มันคือหลุมในท้องของคุณที่รู้สึกหนักและหนักขึ้น ความคิดที่น่ากลัวไม่รู้จบ และหัวใจที่เต้นรัวอย่างรวดเร็ว อาการวิตกกังวลนั้นยากที่จะลืม เพราะไม่เพียงแต่จะเข้าครอบงำจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังสะท้อนอยู่ในร่างกายของเราอีกด้วย คนส่วนใหญ่จะประสบกับภาวะสุขภาพจิตที่ธรรมดาเกินไปนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา หรือไม่ก็หลายครั้ง เพื่อช่วยจัดการความรู้สึกวิตกกังวล ค้นหาจุดแข็ง และรู้สึกดีขึ้นในที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้และเข้าใจอาการวิตกกังวลและแหล่งที่มาของอาการเหล่านี้ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำในการตระหนักถึงสัญญาณของความวิตกกังวลที่ชัดเจนที่สุด ซึ่งจะช่วยปูทางไปสู่การฟื้นตัวที่ราบรื่นยิ่งขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: 8 แอพสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่จะช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณ

รายการที่เกี่ยวข้อง

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ต่างจากโรคซึมเศร้า ซึ่งมักฝังรากอยู่ในความคิดในอดีต ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่มุ่งไปสู่อนาคต (แม้ว่าปัญหาสุขภาพจิตทั้งสองนี้มักจะมาจากกันและกันในวงจรอุบาทว์) ความกังวลคือความกังวลถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น—หรืออาจไม่เกิดขึ้นเลยก็ได้ . กล่าว Crystal Bradshaw, LPC , ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต คุณอาจมองว่าระบบนี้เป็นระบบเตือนภัยล่วงหน้า ซึ่งออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณและส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ แบรดชอว์อธิบาย แม้ว่าความวิตกกังวลมักจะเป็นความรู้สึกเชิงลบที่สร้างความหงุดหงิดโดยไม่จำเป็นและในบางครั้งความตื่นตระหนก แต่ก็สามารถให้บริการเมื่อเราอยู่ในอันตรายทางกายภาพ อีกวิธีหนึ่งในการดูก็คือความกลัวแบบหนึ่ง ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ หลายครั้งที่ผู้คนเพิกเฉย และเมื่อพวกเขาสร้างความวิตกกังวลขึ้น เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจสั้นๆ และสงบเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?

ก่อนที่คุณจะให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากกับความรู้สึกไม่สมดุล แบรดชอว์กล่าวว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมาก ในขณะที่บางคนประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือบ่อยครั้งมากขึ้น แต่อาการวิตกกังวลมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และปัจจัยอื่นๆ ที่รู้สึกอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา ประมาณการว่าเกือบ 40 ล้านคน (18 เปอร์เซ็นต์) จะต่อสู้กับโรควิตกกังวลทุกปี องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่า 1 ใน 13 คนทั่วโลกมีความวิตกกังวล เพื่อเอาชนะการวินิจฉัยทั่วไปนี้ Bradshaw กล่าวว่าเราจำเป็นต้องเปลี่ยนการรับรู้ หากเรามองว่าความวิตกกังวลเป็นทรัพย์สินที่ช่วยให้เราอ่านและประเมินตนเอง ผู้อื่น และสถานการณ์ต่างๆ ได้ เราจะสบายใจขึ้นเมื่อความรู้สึกผุดขึ้น ความวิตกกังวลของคุณจะบอกคุณว่าควรมุ่งเน้นพลังงานของคุณไปที่ใด อย่าเพิกเฉย - ฟังมัน

ที่เกี่ยวข้อง: 14 คำคมเชิงบวกเพื่อช่วยในภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

อาการวิตกกังวลทั่วไปมีอะไรบ้าง?

เมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่วิตกกังวล การหาสาเหตุที่แท้จริงของสิ่งที่ทำให้อารมณ์เหล่านี้ปรากฏอยู่แนวหน้าจะช่วยได้มาก เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวล แบรดชอว์กล่าวว่าการถามตัวเอง เช่น ทำไมหน้าอกของฉันถึงรู้สึกตึงจึงมีประโยชน์ และทำไมหัวใจของฉันถึงเต้นแรง? เพื่อนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบันเพื่อจัดการกับความคิดกังวลของคุณโดยตรง นี่คือสัญญาณของความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่คุณไม่ควรมองข้าม

ถอนตัวจากเพื่อน

ปฏิกิริยาตอบสนองแรกๆ ต่ออาการวิตกกังวลคือการพรากจากคนที่คุณรัก บ่อยครั้งนี่คือความพยายามครั้งเดียวที่จะรู้สึกปลอดภัยและรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น Bradshaw กล่าว การไม่ต้องการใช้เวลากับเพื่อนหรือคนรักอาจเป็นหลักฐานว่าคุณกำลังใช้พลังงานจิตทั้งหมดเพื่อควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น นั่นคือความคิดที่วิตกกังวลของเรา คุณมีแนวโน้มจะห่างเหินจากปัจจุบัน และเหนื่อยล้าทางจิตใจและอารมณ์ด้วยการพยายามรักษามันไว้ด้วยกัน

