คุณรู้สึกไม่สบายในวันที่สั้นและอุณหภูมิที่ร้อนจัดหรือไม่? เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง— ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นและไปตามฤดูกาล อาการมักจะเกิดขึ้นในปลายฤดูใบไม้ร่วงและต้นฤดูหนาว และอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ มากมาย เช่น นอนหลับยาก สิ้นหวัง และพลังงานต่ำ

วิทยาศาสตร์มาพร้อมกับข่าวดี: คำตอบสำหรับบลูส์ของคุณอาจอยู่ในตารางการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน ตามที่ ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร Depression and Anxiety ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า แม้จะเผชิญกับความเสี่ยงทางพันธุกรรมสูงสำหรับโรคนี้

ที่เกี่ยวข้อง : 5 สัญญาณเตือนคุณอาจซึมเศร้า (และไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดี)

นักวิจัยที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital (MGH) บันทึกข้อมูลจากผู้เข้าร่วมเกือบ 8,000 คนใน Partners Healthcare Biobank หลังจากที่ผู้ป่วยกรอกแบบสำรวจเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต (รวมถึงการออกกำลังกาย) ข้อมูลด้านสุขภาพของพวกเขาในช่วงสองปีข้างหน้าจะได้รับการวิเคราะห์เพื่อระบุการวินิจฉัยที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า พวกเขายังคำนวณคะแนนความเสี่ยงทางพันธุกรรมสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน โดยรวมข้อมูลทั่วทั้งจีโนมเป็นคะแนนเดียวที่สะท้อนถึงความเสี่ยงที่สืบทอดมาจากบุคคลสำหรับภาวะซึมเศร้า

พวกเขาพบว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้า แม้ว่าจะพิจารณาถึงความเสี่ยงทางพันธุกรรมแล้วก็ตาม

นักวิจัยจาก Karmel Choi กล่าวว่า 'ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่า เมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้า ยีนไม่ใช่พรหมลิขิต และการที่ร่างกายกระฉับกระเฉงมีศักยภาพที่จะต่อต้านความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเหตุการณ์ในอนาคตในบุคคลที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรม Harvard TH โรงเรียนสาธารณสุขจันทน์และผู้เขียนนำการศึกษา

เรื่องนี้สมเหตุสมผล ตามความเห็นของ Edene Harry, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ได้รับการรับรองจาก Oasis Wellness and Rejuvenation Center ในออร์แลนโด รัฐฟลอริดา: การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงความเข้มข้นสูงอาจทำให้เอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ของเราได้ชั่วคราว การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส ซึ่งสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

ที่เกี่ยวข้อง : 9 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะบลูส์ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

จำเป็นต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในอนาคต? ตามชอย ตัวเลขมหัศจรรย์อยู่ที่ประมาณ 35 นาทีต่อวัน (หรือสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์)

นักวิจัยยังพบว่าทั้งรูปแบบกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเต้น และเครื่องออกกำลังกาย และรูปแบบความเข้มต่ำ รวมถึงโยคะและการยืดกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลดโอกาสเป็นโรคซึมเศร้า โดยรวมแล้ว แต่ละคนสามารถเห็นการลดลง 17 เปอร์เซ็นต์สำหรับแต่ละช่วงกิจกรรมสี่ชั่วโมงที่เพิ่มเข้ามาต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่ใช้ได้ผลคือการออกกำลังกายแบบที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้เลือกสิ่งที่คุณชอบ” ดร.แฮรี่กล่าว 'ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่า ทำสวน หรือปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือการทำให้หัวใจคุณเต้นแรง ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมยังช่วยเพิ่มอีกสิ่งหนึ่งในสมการเพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ดังนั้นกิจกรรมต่างๆ เช่น ชั้นเรียนเต้นรำที่สนุกสนาน การเดินป่ากับเพื่อนๆ หรือเกมบาสเก็ตบอลสามารถทำสิ่งที่มหัศจรรย์ได้'

ในขณะที่ Choi กล่าวว่าพวกเขารับทราบว่ากลยุทธ์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ายังคงมีอยู่อย่างจำกัด พวกเขาหวังว่าหลักฐานที่มีแนวโน้มว่าจะสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีประวัติครอบครัว

'เราเชื่อว่าหลายปัจจัยอาจเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์โดยรวมในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและป้องกันภาวะซึมเศร้า' Choi กล่าว 'ขนาดของภาวะซึมเศร้าทั่วโลกเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการใช้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนได้มากเท่าที่เป็นไปได้'

ที่เกี่ยวข้อง : อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความเครียดและความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลตามที่แพทย์