คุณเคยสูญเสียวงจรการนอนหลับปกติไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงและคิดว่า อะไรก็ตาม ฉันจะดื่มกาแฟ เติมพลัง และนอนหลับให้สบายในคืนพรุ่งนี้ แม้ว่าการนอนที่คุณสูญเสียไปจะไม่ทำให้คุณตายในวันพรุ่งนี้ แต่มันจะไม่ช่วยประสิทธิภาพในการทำงานของคุณในวันรุ่งขึ้นอย่างแน่นอน และหากคุณสงสัยว่าเหตุใดผลงานและความสามารถในการมีสมาธิของคุณจึงไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณจับ Z's ได้เพียงพอ แม้แต่การอดนอนเพียงเล็กน้อยก็อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้

ใน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ นักวิจัยจาก University of South Florida และ Penn State University ได้ตีพิมพ์เผยแพร่เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร Sleep Health Journal พยายามตอบคำถามที่ว่า การนอนหลับตอนกลางคืนมีความเกี่ยวข้องกับการรบกวนทางสติปัญญาในวันถัดไปหรือไม่ และในทางกลับกันด้วยหรือไม่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับของคุณมากน้อยเพียงใด (หรือน้อยแค่ไหน) ส่งผลต่อพลังงานและสมาธิในวันรุ่งขึ้นหรือไม่?

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญที่ทำให้ผู้คนตื่นตัวในยามค่ำคืน—และคุณอาจกำลังเผชิญอยู่อย่างน้อยหนึ่งอย่าง

วิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่เมาค้าง

ในระยะสั้นคำตอบคือใช่ กว่าแปดวันติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้บันทึกพฤติกรรมการนอนของพวกเขา (เวลานอน เวลาตื่น ระยะเวลาการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับ และเวลาแฝงในการนอนหลับ') และความถี่ที่พวกเขาประสบกับ 'นอกงาน' หรือ 'ความคิดที่กวนใจ' ในวันรุ่งขึ้นในวันรุ่งขึ้น มาตราส่วนศูนย์ (ไม่เคย) ถึงสี่ (บ่อยมาก)

จากผลการศึกษาบทคัดย่อ:

วิธีแกะเค้กออกจากพิมพ์โดยไม่ให้แตก

'[O]n วันหลังเวลาตื่นก่อนหน้านี้ ระยะเวลาการนอนหลับสั้นลง หรือคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลง ผู้เข้าร่วมรายงานการแทรกแซงทางปัญญามากกว่าปกติ นั่นคือการตื่น 19 นาทีก่อนหน้านี้และนอนน้อยกว่า 16 นาทีเกี่ยวข้องกับจุดเพิ่มเติมหนึ่งจุดในระดับการรบกวนทางปัญญาในวันถัดไป

โดยพื้นฐานแล้ว การนอนหลับเพียง 16 ถึง 19 นาทีอาจทำให้สมาธิและประสิทธิภาพการทำงานลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันทำงาน (การศึกษาพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลา/คุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนและการแทรกแซงทางปัญญานั้นมีความโดดเด่นน้อยกว่ามากในวันที่ไม่ได้ทำงาน— เซอร์ไพรส์ เซอร์ไพรส์) หากการนอนน้อยกว่า 15 นาทีอาจทำให้ความตื่นตัวและสมาธิลดลง ลองนึกภาพว่าการสูญเสียเวลาสักสองสามชั่วโมงสามารถทำอะไรได้บ้าง (นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องตีผ้าปูที่นอน 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนจริงๆ)

ในวันทำงานโดยเฉลี่ย คุณอาจหนีจากการทำงานที่ต่ำต้อยและการหาวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่คิดให้รอบคอบก่อนที่จะตื่นสายหรือตื่นเช้าเกินไปก่อนที่จะมีการนำเสนองานใหญ่หรือวันทำงานที่สำคัญอื่นๆ (นอนไม่หลับ? ลองใช้เคล็ดลับต่อต้านสัญชาตญาณเพื่อช่วย .)

ที่เกี่ยวข้อง: การหย่านอนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำเพื่อการแต่งงานและสุขภาพของฉัน

การตัดผมแตกปลายช่วยให้ผมยาวขึ้นหรือไม่