วิธีการหานักบำบัด | ง่ายจริง

บทสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตและคำแนะนำในการหานักบำบัดโรคก็หลุดออกมาจากเงามืด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีจำนวนคนดังเพิ่มขึ้น เช่น วิลเลียม ดยุคแห่งเคมบริดจ์ ไรอัน เรย์โนลด์ส คริสเตน เบลล์ และยุ่ง ฟิลิปส์ เป็นต้น ซึ่งได้แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในการสัมภาษณ์และใน สื่อสังคม. การฆ่าตัวตายอันน่าสลดใจของคนดังที่มีชื่อเสียงอย่าง Kate Spade และ Anthony Bourdain ได้ย้ายประเด็นความเจ็บปวดทางจิตใจและการฆ่าตัวตายไปสู่การอภิปรายในที่สาธารณะ แคมเปญสร้างความตระหนักด้านสุขภาพจิตนำเสนอฟีดโซเชียลมีเดียของเรา และข้อความหลักถึงพวกเราทุกคนที่ไม่มีชื่อเสียงที่อาจกำลังดิ้นรนมักจะเป็นดังนี้: รับความช่วยเหลือ รับการบำบัด

แต่จะบอกได้อย่างไร หากควรพบนักบำบัด ? และคุณจะเริ่มมองหานักบำบัดโรคที่ดีซึ่งเหมาะกับสิ่งที่คุณกำลังทำได้อย่างไร

น่าเสียดายที่การหานักบำบัดและการรักษาที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในจุดต่ำสุดทางอารมณ์ จิตบำบัดของ Google และคุณจะพบกับคำย่อของตัวอักษรที่สับสน— ACT , CBT , และ DBT เพื่อระบุชื่อบางส่วน—สำหรับการรักษาประเภทต่างๆ แม้จะรู้ว่า ประเภทของการบำบัด คุณต้องการเข้าถึงมันยาก: 55 เปอร์เซ็นต์ของมณฑลในสหรัฐอเมริกาไม่มีจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักสังคมสงเคราะห์ และน่าเศร้าที่หลายคนไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเลย มีเพียงประมาณ 37 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีโรควิตกกังวล เช่น ได้รับการรักษา ตามรายงานของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA)

วิธีทำความสะอาดหน่วยเครื่องปรับอากาศ

ข่าวดี: หากคุณพบนักบำบัดโรคที่ผ่านการรับรอง โอกาสที่คุณจะพบว่ามีประโยชน์ การบำบัดด้วยการพูดคุยหลายครั้งได้รับการสนับสนุนโดยรีมของข้อมูลการทดลองทางคลินิกที่เข้มงวด อันที่จริง จากการศึกษาพบว่า สำหรับสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การบำบัดด้วยการพูดคุยโดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท โดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่าและผลกระทบที่ยาวนานกว่า (ที่กล่าวว่าผู้ป่วยจำนวนมากได้รับประโยชน์อย่างมากจากการใช้ยาหรือจากการใช้ยาร่วมกับการรักษา)

การบำบัดไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่อาจมีความผิดปกติทางจิตเท่านั้น นักบำบัดโรคสามารถช่วยแก้ปัญหาความสัมพันธ์หรือช่วงเวลาที่ท้าทายได้ เช่น การเปลี่ยนอาชีพหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก สุจริตคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดหากคุณต้องการเพียงแค่บุคคลที่เป็นกลางเพื่อพูดคุยเป็นกระดานเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่จะนั่งและเคี่ยวและปล่อยให้ปัญหาเกิดขึ้นในหัวของคุณเอง (หรือถ้าคุณไม่มีใคร สามารถหันไปได้ตลอดเวลา) นี่คือวิธีการเริ่มต้น

ขั้นตอนแรกในการหานักบำบัดโรค

พิจารณาว่าการบำบัดแบบใดที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำวิจัย

ช่วยให้คุณใช้เวลาค้นหาปัญหาที่คุณต้องการแก้ไขได้ คุณกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่หรือไม่? หรือคุณคิดว่าคุณอาจจะกำลังดิ้นรนกับความเจ็บป่วยทางจิตโดยเฉพาะ? หากเป็นอย่างหลัง ให้ลองอ่านประเด็นสุขภาพจิตเพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ คุณสามารถค้นหาอภิธานศัพท์ที่เป็นประโยชน์ทางออนไลน์จาก สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (อะไร), สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) และ พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต (นามิ). จากนั้นขอให้เพื่อนและครอบครัวหรือแพทย์ดูแลหลักหรือสูตินรีแพทย์แนะนำนักบำบัดที่พวกเขาคิดว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับสถานการณ์ของคุณ หากคุณเคยเข้ารับการบำบัดมาก่อน ให้ครุ่นคิดถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับประสบการณ์นี้—และสิ่งที่คุณไม่ชอบ

