ระหว่าง การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล, พยายามอยู่อย่างโดดเดี่ยวอย่างปลอดภัย การจัดการเงิน และ ปัญหาครอบครัว และพยายามทานอาหารเย็น (และอาหารเช้า และอาหารกลางวัน) บนโต๊ะขณะเล่นกล งานในครัวเรือนอื่น ๆ อีกเป็นล้าน , ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนเห็นด้วยว่า อาการเครียด กำลังทะยานขึ้นในทุกวันนี้
ความวิตกกังวลส่งผลเสียต่อสุขภาพและการเรียนรู้ วิธีจัดการกับมัน เป็นชุดทักษะที่สำคัญอย่างยิ่ง และตามที่ เอียน สมิธ แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้และผู้เขียนหนังสือขายดี สุขภาพลำไส้ของคุณเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความสามารถของร่างกายในการจัดการความเครียด
ที่เกี่ยวข้อง : แผน 14 วันนี้จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดจากโคโรนาไวรัส
การเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับลำไส้นั้นลึกล้ำ เขากล่าว ทุกข์หรือ ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อส่งสัญญาณทำลายเยื่อบุลำไส้ ลำไส้ที่ไม่สมดุลหรือเสียหายสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรัง ซึ่งกระตุ้นร่างกายของเราให้ยุติโหมดต่อสู้หรือหนี ผลลัพธ์? ความเสียหายของลำไส้มากขึ้น
เห็นได้ชัดว่ามันเป็นวงจรอุบาทว์ ข่าวดีก็คือมี ส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรไบโอติกไม่มีที่สิ้นสุด ที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้ที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นและหวังว่าจะลดระดับความเครียดในกระบวนการนี้
'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถนนทุกสายนำไปสู่สุขภาพของไมโครไบโอมในลำไส้ของเรา—ความเป็นอยู่ที่ดีของเราขึ้นอยู่กับมัน' Raphael Kellman, M.D. แพทย์ด้านการแพทย์แบบบูรณาการและการทำงานในนิวยอร์กซิตี้กล่าวเสริม จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรานั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ของเรา ใช่แล้ว แต่ยังรวมถึงเมตาบอลิซึม การทำงานของภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร ฮอร์โมน การอักเสบ และแม้กระทั่งการแสดงออกของยีน
คุณใส่อะไรกับ bralettes
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดแบคทีเรียในลำไส้ของคุณคือการเปลี่ยนสิ่งที่คุณให้อาหารพวกมัน 'อาหารเป็นสิ่งสำคัญ. มันควรจะรวมถึง อาหารพรีไบโอติกที่สดใหม่มากมายพร้อมอาหารโปรไบโอติกมากมาย เช่นกัน' ดร.เคลล์แมนกล่าว นี่คืออาหารยอดนิยมที่แพทย์แนะนำเพื่อสุขภาพลำไส้
โปรตีนลีนที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
ตัวอย่างที่สำคัญคือปลาแซลมอนซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก เหล่านี้ ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ โปรตีนไขมันต่ำอื่นๆ เช่น ไก่ก็อร่อยเช่นกัน กรดอะมิโนที่มีอยู่ในนั้นช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ดร. สมิทธิ์กล่าว หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
ที่เกี่ยวข้อง : ข้อดีหลายประการของโปรไบโอติกและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
ผลไม้และผลเบอร์รี่
ไฟเบอร์คน ดร.สมิทธ์กล่าว ไฟเบอร์เป็นตัวขับเคลื่อนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้จำนวนมาก และคนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับมันน้อยเกินไป ผลเบอร์รี่บางชนิด (เช่น บลูเบอร์รี่) ยังช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้
ที่เกี่ยวข้อง : 6 อาหารที่ช่วยให้ฮอร์โมนของคุณสมดุล
ไข่ ถั่ว และไก่งวง
ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ดีที่สำคัญ
ดาร์กช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตประกอบด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์ แต่ฉัน จริงๆ หมายถึงมืด ไม่ใช่นม! แพทย์เน้นย้ำ
อาหารจากพืช
สุขภาพลำไส้ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด ลดน้ำตาลและไขมันและกินอาหารจากพืชเป็นหลัก แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดี เลือกผักและผลไม้ที่คุณรับประทานเข้าไปด้วย เพราะแต่ละชนิดจะมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในตัวเอง
ที่เกี่ยวข้อง: Apple Cider Vinegar คุ้มค่าสมคำร่ำลือหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญทำลายมันลง
