คุณไม่จำเป็นต้องมีปริญญาทางการแพทย์เพื่อที่จะรู้ว่าการเหนื่อย (แม้จะเหนื่อยตลอดเวลา) เป็นอย่างไร อาการต่างๆ นั้นชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่สนิท ทำงานตลอดทั้งคืนเพื่อทำโครงการให้เสร็จ หรือข้ามเขตเวลาหนึ่งหรือสองเขตและกำลังต่อสู้กับอาการเจ็ทแล็ก

ความเหนื่อยล้าเพียงเล็กน้อยก็เป็นเรื่องปกติของเกือบทุกคนในแต่ละวัน นั่นเป็นเพราะหลังจากรับประทานอาหารประมาณ 45 ถึง 60 นาที ร่างกายของคุณจะรู้สึกระบายออกเล็กน้อยโดยธรรมชาติ ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนเส้นทางพลังงานเพื่อย่อยอาหารของคุณ Jacob Teitelbaum, MD, internist ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เขียนกล่าว จากความเหนื่อยล้าสู่ความมหัศจรรย์ วิธีแก้ปัญหาเมื่อยล้าและไฟโบรมัยอัลเจีย และแอพสมาร์ทโฟนฟรียอดนิยม Cures A-Z ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นหลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงานหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

แม้ว่าความรู้สึกที่หมดลงเป็นผลที่เห็นได้ชัดจากบางสถานการณ์ข้างต้น แต่ก็มีอาการอื่นๆ ของความเหนื่อยล้าที่อาจไม่ชัดเจนนัก เช่นเดียวกับบางอาการ สัญญาณของความเครียด ไม่สามารถจดจำได้ง่ายเสมอไป ในบางกรณี คุณอาจเสี่ยงต่อสุขภาพหากคุณไม่เห็นเอกสารและเริ่มค้นหา วิธีหยุดความรู้สึกเหนื่อย แล้วควรตรวจเมื่อไหร่? ถ้ามันรบกวนชีวิตคุณมาก ให้ตรวจดู ดร. Teitelbaum กล่าว

อาการอะไรที่อาจบ่งบอกว่าคุณเหนื่อยมากกว่าที่คุณคิด—และไม่ใช่แค่การนอนไม่พอ? นี่คือห้า:

ฉันจะซื้อยกทรงที่ดีได้ที่ไหน

คุณหลับได้ง่ายในระหว่างวัน

หากคุณกำลังผล็อยหลับไปขณะดูทีวี หรือที่แย่กว่านั้น คือ การผงกศีรษะหรืองีบหลับขณะขับรถ ถึงเวลาต้องเปลี่ยนวิธีการของคุณแล้ว นี่แสดงให้เห็นว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน Dr. Teitelbaum กล่าว เพื่อแก้ไขปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและยังมีอาการเหล่านี้อยู่ ให้ไปพบแพทย์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นตัวการ

คุณรู้สึกปวดเมื่อย

กล้ามแน่นแถมเมื่อย? นั่นอาจเป็นธงสีแดง เมื่อร่างกายของคุณมีวิกฤตด้านพลังงาน มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณถูกล็อคในตำแหน่งที่สั้นลง Dr. Teitelbaum กล่าว ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อก็เหมือนสปริงและต้องการพลังงานมากกว่าในการยืดกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการหดตัว เหตุผลหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงหลังออกกำลังกาย การรวมตัวของกล้ามเนื้อตึงและเมื่อยล้าอาจหมายความว่ามีปัญหาที่ทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างพลังงานที่คุณต้องการได้ เพื่อลดอาการปวด ลองแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นด้วยเกลือ Epsom หรือน้ำมันลาเวนเดอร์ (หรือทั้งสองอย่าง) หากคุณต้องการการแก้ไขที่เร็วกว่านี้ ให้ลองใช้แผ่นรองศีรษะ

คุณมีหมอกสมอง

เซอร์ไพรส์! ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกว่าสมองที่สองของคุณ กำลังพูดอยู่ ช่วงเวลาที่หลงลืมอาจเป็นสัญญาณของไมโครไบโอมที่ไม่สมดุลได้ Raphael Kellman, MD, ผู้ก่อตั้ง Kellman Wellness Center ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว ผู้ร้ายที่มีแนวโน้มจะเป็นอาหารแปรรูป ยาปฏิชีวนะ น้ำตาล และปุ๋ยเคมี เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ดร. เคลแมนแนะนำให้โหลดอาหารของคุณพร้อมทั้งก่อนและหลัง อาหารโปรไบโอติก —อาหารทั้งตัวที่อุดมไปด้วยอินนูลินเป็นแหล่งพรีไบโอติกชั้นเยี่ยม และรวมถึงหน่อไม้ฝรั่ง แครอท จิกามา และกระเทียมหอม ในขณะที่อาหารหมักดอง เช่น กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และผักดองเป็นแหล่งพลังงานโปรไบโอติก

คุณรู้สึกหิวและความอยากน้ำตาลของคุณควบคุมไม่ได้

คุณอาจตำหนิสิ่งนี้ในช่วงเวลาของคุณ แต่อาจมีสาเหตุอื่น นั่นคือปัญหาเกี่ยวกับต่อมหมวกไต ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า นี่แสดงให้เห็นว่าต่อมตัวจัดการความเครียดต่อมหมวกไตของคุณเริ่มอ่อนล้า Dr. Teitelbaum กล่าว พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาล (พูดง่ายกว่าทำ) หรือทำให้นอนหลับแปดชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อลดความอยากอาหาร ซึ่งอาจเกิดจากการนอนหลับน้อยเกินไป ชาชะเอมสักถ้วยทุกเช้าสามารถช่วยได้ Dr. Teitelbaum กล่าว

คุณมีอาการคัดจมูกหรือลำไส้แปรปรวน

แก๊ส ท้องอืด ท้องร่วง ท้องผูก และแม้กระทั่งอาการคัดจมูกนอกเหนือจากการแพ้หรือหวัด อาจหมายความว่า Candida หรือการเติบโตของยีสต์ที่มากเกินไปกำลังดูดพลังงานของคุณ ดร. Teitelbaum กล่าว วิธีแก้ปัญหาสองวิธี: หลีกเลี่ยงน้ำตาลและปรึกษาแพทย์ว่าโปรไบโอติกเหมาะสมกับคุณหรือไม่