คุณแอบดูของคุณ Fitbit สถิติทุกๆ 10 วินาที คุณมองหาไฝที่น่าสงสัยหลังอาบน้ำทุกครั้ง แต่ครั้งสุดท้ายที่คุณตรวจสอบอารมณ์ของคุณคือเมื่อไหร่? เดือนที่แล้ว? ปีที่แล้ว? ห้าปีที่แล้ว?

เหตุการณ์สำคัญในชีวิต เช่น การเลิกจ้าง การหย่าร้าง และการเสียชีวิต สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณประเมินพื้นที่ว่างของคุณ เพราะคุณรู้ว่าคุณควรรู้สึกถึงความรู้สึกนั้นก่อนที่จะดำเนินการต่อ แต่การติดต่อกับอารมณ์ของคุณเป็นนิสัย แทนที่จะฝังไว้หรือเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง สามารถช่วยให้คุณประเมินสภาพจิตใจและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้ ไม่มีเวลาใดดีไปกว่าการเริ่มต้นในปัจจุบัน: อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สาเหตุและวิธีการเช็คอินด้วยตนเอง

ที่เกี่ยวข้อง: โรคระบาดได้สอนเราว่าไม่เป็นไร

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความสะอาดเตาอบของคุณ

อารมณ์ของคุณทำอะไรให้คุณได้บ้าง

การหยุดชั่วคราวเพื่อรับทราบความรู้สึกทั้งหมดของคุณเป็นประจำมีผลตอบแทนมากมายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ ผู้ที่ยอมรับความคิดและอารมณ์อันไม่พึงประสงค์โดยปราศจากการตัดสินอาจได้รับผลกระทบจากปัญหาในชีวิตประจำวันน้อยกว่าผู้ที่หลบเลี่ยงปัญหาดังกล่าว การศึกษาในปี 2018 ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบ การเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณสามารถช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณไม่ยอมรับความรู้สึกเหล่านั้น ในที่สุดพวกเขาก็จะกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ใหญ่กว่า ภาวะซึมเศร้า ). การตระหนักถึงสิ่งที่ดีก็สำคัญไม่แพ้กัน ในการศึกษาผู้สูงอายุ ผู้ที่ใช้เวลาชื่นชมความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตจะมีความยืดหยุ่นและหดหู่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ลิ้มรสความสุขเหล่านั้น ตามรายงานในฉบับปี 2017 ของ วารสารผู้สูงอายุประยุกต์ .

วิธีปรับความรู้สึกของคุณ

คิดว่าการตรวจสอบทางอารมณ์เป็นการวิปัสสนารายวัน เริ่มต้นด้วยการสแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ให้คำแนะนำแก่ Heather Ford ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตและผู้อำนวยการฝ่ายบริการสังคมที่ Destiny Springs Behavioral Health Hospital ในเมืองเซอร์ไพรส์ รัฐแอริโซนา อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าหรือไม่? ไหล่ของคุณผ่อนคลายหรือไม่? มีความเบาในหน้าอกของคุณหรือไม่? รู้ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร Ford กล่าว คุณจะสังเกตเห็นรูปแบบการตอบสนองของร่างกายต่ออารมณ์ ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณเหงื่อออกที่ฝ่ามือ หรือทำให้คุณเล่นผมหรือแตะเท้า หากคุณสามารถเรียนรู้สัญญาณแรกของคุณหรือ อาการวิตกกังวล คุณสามารถแทรกการแทรกแซงบางอย่างได้เช่น หายใจลึก ๆ ที่ช่วยพาคุณกลับลงมา ฟอร์ดกล่าว

คุณยังต้องการมุ่งความสนใจไปที่จิตใจของคุณ: คุณกำลังคิดอะไรหรือรู้สึกอะไรอยู่ในขณะนี้? การรู้สึกน้อยใจหรือเศร้าหมองอาจเป็นจุดเริ่มต้นของคุณ แต่ให้เจาะลึกถึงอารมณ์ที่แน่นอน คุณรู้สึกผิดจริงหรือ? ความโศกเศร้า? หึง? ยิ่งเจาะจงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ วัยรุ่นที่สามารถอธิบายอารมณ์โดยใช้ภาษาที่แม่นยำ มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาอาการซึมเศร้ามากขึ้นกว่ากลุ่มที่ใช้คำคลุมเครือ (เช่น อารมณ์เสียหรือแย่) เพื่ออธิบายสภาพจิตใจของตน

ที่เกี่ยวข้อง: 14 คำคมเชิงบวกเพื่อช่วยในภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ถ้าฟังดูน่ากลัว ให้เริ่มอย่างช้าๆ Jennifer Harsh Caspari, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์และผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมสำหรับอายุรศาสตร์ที่ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกา . เมื่อมีความคิดหรือความรู้สึกเกิดขึ้น ให้ถอยออกมาแล้วพิจารณาพูดบางอย่างในลักษณะที่ว่า 'ไม่น่าสนใจเหรอ' เธอแนะนำ ทำอย่างนั้นสักสองสามวัน แทนที่จะเริ่มต้นด้วยการระบุอารมณ์ของคุณ ซึ่งอาจเป็นก้าวแรกที่ยากจริงๆ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณวางสายกับแม่ (หรือน้องสาวหรือเจ้านายของคุณ) แคสปารีกล่าวว่า ประเมินความคิดของคุณ: นี่คือสิ่งที่ฉันเป็น คิด แม้จะไม่รู้ว่าตัวเองเป็นอะไร ความรู้สึก

