เป็นไปได้ว่าคุณมีน้ำไม่เพียงพอ หากความถี่ของคุณคือทุกๆ 30 นาที และปัสสาวะของคุณใสโดยสมบูรณ์ แสดงว่าคุณอาจได้รับน้ำมากเกินไปและมีแนวโน้มว่าจะไหลผ่านร่างกายแทนที่จะให้ประโยชน์กับคุณ

ให้ความสนใจกับความยืดหยุ่นของผิวด้วย

อีกวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจระดับความชุ่มชื้นของคุณ โดยเฉพาะสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ คือการตรวจสอบ turgor ของผิวซึ่งเป็นความยืดหยุ่นของผิว บีบผิวด้านหลังมือของคุณสักครู่แล้วปล่อย Sinatra กล่าว หากการกระตุกของผิวหนังกลับเข้าที่อย่างรวดเร็ว แสดงว่าคุณมีน้ำเพียงพอ หากต้องใช้เวลาในการกลับสู่ตำแหน่งปกติ คุณอาจขาดน้ำ อาการอื่นๆ ของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ มีหมอกในสมอง และเมื่อยล้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ประโยชน์ของการดื่มน้ำอย่างหนึ่งคือผิวที่กระชับและเปล่งปลั่งมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง : การดื่มน้ำหนึ่งตันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ผิวแห้งหรือไม่? เราถามผู้เชี่ยวชาญ

วิธีที่อร่อยในการดื่ม (และกิน) น้ำมากขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำให้เพียงพอ มีหลายวิธีในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณนอกเหนือจากน้ำเปล่าธรรมดา คุณสามารถลอง แช่น้ำกับผลไม้ , ใส่ผลไม้แช่แข็ง (แทนน้ำแข็งก้อน) ลงในน้ำของคุณ หรือเลือกใช้น้ำโซดาที่มีสารเพิ่มคุณภาพ (พันธุ์ที่ไม่เติมน้ำตาลจะดีที่สุด) นอกจากนี้คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่ การบริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง . ผักและผลไม้หลายชนิดมีน้ำขัง ทำให้เป็นแหล่งความชุ่มชื้นที่ดีเยี่ยม

พูนแนะนำผลไม้เหล่านี้ที่มีปริมาณน้ำสูงเพื่อช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ:

• สตรอเบอร์รี่ (ปริมาณน้ำ 91%)
• แตงโม (ปริมาณน้ำ 92%)
• แคนตาลูป (ปริมาณน้ำ 90%)
• ส้มโอ (ปริมาณน้ำ 91%)
• ลูกพีช (ปริมาณน้ำ 88%)
• สับปะรด (ปริมาณน้ำ 87%)
• ส้ม (ปริมาณน้ำ 87%)
• น้ำมะพร้าว (ปริมาณน้ำ 95%)
• ราสเบอร์รี่ (ปริมาณน้ำ 87%)

ผักที่อุดมด้วยน้ำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่เข้าถึงได้ง่ายในการเพิ่มน้ำในอาหารของคุณ ตัวเลือกตามฤดูกาลและตลอดทั้งปี ได้แก่:

• แตงกวา (ปริมาณน้ำ 95%)
• บวบ (ปริมาณน้ำ 94%)
• มะเขือเทศ (ปริมาณน้ำ 94%)
• กะหล่ำดอก (ปริมาณน้ำ 92%)
• กะหล่ำปลี (ปริมาณน้ำ 92%)
• ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง (ปริมาณน้ำ 96%)
• คื่นฉ่าย (ปริมาณน้ำ 95%)
• พริกเขียว (ปริมาณน้ำ 92%)
• โรเมน (ปริมาณน้ำ 95%)
• ผักโขม (ปริมาณน้ำ 92%)

อีกวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นคือการทานซุป อุ่นไก่ดีหรือ น้ำซุปกระดูก และโยนอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น ขึ้นฉ่าย แครอท หรือมันฝรั่ง ซินาตรากล่าว รักษาระดับเกลือให้ต่ำ แต่โซเดียมเพียงเล็กน้อยนั้นดีต่อการชุ่มชื้นของคุณ

สตูว์ พริก สมูทตี้ ไอติม และ slushies ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน Leslie J. Bonci Bon , MPH, RD, CSSD, LDN แต่อย่าลืมใช้ส่วนผสมที่อุดมด้วยน้ำเช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้น และหลีกเลี่ยงการเติมเกลือหรือน้ำตาลมากเกินไป

ที่เกี่ยวข้อง: การดื่มน้ำมะนาวมีประโยชน์จริงหรือไม่? คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจ

หลีกเลี่ยงโซเดียม คาเฟอีน และแอลกอฮอล์มากเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญของเราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการให้ความชุ่มชื้นควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยน้ำเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่มักประกอบด้วยโซเดียมในปริมาณที่สูง (แม้แต่ขนมหวาน) ซึ่งจะขัดขวางความพยายามในการให้ความชุ่มชื้นของคุณ เช่นเดียวกับกาแฟ กาแฟทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะและสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้ Sinatra กล่าว ฉันบอกคนไข้ของฉันว่าสำหรับกาแฟทุกแก้วที่คุณดื่ม คุณควรตามด้วยน้ำหนึ่งแก้ว เหมือนกันสำหรับแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างมาก (เพราะฉะนั้นพรุ่งนี้จะปวดหัว เฉื่อยชา และ หน้าหมองคล้ำ ).

ที่เกี่ยวข้อง: หากน้ำอัดลมคือเครื่องดื่มที่คุณเลือก เรามีข่าวสารสำหรับคุณ