เมื่อพูดถึงการบำบัด ขนาดเดียวอาจไม่เหมาะกับทุกคน แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะระหว่างการบำบัดประเภทต่างๆ ที่มีอยู่มากมาย เพราะไม่ว่าคุณจะแสวงหาการบำบัดแบบใด การปฏิบัติบำบัดบางอย่างก็เป็นมาตรฐาน

วิธีที่ถูกต้องในการทำสควอท

ตัวอย่างเช่น ในหลาย ๆ รูปแบบของจิตบำบัด คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้นั่งตรงข้ามกับนักบำบัด ซึ่งจะถามคำถามโดยตรงเพื่อทำความเข้าใจรากเหง้าของสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ แต่แทนที่จะให้คุณพยายามหาทางแก้ไขด้วยตัวเองในขณะที่คุณแบ่งปันปัญหาของคุณ (แม้ว่าจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว) นักบำบัดโรคของคุณอาจให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับวิธีคิดและพฤติกรรมใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและควบคุมได้มากขึ้น

Stanley Berman, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและรองศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตวิทยาคลินิกที่ William James College ในนิวตันรัฐแมสซาชูเซตส์กล่าวว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำงานร่วมกันระหว่างผู้ป่วยและนักบำบัดโรค

ที่กล่าวว่าแม้ว่าการบำบัดหลายประเภทอาจเป็นไปตามพิมพ์เขียวที่ค่อนข้างเป็นที่รู้จัก นักบำบัดโรคเฉพาะที่คุณเลือก สามารถสร้างความแตกต่างในประสบการณ์ของคุณได้ จิตแพทย์และนักจิตวิเคราะห์ Andrew Gerber, MD, PhD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และซีอีโอของ Austen Riggs Center ในสต็อกบริดจ์ รัฐแมสซาชูเซตส์ กล่าวว่า ความพอดีระหว่างนักบำบัดโรคและผู้ป่วยเป็นตัวทำนายความสำเร็จที่ดี คุณควรรู้สึกสบายใจกับนักบำบัดโรคของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด Dr. Gerber กล่าวเสริม

ตามกฎทั่วไป ก่อนจองเซสชั่นแรกของคุณ ให้ถามนักบำบัดที่อาจมีประสบการณ์ในการรักษาปัญหาเฉพาะของคุณเสมอ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการแนะนำผลิตภัณฑ์ส่วนบุคคล แต่เนื่องจากหลายคนชอบที่จะรักษาประสบการณ์การบำบัดของพวกเขาไว้เป็นส่วนตัว การอ้างอิงอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน ขอคำแนะนำจากแพทย์ หรือติดต่อบริษัทประกันสุขภาพเพื่อขอรายชื่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตในเครือข่ายของคุณ และเตรียมพร้อมที่จะโทรออกก่อนที่จะหาคู่ (กระบวนการในการหานักบำบัดโรคที่ดีสำหรับคุณ มักจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับการออกเดท)

แต่นอกเหนือจากการทำงานร่วมกับคนที่ใช่แล้ว อันดับแรกคุณต้องค้นหาวิธีบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และมีตัวเลือกมากมายให้เลือก การเริ่มต้นด้วยวิธีบำบัดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้ จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะดีขึ้นในที่สุด ต่อไปนี้คือคำอธิบายเกี่ยวกับประเภทการรักษาที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพที่สุด และปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นประโยชน์มากที่สุด

รายการที่เกี่ยวข้อง

Cognitive Behavioral Therapy (CBT): เพื่อจัดการกับความคิดเชิงลบหรือเพื่อเลิกนิสัย

CBT มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนทัศนคติและพฤติกรรมโดยเน้นที่ความคิดผิดๆ และความเชื่อที่อยู่เบื้องหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาสุขภาพจิตส่วนใหญ่ รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ขอความช่วยเหลือจาก: นักจิตวิทยา (PhD หรือ PsyD) นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต (MSW) หรือที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต (MA, MS หรือ PhD) ที่ได้รับการฝึกอบรมใน CBT

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT): สำหรับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

ACT เป็นรูปแบบหนึ่งของ CBT ที่สอนวิธีอยู่กับความวิตกกังวลโดยไม่ปล่อยให้มันจำกัดหรือควบคุมคุณ Joanna Arch, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและรองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก University of Colorado กล่าวว่าแทนที่จะพยายามเปลี่ยนเนื้อหาความคิดของคุณ แต่คุณจะไม่ปล่อยให้พวกเขากำหนดตัวคุณหรือพฤติกรรมของคุณ , โบลเดอร์. การวิจัยของ Arch แสดงให้เห็นว่า ACT มีประสิทธิภาพเท่ากับ (และในการศึกษาหนึ่งมีผลมากกว่า) CBT แบบดั้งเดิมในการรักษาความวิตกกังวล

ขอความช่วยเหลือจาก: นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่มีใบอนุญาต หรือที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนใน ACT

จิตวิเคราะห์: เจาะลึกเข้าไปในองค์ประกอบที่มีสติและไม่รู้สึกตัวของจิตใจของคุณ

ผู้ที่ได้รับการบำบัดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีและต้องการทำความเข้าใจแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมของพวกเขาให้ดีขึ้นอาจต้องการลองใช้จิตวิเคราะห์ เป็นการดีที่สุดสำหรับโรคกลัว ความหลงใหล การบังคับ หรือความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่มีปัญหากับผู้คน (แทนที่จะเป็นปัญหาในแต่ละวันหรือเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมาก) ในขณะที่รูปแบบการบำบัดอื่น ๆ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการประชุมสัปดาห์ละครั้งหรือทุกสองสัปดาห์ จิตวิเคราะห์มักจะต้องเข้ารับการตรวจสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้ง