พฤติกรรมครอบงำ

จากมุมมองเชิงตรรกะ คุณอาจรับรู้ถึงความคิดที่วิตกกังวลเพียงนั้น—ความกังวลที่ไหลเวียนอยู่ในสมองของคุณ แต่ไม่ใช่ความเป็นจริงที่แท้จริงของคุณ ถึงกระนั้น Schewitz กล่าวว่าหลายคนจะรู้สึกว่าความกังวลที่ล่วงล้ำเหล่านี้กำลังครอบงำจิตใจของพวกเขาจนถึงจุดที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ คุณอาจมีพิธีกรรมหรือการบังคับที่คุณมีส่วนร่วมเพื่อช่วยปลอบประโลมและทำให้ความคิดหายไป ซึ่งเป็นสัญญาณของความผิดปกติที่มักเกิดขึ้นซึ่งเกิดจากความวิตกกังวล (OCD) คุณอาจพบว่าตัวเองมีความคิดซ้ำๆ เกี่ยวกับอันตรายหรือความตายเกิดขึ้นกับคนที่คุณรักและมีส่วนร่วมในการอธิษฐานบ่อยๆ เพื่อให้แน่ใจว่า [พวกเขาปลอดภัย] เธอกล่าว

มีความหงุดหงิดและใจร้อน

เนื่องจากสมองของคุณอยู่ในพิกัดเกินพิกัดเมื่อกังวล—พร้อมกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย—คุณอาจมีฟิวส์สั้นมากเมื่อต้องรับมือกับคนอื่น หรือแม้แต่เทคโนโลยี หรือสัตว์เลี้ยงของคุณ หรืออะไรก็ตาม แบรดชอว์กล่าวว่าเพราะคุณหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์วิตกกังวล เราจึงมีความอดทนน้อยที่จะพูดคุยกันเล็กน้อย ไม่สามารถรับมือได้เมื่อมีบางอย่างไม่เป็นไปตามที่เราคิด และอาจถึงขั้นทะเลาะกับทุกคนที่พยายามช่วยเรา

หวาดกลัวในสถานการณ์ทางสังคม

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ชอบปาร์ตี้แบบปกติ อย่างน้อยคุณก็น่าจะสนุกกับช่วงเวลาดีๆ ได้จนถึงตอนนี้ Schewitz กล่าวว่าเมื่อความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ความกลัวของเราในสถานการณ์ทางสังคมก็เช่นกัน คนส่วนใหญ่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากขึ้นและกังวลทุกครั้งที่มีปฏิสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าและแม้แต่เพื่อนสนิทของพวกเขา คุณอาจกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ ว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ มีคนพูดถึงคุณลับหลังคุณ ไม่มีใครชอบคุณ คุณฟังดูงี่เง่าเวลาพูด และอื่นๆ เธออธิบาย นี่เป็นสัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมและมักนำไปสู่การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมอันเป็นผลมาจากความกลัว

มีปัญหาในการนอน

หลายคนจะเริ่มประสบกับความรู้สึกวิตกกังวลที่รุนแรงที่สุดในช่วงเวลาที่แย่ที่สุด นั่นคือเวลานอน แบรดชอว์พูดว่า เป็นเรื่องปกติที่คนจะนอนตื่นอยู่บนเตียง ครุ่นคิดและวิตกกังวล เพราะจู่ๆ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวก็หมดไป ในตอนกลางคืน มีเพียงเราและความคิดของเรา ซึ่งในที่สุดก็มีผู้ฟังที่เป็นเชลยแล้ว เธอกล่าว เราสามารถผลักมันออกไประหว่างการโจมตีในชีวิตประจำวันของเราและได้รับการบรรเทาทุกข์ชั่วคราว แต่ในตอนกลางคืน เมื่อความต้องการของวันหมดไป ความคิดที่เราได้กวาดอยู่ใต้พรมจะปรากฏขึ้นอีกครั้งและเรียกร้องความสนใจ