เลือกนักบำบัดโรคที่เหมาะสม (คิดว่ากระบวนการนี้ค่อนข้างคล้ายกับการออกเดท)

นักบำบัดโรคที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ ระดับความสะดวกและค่าใช้จ่ายในการเข้ารับการตรวจ และความเชี่ยวชาญพิเศษหรือการฝึกอบรมของผู้ให้บริการ (เพิ่มเติมด้านล่าง) มองหานักบำบัดที่เป็นสมาชิกขององค์กรวิชาชีพ เช่น APA, ADAA, the สมาคมนักสังคมสงเคราะห์แห่งชาติ หรือ สมาคมบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ . กลุ่มเหล่านี้เสนอการศึกษาต่อเนื่องและจัดการประชุมที่ผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับงานวิจัยล่าสุดในสาขาของตน ดังนั้น หากนักบำบัดโรคอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง เธอน่าจะอยู่เหนือความก้าวหน้าในการวิจัยและการปฏิบัติด้านจิตบำบัด Beth Salcedo, MD, ประธาน ADAA และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Ross Center แผนกสุขภาพจิตในนครนิวยอร์กกล่าว และพื้นที่ดีซี เว็บไซต์ของกลุ่มเหล่านี้ส่วนใหญ่มีฐานข้อมูลที่ให้คุณค้นหาสมาชิกที่อยู่ใกล้คุณ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาผู้ปฏิบัติงาน หากคุณไม่ได้รับคำแนะนำส่วนตัวใดๆ

สิ่งที่ต้องถามนักบำบัดโรคในอนาคต

เมื่อคุณพบคนที่มีแนวโน้มจะสัญญา ให้ขอข้อมูลทางโทรศัพท์หรือพบปะพูดคุยก่อนเริ่มการบำบัด ถามว่าเธอได้ปฏิบัติต่อผู้ป่วยรายอื่นๆ ที่มีปัญหาเฉพาะของคุณหรือไม่ รวมถึงวิธีที่เธอจะปฏิบัติต่อคุณ มีหลักฐานสำหรับแนวทางนั้นหรือไม่ ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน และคุณทั้งคู่จะรู้ได้อย่างไรเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว Lynn กล่าว Bufka, PhD, รองผู้อำนวยการบริหารสำหรับการวิจัยเชิงปฏิบัติและนโยบายที่ American Psychological Association หากคุณกำลังมองหาใครสักคนที่เชี่ยวชาญในการบำบัดบางประเภท เช่น Cognitive Behavioural Therapy (CBT) สำหรับความวิตกกังวล ให้ถามว่าการฝึกของเธอใช้เวลานานเท่าใด (คุณอาจไม่ต้องการเห็นคนที่ทำเวิร์กชอปแค่ช่วงกลางวันเท่านั้น เป็นต้น)

ตามหลักการแล้ว คุณจะได้พบกับนักบำบัดโรคสองคนแล้วเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุด ฉันพูดติดตลกกับผู้คนว่ามันเหมือนกับการซื้อกางเกงยีนส์ คุณอาจต้องลองสักสองสามอย่างก่อนที่จะพบสิ่งที่ใช้ได้ผล Salcedo กล่าว คุณควรรู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับทักษะของนักบำบัดโรคและรู้สึกสบายใจกับความคิดที่ว่าเธอท้าทายคุณ Bufka กล่าว และในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องเลือกคนที่คุณอยากเป็นเพื่อนด้วย สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกว่าคุณสามารถเปิดกว้างและซื่อสัตย์กับนักบำบัดโรคของคุณได้ และพวกเขาเคารพคุณ

ข้อเท็จจริงต้นคริสต์มาสจริง vs ปลอม

ค่าบำบัดราคาเท่าไหร่?

