คุณสามารถหันไปหาเพื่อนเพื่อขอคำแนะนำ แต่คุณอาจต้องการเก็บความคิดที่เป็นความลับไว้เป็นความลับ คุณสามารถลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะระบายอารมณ์ของคุณในระหว่างการเยี่ยมชมสำนักงาน 20 นาที
เสื้อคลุมหลวม ๆ ควรจะพอดีอย่างไร
หรือจะลองบำบัดดูก็ได้ ชาวอเมริกันเพียง 3 เปอร์เซ็นต์ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค ตามผลการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Psychiatry ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แต่อาจได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้มากกว่า หลายคนให้การรักษาสมดุลกับปัญหาร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก Julie Nelligan, Ph.D., นักจิตวิทยาในพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน และอดีตประธานสมาคมจิตวิทยาแห่งโอเรกอนกล่าว การบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านปัญหาเฉพาะ เช่น ความทุกข์ยากในชีวิตสมรสหรือความมั่นใจในตนเองต่ำ นำทางการเปลี่ยนแปลงชีวิต และรับมือกับภาวะสุขภาพที่ส่งผลต่อคุณหรือคนที่คุณรัก อันที่จริง การบำบัดสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ในทุกปัญหาที่ทำให้คุณหนักใจ
ด้วยชีวิตที่ขึ้นๆ ลงๆ อย่างต่อเนื่องและหลีกเลี่ยงไม่ได้ มันง่ายที่จะพูดติดเป็นนิสัย มันจะส่งต่อไปยังปัญหาที่คุณสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ง่ายจริง ถาม Lynn Bufka, Ph.D. , รองผู้อำนวยการบริหารฝ่ายวิจัยและนโยบายเชิงปฏิบัติที่ American Psychological Association เพื่ออธิบายประเภทของข้อกังวลที่การบำบัดสามารถจัดการได้ดีที่สุด
1. ฉันมักจะรู้สึกหนักใจหรือหงุดหงิด
คุณร้องไห้หลายวันต่อเดือน ไม่สามารถดูรายการสิ่งที่ต้องทำโดยไม่ตื่นตระหนก หรือนอนอยู่บนเตียงในตอนกลางคืนโดยกังวลเกี่ยวกับชีวิตจะเป็นอย่างไร (รถชน! โจรกรรม!)
2. ฉันไม่สนุกกับชีวิตอย่างที่ฉันต้องการหรือเคยชิน
คุณไม่ได้เดินทางเพราะกลัวจะบิน เลิกงานเพราะลุกจากเตียงไม่ได้ หรือทะเลาะกับคนที่คุณรักในช่วงเวลาที่มีความสุข บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรให้ตั้งตารอและทุกอย่างก็ไร้สาระ
3. ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
จิตตานุภาพและเครื่องมือช่วยเหลือตนเองไม่ได้ทำให้คุณเสียนิสัยที่ไม่ดีหรือลองทำสิ่งใหม่ๆ
ฉันอยู่ในความสัมพันธ์ที่มีความสุข
4. บางครั้งฉันรู้สึกหายใจไม่ออก
ความรู้สึกนั้นร่วมกับหัวใจที่เต้นรัว ฝ่ามือที่มีเหงื่อออก หรือความรู้สึกที่เวลาหยุดลง อาจเป็นสัญญาณของอาการตื่นตระหนกและ/หรือความวิตกกังวลอย่างร้ายแรง
พร้อมที่จะทำขั้นตอนต่อไปหรือไม่? ดูวิธีค้นหา การบำบัดที่ใช่สำหรับคุณ .