รู้สึกป่วยทางร่างกายที่ท้องของคุณ

ข้อเท็จจริงที่ไม่สนุก: สมองของคุณไม่สามารถแยกแยะระหว่างภัยคุกคามที่แท้จริง—มีเสือโคร่งกำลังไล่ตามคุณ—และ ที่รับรู้ ข่มขู่—กังวลว่าจะถูกไล่ออกหรือว่าเพื่อนโกรธคุณหรือไม่ เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องต่อสู้หรือหนี—ไม่ว่าจะอยู่ในอันตรายจริงหรืออยู่ในสภาพอันตราย—ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปเช่นกัน และมันทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเอาชีวิตรอด ตามที่ Bradshaw อธิบาย เราไม่จำเป็นต้องผลิตน้ำลายหรือย่อยอาหารอีกต่อไป สมองของเราตัดการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบย่อยอาหารของเราและเปลี่ยนเส้นทางไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ความรู้สึกสามารถรู้สึกเหมือนคุณมีปมหรือน้ำหนักมากในท้องของคุณ หรือแม้แต่ผีเสื้อที่โบยบินอยู่ในนั้น เธออธิบาย อันที่จริง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสมองและลำไส้ของเราเชื่อมต่อกันด้วยมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินของเราอยู่ในลำไส้ของเรา . ในทางกลับกัน เราสามารถรู้สึกไม่สบายท้องได้เนื่องจากไมโครไบโอมของเราถูกบุกรุก

อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล?

แม้ว่าเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดเกือบจะเกิดขึ้นอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล แต่ก็มีแหล่งข้อมูลทั่วไปตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ตั้งแต่การเงินและอาชีพ ไปจนถึงความสัมพันธ์ในปัจจุบันและแม้แต่ประวัติครอบครัว ต่อไปนี้คือสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลที่แพร่หลายที่สุด

การเงินของคุณ

แม้ว่าหลายคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจาก ความกังวลทางการเงิน เมื่อพวกเขาแทบจะไม่ได้พบกัน Bradshaw กล่าวว่าแม้แต่ผู้ที่มีมากเกินพอที่จะผ่านไปได้ก็อาจกังวลเช่นกัน เมื่อคุณหรือคู่ของคุณสูญเสียแหล่งที่มาของรายได้ บิลค่ารักษาพยาบาลหรือค่าเสียหายที่บ้านจำนวนมากจะแสดงขึ้นในกล่องจดหมายของคุณ หรือเมื่อคุณเป็นผู้ดูแลพ่อแม่ที่ป่วย คุณจะประสบกับความเครียดทางการเงินครั้งใหญ่ สิ่งนี้สามารถแสดงออกผ่านอาการวิตกกังวล และแบรดชอว์ขอให้ผู้คนสำรวจความสัมพันธ์กับเงินและความหมายในชีวิตของพวกเขา บ่อยครั้ง การทำเช่นนี้ คุณจะสามารถระบุนิสัยที่ต้องเปลี่ยนได้ หากคุณทำการเลือกที่ไม่สอดคล้องกับความหมายของคุณ และคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ ก็จะมีความวิตกกังวลบางอย่างเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตัวอย่างเช่น หากเงินหมายถึงความปลอดภัยและเสรีภาพ และคุณไม่ได้จัดการเงินของคุณในแบบที่ทำให้คุณประสบกับความปลอดภัยและเสรีภาพ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณวิตกกังวลอย่างแน่นอน

งานของคุณ.

ไม่ว่าคุณจะมี เพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษ หรือ หัวหน้าผู้จัดการขนาดเล็ก ความกลัวที่จะเข้าไปในสำนักงานทุกวันเป็นวิธีที่แน่นอนในการกระตุ้นอาการวิตกกังวล ตามที่ Bradshaw อธิบาย คนอเมริกันส่วนใหญ่ใช้เวลาทำงานหรือทำงานอย่างไม่สมส่วน แม้ในเวลาที่พวกเขาอยู่บ้าน สำหรับคนส่วนใหญ่ อีเมลจะติดตามพวกเขาตลอดทางจนถึงห้องนอน โดยที่โทรศัพท์ของเราอยู่ห่างจากหมอนเพียงไม่กี่นิ้ว ความคิดที่จู้จี้อย่างต่อเนื่องที่คุณควรจะสร้างความรู้สึกวิตกกังวล เราเข้าถึงได้เสมอและคาดว่าจะพร้อมใช้งาน ซึ่งเป็นแหล่งของความเครียด เธอกล่าว ภาระงานหนักขึ้นและวันทำงานยาวนานและดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด ด้วยอุปกรณ์ของเราที่ทำให้เราเชื่อมต่อกับงานของเราแม้ในช่วงวันหยุด

คุณสามารถซักกระเป๋าเป้ด้วยเครื่องได้ไหม

หากคุณไม่สามารถเขย่า คิดอย่างต่อเนื่องว่าคุณเกลียดงานของคุณ —แบรดชอว์แนะนำให้พูดคุยกับมืออาชีพที่สามารถช่วยคุณนำทางความรู้สึกไม่แน่นอน ขาดการควบคุม และไม่มีความรู้สึกว่าตนเองมีอิสระในตัวเองขณะทำงาน