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรทราบก่อนเริ่มงาน: นักบำบัดมีค่าใช้จ่ายเท่าไรและหากพวกเขาทำประกันให้คุณ นักบำบัดบางคนใช้มาตราส่วนค่าธรรมเนียมการเลื่อนตามรายได้ แม้ว่าแผนประกันส่วนใหญ่จะให้ความคุ้มครองการรักษา แต่นักบำบัดหลายคนไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมประกันใดๆ เพื่อให้ได้ความคุ้มครองสำหรับนักบำบัดโรคเหล่านั้น คุณต้องได้รับผลประโยชน์นอกเครือข่าย คุณอาจจะต้องจ่ายเงินล่วงหน้าและจะได้รับเงินคืนสำหรับค่าธรรมเนียมในส่วนที่แผนของคุณครอบคลุม

การบำบัดรักษาอาจมีราคาแพง—เซสชันมักจะมีมูลค่า 100 ดอลลาร์ขึ้นไป แต่มีตัวเลือกที่เหมาะสม นักบำบัดบางคนเสนอการบำบัดแบบกลุ่มในอัตราที่ต่ำกว่า ศูนย์สุขภาพชุมชน มักจะให้บริการสุขภาพจิตฟรีหรือต้นทุนต่ำ นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบจิตวิทยาบัณฑิตหรือโปรแกรมงานสังคมสงเคราะห์ที่มหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณ เพื่อดูว่ามีคลินิกที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมเสนอการรักษาหรือไม่

การบำบัดแบบออนไลน์เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง บริษัทที่ชอบ Talkspace และ BetterHelp เชื่อมต่อผู้ใช้กับนักบำบัดด้วยวิธีการต่างๆ รวมถึงข้อความ เสียง และวิดีโอแชท Aubrey Williams วัย 33 ปี จากพื้นที่แนชวิลล์ เริ่มการบำบัดออนไลน์กับ Talkspace เมื่อเธอมีปัญหาในการตั้งครรภ์ เธอบอกว่าเธอชื่นชมป้ายราคาและการเข้าถึงได้ง่าย ถ้าฉันมีความคิดหรือคำถามตอนตี 2 ฉันสามารถปล่อยให้นักบำบัดโรคของฉันฟังได้ วิลเลียมส์กล่าว ฉันกำลังฝากข้อความถึงนักบำบัดโรคขณะให้นม กำลังนั่งอยู่ในรถ หรือที่สำนักงาน จากการศึกษาพบว่า โดยทั่วไปแล้ว การบำบัดแบบออนไลน์นั้นมีประสิทธิภาพพอๆ กับการรักษาแบบตัวต่อตัว NAMI ยังมีสายด่วน (800-950-6264) และบริษัทในเครือของ NAMI ในพื้นที่หลายแห่งมีกลุ่มสนับสนุนเพื่อนฟรี หากคุณอยู่ในภาวะวิกฤต ให้โทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ค่าใช้จ่ายมาขัดขวางไม่ให้คุณรับความช่วยเหลือที่จำเป็นมาก

สิ่งที่คาดหวังระหว่างการบำบัดประเภทต่างๆ

สิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างการประชุมขึ้นอยู่กับประเภทของการรักษา และนักบำบัดหลายคนก็รวมเอาองค์ประกอบของวิธีการต่างๆ เข้าไว้ด้วยกัน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ประเภทหนึ่งที่พบบ่อยคือ CBT ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยมากที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ส่วนหนึ่งมาจากแนวคิดที่ว่าการคิดที่บิดเบี้ยวเป็นสาเหตุหลักของความทุกข์ทางจิตใจ สมมติว่าคุณกำลังบำบัดอาการซึมเศร้า ถ้าเพื่อนไม่เลิกคุยตอนไปส่งที่โรงเรียน คุณอาจคิดว่า เธอคงเกลียดฉัน ฉันมันไร้ค่า ในช่วง CBT นักบำบัดจะช่วยคุณระบุความคิดที่ไม่ช่วยเหลือเหล่านี้ ท้าทายความคิดเหล่านั้น และแทนที่ด้วยความคิดที่เหมือนจริงมากขึ้น เธออาจสนับสนุนให้คุณคิดแทนว่า เพื่อนของฉันคงยุ่งและต้องรีบออกไป สำหรับปัญหาความวิตกกังวล CBT มักจะเกี่ยวข้องกับการเปิดรับ ซึ่งคุณจะค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่คุณกลัว ดังนั้น หากคุณมีอาการกลัวลิฟต์ คุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้นภายในและรอบๆ ลิฟต์

