คนที่ เกิดความวิตกกังวล มักถูกรบกวนด้วยความคิดซ้ำๆ ซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิจากงานที่ทำอยู่ และส่งผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพในการทำงาน แต่ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันเพียง 10 นาทีสามารถช่วยลดอาการของความคิดฟุ้งซ่านได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รายงานความเครียดทางอารมณ์ในระดับสูง

การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าโดยทั่วไปแล้วข้อดีอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือช่วยป้องกัน 'การคิดนอกงาน' ในบุคคลที่มีสุขภาพดี การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร สติและปัญญา โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดประโยชน์ของสติโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

ฉันสามารถใส่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์บนใบหน้าของฉันได้ไหม

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลูได้ขอให้นักศึกษา 82 คน ซึ่งทุกคนมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ทางคลินิกสำหรับความวิตกกังวล ให้ทำงานคอมพิวเตอร์ที่ซ้ำซากจำเจซึ่งวัดความสามารถในการจดจ่อ ที่จุดสุ่มตลอด ผู้เข้าร่วมถูกขอให้เปิดเผยความคิดของพวกเขา 'ก่อนช่วงเวลานี้'

จากนั้นพวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งฟังข้อความที่ตัดตอนมาจาก ฮอบบิท และอีกคนฟังการทำสมาธิ 10 นาทีที่แนะนำให้พวกเขาจดจ่อกับการหายใจและ 'เปิดใจรับประสบการณ์ของพวกเขา' (สามารถฟังบันทึกเดียวกันที่เรียกว่า สติสัมปชัญญะทางกายและลมหายใจ ที่นี่ .)

ที่เกี่ยวข้อง: ขอแนะนำ Real Simple Relax: วิธีที่ง่ายที่สุดในการทดลองทำสมาธิแบบมีไกด์ที่ Hom

วิธีทำความสะอาดเหรียญเก่าที่บ้าน

ทั้งสองกลุ่มทำงานคอมพิวเตอร์ซ้ำแล้วซ้ำอีก คราวนี้ ความคิดของกลุ่มการทำสมาธิร้อยละ 43 ถือเป็น 'จิตล่องลอย' หมายความว่า ความคิดของพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับงานตรงหน้าหรือกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัว ดูเหมือนจะเล็กน้อยจากร้อยละ 44 ของ ความคิดที่หลงทางถูกบันทึกไว้หลังจากการทดสอบครั้งแรก แต่ก่อนการทำสมาธิ

ในกลุ่มที่ฟังเรื่องเสียง เปอร์เซ็นต์ของความคิดที่วนเวียนอยู่ในใจเพิ่มขึ้นจริง ๆ จาก 35 เปอร์เซ็นต์ในการทดสอบก่อนเป็น 55 เปอร์เซ็นต์ในการทดสอบหลังการทดสอบ

กลุ่มการทำสมาธิยังรายงานว่า 'ความคิดเชิงอนาคต' ลดลงอย่างมากจาก 35 เปอร์เซ็นต์ก่อนการฝึกสติลงเหลือ 25 เปอร์เซ็นต์หลังจากนั้น ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการเปลี่ยนความคิดจากความกังวลภายใน (เช่น เกี่ยวกับการสอบในวันพรุ่งนี้) ไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาในขณะนั้น (เช่น จอคอมพิวเตอร์สกปรกหรือแสงวูบวาบ) ผู้เขียนกล่าว นี่เป็นสิ่งที่บอกได้อย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากการเน้นย้ำถึงเหตุการณ์ในอนาคตถือเป็นจุดเด่นของความวิตกกังวล

และในขณะที่การทำสมาธิไม่ได้ช่วยลดการคิดนอกงานทุกรูปแบบในการศึกษา (เช่น การถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอก) แต่ก็ดูเหมือนว่าจะลดการหยุดชะงักของประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับอนาคตและแข่งกับความคิดภายใน ทั้งสองกลุ่มยังประสบกับอารมณ์เชิงลบที่ลดลงระหว่างการทดสอบก่อนและหลังการทดสอบ

เมื่อไหร่ที่ลูกจะอยู่บ้านคนเดียวได้

Mengran Xu, PhD หัวหน้าผู้เขียนและ Mengran Xu, PhD กล่าวว่า 'ในระยะสั้นการทำสมาธิมีประโยชน์ทั้งในด้านอารมณ์ที่ดีขึ้นและช่วยให้ผู้คนจดจ่ออยู่กับความคิดและพฤติกรรมของพวกเขา 'ทั้งสองจะไปด้วยกัน'

Xu ยังเสริมด้วยว่าการหลงทางจิตใจนั้นเกี่ยวข้องกับมนุษย์เกือบครึ่ง กระแสของสติทุกวัน เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ และสิ่งที่อาจทำให้เราผิดพลาดเล็กน้อยในงานประจำวัน เช่น การส่งซองจดหมายโดยไม่มีเนื้อหา อย่างไรก็ตาม ยังเกี่ยวข้องกับประเด็นที่มีเดิมพันสูง เช่น ความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุจากการขับขี่ ความยากลำบากในการเรียน การด้อยค่าในชีวิตประจำวัน ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า . ผลการศึกษาครั้งนี้เผยให้เห็นถึงประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับมากที่สุดของการทำสมาธิแบบเจริญสติสำหรับผู้ที่กังวลใจ ผู้ที่มีจิตใจฟุ้งซ่านและวิตกกังวลมากที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: การทำสมาธิ 5 นาทีและการฝึกหายใจเมื่อเกิดเรื่องเครียด