มันปลอดภัยที่จะบอกว่าเราทุกคนรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกในขณะนี้ ความโน้มเอียงตามธรรมชาติคือการพิงบนมีมที่เต็มแก้วหรือยอมจำนนต่อแรงกดดันในการมองด้านสว่าง แต่บางครั้งวิธีการนั้นก็ทำให้น้ำหนักรู้สึกหนักขึ้นมาก แล้วมีความผิด ความรู้สึกผิดที่รู้ว่าคนอื่นอาจได้รับผลกระทบมากกว่าคุณ และยังรู้สึกสิ้นหวัง

เมื่อเราพูดถึงความเศร้าโศก เรามักจะคิดว่ามันเป็นการสูญเสียคนที่คุณรัก ในฐานะนักจิตวิทยาในพื้นที่นิวยอร์ก ฉันต้องให้คำปรึกษาผู้ป่วยจำนวนมากที่สูญเสียผู้คนที่อยู่ใกล้และเป็นที่รักสำหรับพวกเขาจากโควิด นั่นคือรูปแบบดั้งเดิมของความเศร้าโศก Sanam Hafeez, PsyD, นักประสาทวิทยาและคณาจารย์ของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว แล้วมีความเศร้าโศกน้อยลงซึ่งเป็นการสูญเสียวิถีชีวิต ผู้คนต่างโศกเศร้ากับชีวิตที่พวกเขาเคยรู้จัก ชีวิตที่เราสามารถสัมผัสกันได้ เข้าสังคมอย่างอิสระ ไปแข่งขันกีฬา ทำงานในสำนักงานของเรา ท่องเที่ยว และใช้ชีวิตโดยไม่ต้องกลัวว่าจะติดไวรัสที่อาจถึงตายได้ทุกวัน

วิธีทำซอสแครนเบอร์รี่จากกระป๋อง

เพิ่มความไม่แน่นอนในระดับสูงมากเกี่ยวกับอนาคต ไม่มีคู่มือตำราเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปหรือว่าเราควรจะดำเนินการต่ออย่างไร ทั้งหมดนี้ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและเป็นเรื่องยากจริงๆ

ที่เกี่ยวข้อง: นักจิตวิทยาแบ่งปันวิธีที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด) ในการจัดการกับความไม่แน่นอน

ทัศนคติที่เป็นพิษ: ความสำคัญของความรู้สึกและการยอมรับความเศร้า

แง่บวกที่เป็นพิษได้กลายเป็นคำศัพท์เฉพาะในวงการสุขภาพเฉพาะกลุ่ม พูดง่ายๆ ก็คือ การเอาชนะอารมณ์ของบุคคลอื่นโดยลบล้างความรู้สึกของบุคคลนั้นโดยตรงหรือโดยอ้อม เช่น พูดประมาณว่า โอ้ ไม่ได้แย่ขนาดนั้น! หรือเฮ้ อย่างน้อยคุณไม่เคยสัมผัสประสบการณ์ XYZ

Bianca L. Rodriguez, LMFT กล่าวว่าฉันต้องการชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกไม่ได้เป็นลบหรือเป็นบวก การใช้คำพูดเช่น 'รู้สึกดีเท่านั้น' หรือ 'หยุดคิดลบ' กับผู้อื่นที่แสดงความเศร้าโศกของพวกเขามักจะย้อนกลับมาเพราะคุณกลายเป็นคนที่คนอื่นไม่รู้สึกปลอดภัยที่จะไว้ใจ

และนี่คือสิ่งที่ แม้ว่าเราจะตั้งใจฟังผู้อื่นและให้พื้นที่นั้นกับพวกเขา แต่บางครั้งเราก็พยายามดิ้นรนที่จะอนุญาตให้ตัวเองทำอะไรอย่างอื่นนอกจากแง่บวก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสังคมได้หยั่งรากลึกถึงความสำคัญของการรักษาคางของคุณและส่วนหนึ่งเป็นเพราะเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่เห็นอกเห็นใจที่เห็นการดิ้นรนและความกังวลของผู้อื่นอย่างไร้เหตุผลเกี่ยวกับการลดความเศร้าโศกของพวกเขาโดยแม้แต่ความรู้สึกของเรา

แม้ว่าการมองโลกในแง่ดีและการมองกระจกว่า 'ครึ่งเต็ม' เป็นคุณลักษณะที่ดี แต่มนุษย์ไม่ใช่หุ่นยนต์ เรามีอารมณ์ และเราต้องประมวลผลและทำความเข้าใจมัน Hafeez เน้นย้ำ การปฏิเสธที่จะรู้สึกถึงความคิดเชิงลบใดๆ ทำให้เราระงับความรู้สึกและในที่สุดมันก็จะกลายเป็นเรื่องใหญ่ ฟองสบู่ และนำเราไปสู่จุดแตกหัก

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำงานผ่านความเศร้าโศกของคุณ

มีสื่อกลางที่มีความสุขระหว่างแง่บวกที่เป็นพิษกับการเป็นคนที่เรียกว่า Debbie downer

เป็นแป้งเพสตรี้แบบเดียวกับแป้งขนมปัง

รายการที่เกี่ยวข้อง

ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้รู้สึก

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอารมณ์ของคุณในขณะที่มันเข้ามาและจัดการกับมันทั้งหมด ขั้นตอนดั้งเดิมของความเศร้าโศกคือการปฏิเสธ ความโกรธ การเจรจาต่อรอง ความหดหู่ใจ และการยอมรับ มันอาจจะไม่ใช่เส้นทางที่ตรงไปตรงมา และจะมีทางขรุขระมากมายตลอดทาง การเรียนรู้วิธีระบุสิ่งที่คุณรู้สึก สัมผัสความรู้สึก และการบรรเทาทุกข์ในตัวเองเป็นรากฐานของความผาสุกทางอารมณ์ Rodriguez กล่าว

หลีกเลี่ยงการพึ่งสาร

การเทไวน์สักแก้วยามเย็นหรือเบียร์แตกก็ไม่เป็นไร แต่มีเส้นแบ่งระหว่างการผ่อนคลายด้วยแก้วกับการใช้สารเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา หลายคนจะจัดการกับความเศร้าโศกด้วยการดื่มหรือเสพยาเพื่อระงับความรู้สึกของตน' ฮาฟีซกล่าว 'เมื่อพวกเขาหยุดใช้สารเหล่านี้เพื่อลบล้างความเจ็บปวดชั่วคราว พวกเขาพบว่าความรู้สึกนั้นยังคงอยู่และต้องจัดการก่อนที่จะดำเนินชีวิตต่อไปอย่างมีประสิทธิผล

เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าเราเห็นการเพิ่มขึ้นของการใช้สารเสพติดตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ สำหรับผู้ที่มีอาการเสพติด มีการประชุม Zoom มากมายทั่วโลกที่ดำเนินการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้ที่ AA.org .

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การพูดและการเชื่อมต่อมีความสำคัญมากในขณะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวของเราจำนวนมากมีจำกัด การรับโทรศัพท์—ไม่ใช่แค่การส่งข้อความ—เป็นสิ่งสำคัญมาก' ฮาฟีซกล่าว การใช้เทคโนโลยีเช่น Facetime, Skype, Zoom และ Google Hangouts เพื่อดูใบหน้าของบุคคลอื่นจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มระดับการเชื่อมต่อของมนุษย์ หากคุณตกลงที่จะพบปะผู้คนด้วยตนเอง ให้พิจารณาจัดตั้งทีมกักกันกลุ่มเล็กๆ ของคนที่คุณไว้วางใจว่าปลอดภัยและพบปะกับพวกเขาเป็นประจำ