แม้ว่าสมาร์ทโฟนจะเต็มไปด้วยแอปสุขภาพที่มีประสิทธิภาพในการติดตามการนอนหลับ ตรวจสอบการออกกำลังกาย และเตือนให้คุณยืนทุกชั่วโมง การค้นหาแอปที่ช่วยเรื่องสุขภาพจิตของคุณจริงๆ อาจทำได้ยากขึ้น และบางครั้งแอปการทำสมาธิก็ยังไม่เพียงพอ เข้าสู่แอพบำบัดและแอพสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เข้าหาแอปบำบัดที่เรียกว่าอย่างระมัดระวัง นักจิตวิทยาที่ลงทะเบียน Vanessa Lapointe จากบริติชโคลัมเบีย แคนาดากล่าวว่าแอปสามารถช่วยให้คุณเพิ่มอารมณ์ได้มากเท่านั้น ความคิดส่วนใหญ่ของเราในสภาวะหดหู่หรือวิตกกังวลสามารถลดลงจนกลายเป็นความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการพลัดพราก การสูญเสีย หรือการขาดการเชื่อมต่อ ซึ่งหมายความว่าการเชื่อมต่อเป็นยาแก้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สำหรับการเชื่อมต่อประเภทนั้น แอปสมาร์ทโฟน แม้ว่าจะนำเสนอเป็นแอปสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าก็ตาม อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในอุดมคติ (การเรียนรู้ วิธีการหานักบำบัดโรค สามารถช่วยได้ในกรณีที่แอปภาวะซึมเศร้าไม่สามารถทำได้) แต่นั่นไม่ได้หยุดนักพัฒนาแอปจากการพยายามสร้างแอปสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สามารถช่วยได้ในแบบที่นักบำบัดโรคแบบดั้งเดิมไม่สามารถทำได้ อันที่จริง มีสุขภาพจิตมากกว่า 10,000 รายการ และแอพบำบัดอยู่ที่นั่น

ดังนั้นคุณจะลุยผ่านความยุ่งเหยิงและค้นหาแอพบำบัดที่สามารถรองรับการทำงานของนักบำบัดโรคของคุณได้อย่างไรหรือช่วยรักษาปัญหาความวิตกกังวลเล็กน้อยหรือ อาการซึมเศร้า จากการวนเวียนอยู่เหนือการควบคุม? ลองใช้แอพบำบัดเหล่านี้ (พร้อมกับ ประเภทของการบำบัด ที่คุณสนใจมากที่สุด) เพื่อช่วยคุณจัดการสุขภาพจิตของคุณ

ของขวัญคริสต์มาสที่ดีสำหรับคุณแม่ของคุณ

แอพบำบัดสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 MoodKit

MoodKit ใช้วิธีบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ โดยมีกิจกรรมประจำวันที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ตัวตรวจสอบความคิดเพื่อช่วยให้คุณระบุตัวตนและปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบ เครื่องมือติดตามอารมณ์เพื่อติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป และบันทึกออนไลน์เพื่อบันทึกความคิดของคุณ .

วิธีซื้อ: $ 5; พร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ iOS

สอง Talkspace

หากการบำบัดแบบเดิมไม่อยู่ในการ์ด Talkspace อาจเป็นคำตอบ แอปบำบัดนี้จะจับคู่คุณกับนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตในรัฐของคุณ ซึ่งสามารถเชื่อมต่อกับคุณผ่านการส่งข้อความเสียงหรือวิดีโอเพื่อให้คำแนะนำและการสนับสนุน อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการการสนับสนุนบ่อยกว่าเซสชันแบบเดิมสัปดาห์ละครั้ง (นักบำบัดของ Talkspace สามารถติดต่อกับคุณได้วันละครั้งหรือสองครั้ง หรือผู้ที่รู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยถึงปัญหาของตนแบบเห็นหน้ากัน

วิธีซื้อ: ดาวน์โหลดฟรี โดยมีแผนเริ่มต้นที่ 65 ดอลลาร์ต่อสัปดาห์ พร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ iOS และ Android

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ไฟประดับบนต้นคริสต์มาส

3 เฮดสเปซ

แอพการทำสมาธิเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบำบัดแบบดั้งเดิม การทำสมาธิช่วยได้ทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยการสร้างพื้นที่ในใจและช่วยให้เราตระหนักว่าเราไม่ใช่ความคิดของเรา Dr. Lapointe กล่าว การสนับสนุนตัวเองด้วยแอปการทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างการฝึกฝนประจำวันประเภทนี้ และบางทีคนที่รักมากที่สุดก็คือ เฮดสเปซ ซึ่งเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะต้องการขจัดความเครียดจากที่ทำงานหรือจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ

วิธีซื้อ: ดาวน์โหลดฟรีพร้อมหลักสูตรพื้นฐานทดลองใช้ฟรีสองสัปดาห์และสมัครสมาชิกรายปี พร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ iOS และ Android

4 ใจยิ้ม

แอพบำบัดฟรีหาได้ยาก แต่แอพการทำสมาธิฟรีจากออสเตรเลียเสนอการทำสมาธิที่คัดสรรเพื่อช่วยให้คุณพบความสงบภายในของคุณ ใจยิ้ม เสนอการทำสมาธิที่เป็นมิตรกับเด็ก ตัวเลือกในการคั่นหน้าการทำสมาธิที่ชื่นชอบ และแผนภูมิเพื่อติดตามความคืบหน้าของการฝึกสติของคุณ

วิธีซื้อ: ดาวน์โหลดฟรี; พร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ iOS และ Android

5 MoodMission

เรียนรู้ทักษะการรับมือที่ดีขึ้นด้วยแอปบำบัดง่ายๆ ที่พัฒนาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Monash ในการเช็คอินแต่ละครั้ง คุณแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณรู้สึกกังวลหรือหดหู่ และคุณจะได้รับภารกิจที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยมากมาย เช่น การนั่งสมาธิสั้นๆ หรือเพียงแค่คำแนะนำให้เดินไปรอบๆ MoodMission จะแบ่งปันว่าทำไมภารกิจนั้นถึงช่วยเรื่องอารมณ์ของคุณ เพื่อช่วยสอนทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น

วิธีซื้อ: ดาวน์โหลดฟรี ด้วยการซื้อภายในแอพของโปรแกรมเฉพาะสำหรับจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบิน แมงมุม และการพูดในที่สาธารณะ พร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ iOS และ Android

6 มีความสุข

แอปนี้สมบูรณ์แบบสำหรับการส่งเสริมการดูแลตนเอง โดยมีการมอบหมายและกิจกรรมที่มุ่งพัฒนาอารมณ์และชีวิตของคุณ หลังจากที่คุณทำการประเมินเพื่อกำหนดพื้นที่ที่คุณสนใจ มีความสุข แนะนำงานสองสามอย่างให้คุณในแต่ละวัน โดยแต่ละงานใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีกว่าจะสำเร็จ—ด้วยเหตุผลที่งานนั้นได้ผล

วิธีซื้อ: ดาวน์โหลดและใช้คุณสมบัติพื้นฐานได้ฟรี หรือ $ 15 ต่อเดือนสำหรับเวอร์ชันพรีเมียมที่เข้าถึงแทร็กได้ไม่จำกัด พร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ iOS และ Android

พืชขนาดเล็กที่ไม่ต้องการแดด

ที่เกี่ยวข้อง: ลองเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้

7 ซันเวลโล

แอปนี้เดิมเรียกว่า Pacifica สร้างขึ้นด้วยเครื่องมือที่มีเนื้อหาสาระสำหรับจัดการอารมณ์ของคุณ และในการทดลองแบบสุ่ม จะลดอาการสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง ซันเวลโล เสนอชั้นเรียนปริญญาโทเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิหรือปรับความคิดเชิงลบ พร้อมกับเครื่องมือในการเผชิญปัญหา เครื่องติดตามอารมณ์รายวัน และการประเมินรายสัปดาห์ โดยจะทำงานร่วมกับแอปอื่นๆ เช่น Apple Health เพื่อดึงสถิติการนอนหลับและการออกกำลังกายของคุณ และการเข้าถึงแบบพรีเมียม (0 สำหรับการสมัครสมาชิกตลอดชีพ) ครอบคลุมโดยบริษัทประกันภัยหลายแห่ง

วิธีซื้อ: ดาวน์โหลดและใช้คุณสมบัติพื้นฐานได้ฟรี หรือ ต่อเดือนสำหรับเวอร์ชันพรีเมียมที่เข้าถึงได้ไม่จำกัด พร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ iOS และ Android

8 SuperBetter

สร้างความยืดหยุ่นด้วยแอปความสุขฟรีจากการวิจัยและหนังสือขายดีในชื่อเดียวกัน SuperBetter เปลี่ยนการสร้างสุขภาพจิตที่เข้มแข็งให้กลายเป็นเกม ทุกวันจะทำให้คุณมีภารกิจที่แตกต่างออกไปเพื่อช่วยปรับปรุงการมองโลกในแง่ดีและความพึงพอใจในชีวิต และนักวิจัยพบว่าการใช้แอปนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

วิธีซื้อ: ดาวน์โหลดฟรี; พร้อมใช้งานบนอุปกรณ์ iOS และ Android