เมื่อคุณสามารถระบุความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้ คุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ มันช่วยป้องกันความวุ่นวายทางอารมณ์หากเกิดวิกฤตขึ้น Simon Rego, PsyD หัวหน้านักจิตวิทยาของ ศูนย์การแพทย์มอนเตฟิโอเร ในเมืองนิวยอร์ก หลังจากวันแห่งความผิดหวัง คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียมันไปโดยเด็ดขาดกับพนักงานขายของที่ไม่สงสัยในร้านขายยา เมื่อคุณรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึก มันจะช่วยสร้างพื้นที่บางส่วนเพื่อลดความเข้มข้นของมัน เขากล่าว ตอนนี้คุณกำลังสังเกตมันมากกว่าที่จะจมอยู่กับมัน ไม่มั่นใจ? ข้อพิสูจน์: ผู้ที่กลัวการพูดในที่สาธารณะซึ่งแสดงความกลัวก่อนพูดจะรู้สึกผ่อนคลายหลังจากนำเสนอมากกว่าผู้ที่ไม่รับรู้ถึงความวิตกกังวลของพวกเขา

นำการไตร่ตรองตนเองไปปฏิบัติ

เช็คอินก็เหมือน การออกกำลังกาย : เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งเหล่านี้ คุณต้องทำเป็นประจำ ทักษะเหล่านี้จะได้ผลดีที่สุดหากเราเรียนรู้เมื่ออารมณ์ไม่รุนแรง จากนั้นเราสามารถนำไปใช้ในบางครั้งที่ท้าทายมากขึ้น Rego กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการปฏิบัติ ระยะเวลา.

วิธีที่ดีที่สุดในการละลายสเต็ก

Rego แนะนำให้เช็คอินกับตัวเองวันละครั้งเพื่อเริ่มต้น การเริ่มต้นของวันหรือในช่วงเวลาที่คุณเริ่มกิจวัตรก่อนนอนนั้นเหมาะที่สุด Jason Moser, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของ .กล่าวว่าการเช็คอินตามกำหนดเวลาของคุณควรไม่เจ็บปวด มหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตต . เวลาเพียง 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะสรุปความคิดและอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ ปรับแต่งการเช็คอินให้เข้ากับช่วงเวลา หากคุณกำลังทำตอนกลางคืน ลองนึกดูว่าวันของคุณเป็นอย่างไร ฟอร์ดพูดว่า: ช่วงเวลาดีๆ มีอะไรบ้าง? อาจมีบางสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนไป ตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับพวกเขา หากคุณเป็นคนตื่นเช้าที่ต้องการจับคู่เช็คอินกับกาแฟสักแก้วหรือ ฝึกสมาธิ , ถามตัวเองว่า ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อใกล้ถึงวัน? มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง? ฉันรู้สึกอย่างไรกับมัน? Maryanna D. Klatt, PhD, ศาสตราจารย์ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวที่ .กล่าว วิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต .

ทำความสะอาดพื้นไม้ด้วยอะไรดี

เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานแล้ว คุณสามารถเริ่มเช็คอินระหว่างทำกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ได้ Rego กล่าว ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ เดินเล่นยามเย็น หรือนั่งอยู่หลังพวงมาลัยในการจราจร (แม้ว่าเราจะสามารถเดิมพันได้ว่าอารมณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรในขณะนั้น!) เพื่อให้นิสัยนี้ติดแน่นจริงๆ Klatt แนะนำให้ใช้การกระทำทางกายภาพเป็นการแจ้งเตือนของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณแตะลูกบิดประตูสำนักงานของเจ้านายก่อนเข้าร่วมการประชุมที่สำคัญกับเธอ ให้ถามตัวเองว่า ฉันชัดเจนหรือสับสน

ถ้ามันช่วยให้คุณคลายอารมณ์ปัจจุบันของคุณได้ ให้ลอง จดบันทึกในวารสาร หรือบนแอพจดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณ การเขียนมีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้มุมมอง เพราะคุณสามารถเห็นความคิดของคุณบนกระดาษหรือบนหน้าจอ Moser กล่าว

พลังของการรู้จักตัวเองดีขึ้น

การเช็คอินสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องทำอะไรเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณหรือเพียงแค่ยอมรับมัน ตัวอย่างเช่น การประสบกับความโศกเศร้าหรือความคิดถึงชั่วครู่ไม่ได้เป็นสาเหตุให้เกิดการตื่นตระหนกเสมอไป ในบางกรณี การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณอาจสมเหตุสมผล หากคุณสูญเสียคนที่รักไป Rego กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า หมดแรง และหดหู่เล็กน้อยชั่วขณะหนึ่ง ในทำนองเดียวกัน เขากล่าวว่า คุณอาจรู้สึกกังวลและระวังตัวมากขึ้นหลังจากได้เห็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น อุบัติเหตุทางรถยนต์หรือไฟป่า เพียงแค่ยอมรับความรู้สึกของคุณ คุณก็จะสามารถเว้นระยะห่างที่จำเป็นมากระหว่างตัวคุณกับเหตุการณ์ได้

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเสริมสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

การระบุอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณเห็นความเชื่อมโยงระหว่างเหตุและผล—และช่วยให้คุณกำหนดทิศทางชีวิตของคุณไปสู่ความสุขได้ Klatt อธิบาย หากมีบางอย่างส่งผลกระทบในทางบวก คุณอาจต้องการเพิ่มประสบการณ์ เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น หากการไปเที่ยวกับเพื่อนทำให้คุณร่าเริง นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีแล้ว คุณก็ค้นหามันได้ตามต้องการ