การรู้สึกท้อแท้สักหนึ่งหรือสองวันเป็นสิ่งหนึ่ง แต่เมื่อความเศร้ายังคงอยู่ คุณอาจเผชิญกับบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น นั่นคือ ภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างอารมณ์แปรปรวนทั่วไปและสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงขึ้น ทั้งในตัวคุณเองและในผู้อื่น

แม้ว่าจะไม่มีเพศหรือกลุ่มอายุใดที่มีภูมิคุ้มกันต่อภาวะซึมเศร้า แต่เชื่อว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่า แต่ก็มีสิ่งที่จับได้ นี่อาจเป็นภาพสะท้อนที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะ ขอความช่วยเหลือสำหรับอาการของพวกเขา Samar McCutcheon, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านจิตเวชที่ Ohio State University ในโคลัมบัส, โอไฮโอกล่าว อาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุและวัยรุ่นก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน และการมีประวัติส่วนตัวหรือประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้าจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงในอนาคตที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้

วิธีซักเสื้อกันหนาวแคชเมียร์ที่บ้าน

ภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

ปัญหาคือ ผู้คนมักใช้ภาวะซึมเศร้าเพื่ออธิบายความผิดหวังตามปกติหรือช่วงเวลาของความเศร้าอย่างหลวม ๆ ทำให้เข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าค่อนข้างสับสน แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นโรคซึมเศร้า กับแค่หมดแรงหรือหมดแรง?

คำจำกัดความอย่างเป็นทางการ [ของภาวะซึมเศร้า] คือสองสัปดาห์ขึ้นไปของกลุ่มดาวที่มีอาการที่น่าวิตกและบกพร่องตั้งแต่ห้าอาการขึ้นไป ดร. McCutcheon กล่าว พร้อมเสริมว่ามีอาการสำคัญหลายประการของภาวะซึมเศร้า โดยทั่วไป หากมีอาการซึมเศร้าอยู่หลายวัน และอาการแย่ลงเมื่อเทียบกับอาการดีขึ้น คุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่

ที่เกี่ยวข้อง: ดิ้นรนเพื่ออยู่ในเชิงบวก? ผู้เชี่ยวชาญบอกอย่าต่อสู้—มันอาจทำให้เกิดผลบวกที่เป็นพิษได้

สบู่ล้างจานตัวไหนทำความสะอาดได้ดีที่สุด

และไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมาก อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ส่งผลต่อความรู้สึก คิด และการกระทำของคุณ และอาจนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์หรือร่างกายที่ร้ายแรงได้ Barbara Nosal, PhD, LMFT, LADC หัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ Newport Academy ใน Orange County, Calif กล่าว

สิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือ: เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะหดหู่และไม่รู้ตัว เนื่องจากภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะพัฒนาทีละน้อยและสามารถแสดงออกในการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในด้านพฤติกรรม อารมณ์ หรือพลังงาน จึงเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตอาการ Nosal กล่าว อาการยังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและไม่ได้มีขนาดเดียว ในขณะที่คนหนึ่งที่มีภาวะซึมเศร้าอาจนอนไม่หลับและมีสมาธิยาก อีกคนอาจนอนมากเกินไปแต่ยังคง รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ .

หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า อย่าพยายามเอาชนะมันด้วยตัวเอง อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ คล้ายกับโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน และควรรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดร. McCutcheon กล่าว แน่นอน หลายคนละอายหรืออายที่จะขอความช่วยเหลือ แต่จำไว้ว่าชีวิตของคุณอาจขึ้นอยู่กับมันอย่างแท้จริง หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการซึมเศร้าที่กล่าวถึงด้านล่าง หรืออาการดังกล่าวรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตหรือผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งต่างๆ แย่ลง

เพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือไม่ ต่อไปนี้คืออาการที่พบบ่อยที่สุด 5 อาการที่คุณควรระวัง

ที่เกี่ยวข้อง: 8 แอพสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สามารถช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณได้

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ความรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวัง

นี่เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า Dr. McCutcheon กล่าว อาจรวมถึงความรู้สึกตกต่ำหรือมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคตของคุณ และสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ขึ้นกับความเครียดในชีวิต พูดอีกอย่างก็คือ คุณสามารถสัมผัสสิ่งนี้ได้แม้ว่าทุกอย่างในชีวิตของคุณดูเหมือนจะไปได้ดี

ฉันสามารถใช้อะไรทำความสะอาดได้

สอง การสูญเสียดอกเบี้ย

เมื่อคุณไม่สนใจกิจกรรมที่เคยคิดว่าสนุกหรือสนุกสนาน เรียกว่า anhedonia และเป็นอีกอาการหลักของภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นโดยมีหรือไม่มีอารมณ์ต่ำ ดร. McCutcheon กล่าว เป็นผลให้แรงจูงใจของคุณได้รับผลกระทบ ทำให้คุณทำงานหรือรักษาความสัมพันธ์ได้ยากขึ้น คุณอาจแยกตัวเองออกไปเมื่อคุณตัดการเชื่อมต่อหรือแยกตัวจากทุกแง่มุมของชีวิต Nosal กล่าว ความโดดเดี่ยวและภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นควบคู่กันในวงจรอุบาทว์ ฝ่ายหนึ่งอาจนำไปสู่อีกฝ่ายหนึ่ง ในขณะที่อีกฝ่ายหนึ่งอาจทำให้อีกฝ่ายรุนแรงขึ้นได้

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ถูกและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

3 ปัญหาการนอนหลับ

ไม่เป็นความลับที่คนส่วนใหญ่ ไม่ได้นอนอย่างที่ควรจะเป็น และแม้ว่าความทุกข์จากการนอนไม่ได้ทั้งหมดเกิดจากภาวะซึมเศร้า แต่ก็สามารถบ่งบอกว่าคุณซึมเศร้าได้ คุณอาจนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ดร.แมคคัทชอนกล่าวว่าภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดได้ ปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับ แย่ลง

4 ความเหนื่อยล้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้า ทำให้การทำงานประจำวันยากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ Nosal กล่าว ซึ่งแตกต่างจากความเหนื่อยล้าทั่วไป ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากภาวะซึมเศร้ามักจะคงอยู่เป็นเวลาเกือบทุกวัน ส่วนใหญ่ เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ อาการซึมเศร้าส่งผลต่อสารสื่อประสาทซึ่งส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ เธออธิบาย อาการซึมเศร้ามักมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งอาจส่งผลให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง

การเยียวยาที่บ้านสำหรับการกำจัดคราบบนพรม

ที่เกี่ยวข้อง: 5 สัญญาณว่าคุณเหนื่อยมากกว่าที่คุณคิด—และวิธี (ในที่สุด) พักผ่อน

5 ความคิดฆ่าตัวตาย

หากคุณเคยคิดที่จะฆ่าตัวตาย ซึ่งเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่พบได้น้อยแต่รุนแรงที่สุด ให้ขอความช่วยเหลือทันที แม้ว่าการฆ่าตัวตายจะเป็นช่วงสุดท้ายของภาวะซึมเศร้า แต่ก็เกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อผู้คนไม่ขอความช่วยเหลือ Nosal กล่าว ในทำนองเดียวกัน ถ้าคนที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอยู่เคียงข้างพวกเขา ถามพวกเขาโดยตรงเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา ฟังโดยไม่ตัดสิน ช่วยให้พวกเขาได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม และสนับสนุนให้พวกเขาโทรหา National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ประเภทของการบำบัดที่แตกต่างกัน—และวิธีการเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