ที่เกี่ยวข้อง: กลยุทธ์คลายเครียดที่จะทำให้งานของคุณเข้มข้นน้อยลง

อุปกรณ์เทคโนโลยีของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่มีความผิดในการให้ความสนใจโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ตมากกว่าที่เราให้เพื่อน สัตว์เลี้ยง หรือแม้แต่ลูกหลานของเรา ในโลกที่เชื่อมต่อกันตลอดเวลา การเช็คอิน เลื่อนดู หรืออ่านข่าวล่าสุดอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม Lori Whatley ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านผลกระทบของการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลต่อบุคคลและความสัมพันธ์ กล่าวว่า เทคโนโลยีที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้ เนื่องจากมันกระตุ้นสมองและระบบประสาทมากเกินไป จนเกือบจะสร้างการเสพติดได้

เราสามารถวิตกกังวลได้เมื่อเราไม่มีเทคโนโลยีอยู่กับเราและแม้กระทั่งมีการสั่นสะเทือนแฝงเมื่อเราอยู่ห่างจากโทรศัพท์ของเรา เราอาจประสบกับความกลัวว่าจะพลาดเมื่อเราละทิ้งเทคโนโลยีของเราไว้เบื้องหลังชั่วขณะหนึ่งและตระหนักว่าเรากำลังคิดถึงเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลาและสงสัยว่าคนอื่นกำลังทำอะไรและพูดทางออนไลน์ว่าเราขาดหายไป เมื่อเราเริ่มรู้สึกประหม่าหากแยกออกจากแกดเจ็ตของเรา Whatley แนะนำให้พูดคุยกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่อยู่ใกล้เคียง เนื่องจากสิ่งที่เราต้องการจริงๆ คือการเชื่อมต่อและการมีส่วนร่วม ซึ่งโทรศัพท์ของเราสามารถให้ได้ในทันที การเริ่มบทสนทนาอาจมีผลเช่นเดียวกันและลดความรู้สึกเหล่านั้นลง

ที่เกี่ยวข้อง: เวลาสำหรับ Declutter ดิจิทัล: 8 วิธีง่ายๆ ในการลดเวลาหน้าจอ

ประวัติครอบครัวของคุณ

ความวิตกกังวลอาจเป็นสถานการณ์ พันธุกรรม และทางเคมี และปัจจัยทั้งสาม—สถานการณ์/สภาพแวดล้อมของคุณ ดีเอ็นเอ และองค์ประกอบทางเคมี—มีส่วนทำให้เกิดโรควิตกกังวล กล่าว Sarah Schewitz นักจิตวิทยาคลินิกในลอสแองเจลิส แคลิฟอร์เนีย มีสารสื่อประสาทจำนวนมากในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความวิตกกังวลคือ serotonin, GABA, dopamine และ norepinephrine Schewitz อธิบาย ถ้าระดับหรือการดูดซึมของสารสื่อประสาทเหล่านี้ปิดอยู่ ก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ซึ่งหมายความว่าหากแม่หรือพ่อของคุณมีความวิตกกังวล โอกาสที่คุณอาจพบจะสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเห็นอาการของพวกเขาโดยตรง

ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการรับประกันประสบการณ์การบำบัดออนไลน์ที่มีประสิทธิภาพ

ความสัมพันธ์และมิตรภาพของคุณ

กลุ่มเพื่อนของคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตทั้งชีวิตของคุณด้วยข้อความให้กำลังใจ การสนทนาที่ยาวนาน และแม้แต่การกอดที่มีความหมาย แต่แล้วเมื่อมีความเครียดในมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณล่ะ คุณอาจจะรู้สึกกังวลมากขึ้น เนื่องจากคนเหล่านี้อาจหมายถึงโลกสำหรับคุณ หลายคนรู้สึกกดดันจากโลกภายนอก รวมถึงชุมชนที่ใกล้ชิดที่สุด ให้มีความสุขที่สุด ดีที่สุด และสนับสนุนมากที่สุด กล่าว อีวอนน์ โธมัส ปริญญาเอก นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทในลอสแองเจลิส แคลิฟอร์เนีย เมื่อเรารู้สึกราวกับว่าเราขาดงาน เรามักจะรู้สึกหนักใจจนทำให้เกิดอาการวิตกกังวล เช่นเดียวกันเมื่อคนที่เราไว้วางใจและรักทำให้ผิดหวังหรือทรยศต่อเรา หรือเมื่อเรากำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แม้แต่เรื่องที่ยอดเยี่ยม เช่น การแต่งงานหรือการมีบุตร ก็สามารถนำมาซึ่งอารมณ์ด้านลบที่ไม่คาดคิดได้ บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความคิดและอารมณ์เหล่านี้คือผ่าน พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ .

คุณรู้สัญญาณ ตอนนี้นี่คือบางส่วนของ วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือหากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล , รวมทั้ง การบำบัด , การจัดการความเครียด , และ สติสัมปชัญญะ .