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

หากนักบำบัดของคุณแนะนำ Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ซึ่งงานวิจัยระบุว่ามีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า หรือแม้แต่ความเจ็บปวดเรื้อรังและการใช้สารเสพติด คุณอาจได้เรียนรู้เทคนิคและการฝึกสติต่างๆ (ACT ขึ้นอยู่กับ CBT แต่เน้นที่สติและค่านิยม) ผู้ป่วย ACT ได้รับการสอนให้สังเกตและยอมรับความคิดและความรู้สึกที่ท้าทาย

พฤติกรรมบำบัดวิภาษ

นอกจากนี้ยังมีการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) ซึ่งเป็นการรักษาเชิงลึกที่รวม CBT เข้ากับวิธีการอื่นๆ และจัดการกับพฤติกรรมการฆ่าตัวตายและการทำร้ายตนเอง ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบแนวเขต ความผิดปกติของการกิน และปัญหาการใช้สารเสพติด รวมถึงปัญหาอื่นๆ หรือคุณอาจลองใช้การบำบัดทางจิตพลศาสตร์ ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ที่จะกำหนดปัญหาของคุณและทำความเข้าใจว่าประวัติและความสัมพันธ์ในอดีตของคุณอาจส่งผลต่อพฤติกรรมปัจจุบันของคุณอย่างไร

วิธีถนอมหนังสือที่บ้าน

การให้คำปรึกษาทั่วไป

หากคุณกำลังมีปัญหาในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์หรือแค่รู้สึกไม่ดีกับชีวิต ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตอาจเป็นคนที่ดีในการเริ่มต้น David Kaplan, PhD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่มืออาชีพของ American Counseling Association กล่าวว่าการให้คำปรึกษามักไม่เน้นที่การรักษาปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรง แต่ช่วยให้ผู้คนทราบถึงปัจจัยที่ขัดขวางความสุข ที่ปรึกษาช่วยในการระบุสิ่งที่ทำให้คุณติดขัดและสามารถช่วยแก้ปัญหาเพื่อให้คุณเติมเต็มและสนุกกับชีวิตได้ดีขึ้น Kaplan กล่าว นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวเชี่ยวชาญในการทำงานกับคู่รักและครอบครัว

ที่เกี่ยวข้อง: 5 เคล็ดลับในการเพิ่มเวลาของคุณในการบำบัด

สิ่งที่เกี่ยวกับยา?

ผู้ให้บริการบำบัดส่วนใหญ่ไม่ได้รับอนุญาตให้จ่ายยา โดยปกติคุณจะต้องปรึกษาจิตแพทย์ (กับ MD) แพทย์ประจำครอบครัว ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาล หรือสูตินรีแพทย์เพื่อรับยา เช่น ยากล่อมประสาท แต่แพทย์ของคุณควรร่วมมือกับนักบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสมที่สุด หากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ยา ให้ปรึกษากับนักบำบัดโรคของคุณ พวกเขาสามารถนำทางคุณไปหาใครบางคนที่มีอำนาจสั่งจ่ายยาได้

นักบำบัดโรคประเภทใดที่คุณควรดู?

ผู้ปฏิบัติงานด้านล่างได้รับอนุญาตจากรัฐที่พวกเขาปฏิบัติงานและต้องทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงภายใต้การดูแลของแพทย์ที่มีประสบการณ์มากกว่าก่อนที่จะพบผู้ป่วยเดี่ยว

วิธีเพิ่มเท็กซ์เจอร์ให้กับผมตรง

จิตแพทย์

MDs เหล่านี้โดยทั่วไปเป็นผู้ปฏิบัติงานที่แพงที่สุดที่จะมองเห็นและหายากที่สุดเนื่องจากการขาดแคลนทั่วประเทศ ผู้ป่วยอาจไปพบแพทย์จิตแพทย์เป็นครั้งคราวเพื่อรับใบสั่งยาและผู้ให้บริการอีกประเภทหนึ่ง (ซึ่งมีราคาไม่แพงและเข้าถึงได้) สำหรับการบำบัด แม้ว่าจิตแพทย์บางคนจะเสนอการบำบัด

นักจิตวิทยาและนักสังคมสงเคราะห์

อดีตมักจะมีปริญญาเอกหรือ PsyDs; หลังมีอย่างน้อยปริญญาโท ทั้งสองได้รับการฝึกฝนให้รักษาโรคทางจิตบางอย่าง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และอาจใช้รูปแบบการรักษาที่แตกต่างกันออกไป เช่น CBT