ขอความช่วยเหลือจาก: นักจิตวิเคราะห์—ซึ่งอาจเป็นจิตแพทย์ (MD) นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่มีใบอนุญาต หรือที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตพร้อมการฝึกอบรมด้านทฤษฎีและเทคนิคทางจิตวิเคราะห์

Psychodynamic Therapy: สำหรับปัญหาความสัมพันธ์ที่ยังคงเกิดขึ้นซ้ำๆ

นักบำบัดโรคของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อตรวจสอบว่าเหตุการณ์และความสัมพันธ์ในอดีตมีส่วนทำให้เกิดปัญหาในปัจจุบันของคุณอย่างไร และช่วยให้คุณเข้าใจว่าปัจจัยในจิตใต้สำนึกส่งผลต่อวิธีที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร

ขอความช่วยเหลือจาก: นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่มีใบอนุญาต หรือที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์ในการบำบัดทางจิตเวช

Dialectical Behavioral Therapy (DBT): สำหรับปัญหาร้ายแรง เช่น การเสพติดหรือความคิดฆ่าตัวตาย

DBT รวมการบำบัดส่วนบุคคลเข้ากับเซสชั่นกลุ่มรายสัปดาห์ที่เน้นเรื่องสติ การควบคุมอารมณ์ และทักษะอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากความแตกแยกในครอบครัวทำให้คุณดื่มสุรา นักบำบัดโรคของคุณอาจใช้ CBT และแนะนำการบำบัดแบบกลุ่มด้วย

ขอความช่วยเหลือจาก: นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่มีใบอนุญาต และ/หรือที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต (คุณอาจทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญได้มากกว่าหนึ่งคน)

การบำบัดด้วยศิลปะ: เพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตจำนวนหนึ่ง ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ ผ่านการประยุกต์ใช้ทัศนศิลป์

ศิลปะบำบัดเป็นการบำบัดแบบผสมผสานที่เกี่ยวข้องกับการจัดการและบรรเทาอาการของความผิดปกติทางการแพทย์และสุขภาพจิตที่หลากหลายทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก 'ผ่านการสร้างงานศิลปะเชิงรุก กระบวนการสร้างสรรค์ ทฤษฎีจิตวิทยาประยุกต์ และประสบการณ์ของมนุษย์ภายในความสัมพันธ์ทางจิตบำบัด ' ให้เป็นไปตาม สมาคมศิลปะบำบัดอเมริกัน (เอเอที). ตัวอย่างของกิจกรรมศิลปะบำบัด ได้แก่ การใช้เทคนิกที่สร้างสรรค์ เช่น การระบายสี การลงสี และการแกะสลัก 'เพื่อช่วยให้ผู้คนแสดงออกทางศิลปะและตรวจสอบความแฝงทางจิตวิทยาและอารมณ์ในงานศิลปะของพวกเขา' ตามที่อธิบายไว้ใน จิตวิทยาวันนี้ .

ศิลปะบำบัดให้ประโยชน์มากมายทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก AATA แนะนำศิลปะบำบัด 'เพื่อปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และเซ็นเซอร์ ส่งเสริมความนับถือตนเองและความตระหนักในตนเอง ปลูกฝังความยืดหยุ่นทางอารมณ์ ส่งเสริมความเข้าใจ เสริมทักษะทางสังคม [และ] ลดและแก้ไขความขัดแย้งและความทุกข์

ในขณะที่คำว่าศิลปะบำบัดถูกโยนทิ้งไปในบริบทของกิจกรรมและผลิตภัณฑ์ เช่น สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่หรือแอปบำบัดบางอย่าง การประยุกต์ใช้ทัศนศิลป์ทางคลินิกในฐานะการบำบัดรักษาโรคเป็นรูปแบบการบำบัดที่เฉพาะเจาะจงมาก ซึ่งอำนวยความสะดวกโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมและได้รับใบอนุญาต

ขอความช่วยเหลือจาก: นักบำบัดโรคทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตที่มีคุณสมบัติเพิ่มเติมในการฝึกศิลปะบำบัด (ATR หรือ ATR-BC)—อย่างน้อยก็ระดับปริญญาโทด้านจิตบำบัดและทัศนศิลป์ รับรองโดย Art Therapy Credentials Board (ATCB) (คุณอาจทำงานร่วมกับนักศิลปะบำบัดนอกเหนือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแบบดั้งเดิม)

การผสมผสานระหว่างการบำบัดและการใช้ยา: สำหรับความผิดปกติร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือโรคอารมณ์สองขั้ว ให้พิจารณาการรักษาเพิ่มเติมจากการใช้ยา

งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรวม CBT กับยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่แพทย์สั่ง เช่น ยากล่อมประสาท มักจะมีประสิทธิภาพสูงสำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่สำคัญ จิตบำบัดช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการจัดการกับปัญหาต่างๆ และเพื่อทำความเข้าใจว่าความสัมพันธ์ ประวัติศาสตร์ และสภาพแวดล้อมของคุณบอกเล่าถึงการต่อสู้ที่คุณกำลังเผชิญได้อย่างไร Berman กล่าว ในขณะเดียวกัน การใช้ยาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ซึ่งทำให้คุณมีแรงจูงใจและพลังงานที่จะทำกิจกรรมบำบัด

ขอความช่วยเหลือจาก: ตามหลักการแล้ว จิตแพทย์ (แพทย์ฝึกสุขภาพจิต) อย่างไรก็ตาม แพทย์ดูแลหลักของคุณยังสามารถสั่งจ่ายยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทได้ และสำหรับจิตบำบัด นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่มีใบอนุญาต หรือที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต