ความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกคนต่างกันไป แต่ตอนนี้ ปฏิเสธไม่ได้ว่าความเครียดจากไวรัสโคโรน่ากำลังลุกลามไปทั่วโลก หรือความเครียดในช่วงนี้ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล, การล็อกดาวน์หรือการกักกันอาจทำให้เกิดปัญหาได้เอง แน่นอน อาการเครียด อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและทำให้ยากต่อการแยกแยะระหว่าง between อาการของโควิด-19 และอาการเครียดของคุณ

น่าเสียดายที่แม้แต่คนที่ อย่าเครียด ตอนนี้อาจจะตึงเครียด พวกเราที่มักจะเครียดมากมีการแจ้งเตือนสูง การเรียนรู้ วิธีจัดการกับความวิตกกังวล เป็นชุดทักษะที่แตกต่างกัน แต่สำหรับทุกคนที่พยายามจัดการกับแรงกดดันจากสถานการณ์ที่รุนแรง มีขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด

ไม่ว่าคุณจะเครียดเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสหรือเพียงแค่มองหาเทคนิคการลดความเครียดทั่วไป แผน 14 วันนี้มีให้คุณ หวังว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยทุกวัน และเมื่อสิ้นสุดสองสัปดาห์ คุณจะมีวิธีที่เชื่อถือได้ในการบรรเทาความเครียด ซึ่งคุณสามารถกลับไปใช้ใหม่ได้ตลอดช่วงวิกฤตนี้ ( แอพสำหรับความวิตกกังวล สามารถช่วยให้คุณเย็นลงได้ในขณะนี้ด้วยเทคนิคการฝึกสติและการทำสมาธิ)

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนกักตัวเองหรือกักตัวเองเป็นเวลาอย่างน้อย 14 วันหลังจากที่อาจได้รับเชื้อไวรัส และแผนบรรเทาความเครียดนี้ใช้เวลา 14 วัน: เราเรียกสิ่งนี้ว่าความบังเอิญที่มีความสุข

คลายเครียดใน 14 วัน

วันที่ 1: ดูภาพใหญ่ สำหรับอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ ให้ถามตัวเองว่าสถานการณ์ตึงเครียดเพียงใด: สิ่งนี้จะสำคัญในสามเดือนหรือไม่ สามปี? สำหรับปัญหาใหญ่ที่มีผลกระทบระยะยาว (เช่น coronavirus) ให้จดสิ่งที่คุณคิดว่าปัญหาคืออะไร (ตามที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ) ระดมความคิดว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อก้าวไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แยกรายละเอียดขั้นตอนที่ต้องดำเนินการ จากนั้นสร้างแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรม มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่ดำเนินการได้ที่คุณทำได้

วันที่ 2: สำรวจระบบสนับสนุนของคุณ จัดทำรายชื่อบุคคลที่คุณสามารถขอคำแนะนำและความช่วยเหลือแบบลงมือปฏิบัติได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจจะรู้ว่าคุณมีคนอื่นที่ต้องพึ่งพาการสนับสนุนทางอารมณ์ การปฏิบัติ หรือการเงินมากกว่าที่คุณคิด การรู้ว่าสิ่งเหล่านี้อยู่ที่นั่นสามารถบรรเทาผลกระทบจากความเครียดและทำให้คุณรู้สึกยืดหยุ่นมากขึ้น

วันที่ 3: ปลูกอะไรบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นกล่องหน้าต่างหรือหลอดไฟเป็นแถว การดูแลต้นไม้เขียวขจีสามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้ผู้ป่วยโรคหัวใจอยู่ในชั้นเรียนการบำบัดด้วยพืชสวน ทันทีหลังเลิกเรียน อัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาลดลงและอารมณ์ดีขึ้น การจัดสวนสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดในชีวิตและทำให้คุณสงบลงได้

วันที่ 4: ดื่มชา ผลการศึกษาของอังกฤษพบว่าการดื่มชาดำเป็นประจำสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ แค่นึกถึงปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มก่อนนอน

วันที่ 5: นวดให้ตัวเอง การนวดแบบมืออาชีพอาจไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้ แต่ลองใช้วิธีแก้ปัญหา DIY นี้สองสามครั้งในหนึ่งวัน: วางมือซ้ายไว้ข้างหน้าคุณโดยใช้นิ้วหงายฝ่ามือเข้าหากัน ใช้นิ้วโป้งขวานวดบริเวณที่เป็นเนื้อระหว่างนิ้วโป้งซ้ายกับนิ้วชี้เป็นวงกลมในขณะที่คุณค่อยๆ นับถึง 15

วันที่ 6: เล่นออนไลน์ การทำปริศนาออนไลน์ เช่น เล่นไพ่คนเดียวหรือซูโดกุ สามารถลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้ตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอีสต์แคโรไลนาในกรีนวิลล์ รัฐนอร์ทแคโรไลนา เนื่องจากคุณฟุ้งซ่านจากความกังวลของคุณโดยเกม ระบบประสาทของคุณจึงสามารถผ่อนคลายได้ ค้นหาเกมที่คุณชอบ เกมหนึ่งที่คุณหมกมุ่นอยู่กับการเสียเวลา และเล่นมันทุกวัน

วันที่ 7: อวยพรตัวเอง การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นการพลิกเปลี่ยนในสมองของคุณ: เมื่อคุณปล่อยให้สิ่งดีๆ เข้ามาเป็นศูนย์กลาง ความเครียดก็จะหายไป จดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสักสามถึงห้าอย่าง—สามีของคุณซักผ้าวันนี้ อัลบั้มใหม่ที่คุณค้นพบบน Spotify และอื่นๆ ด้วยการฝึกฝนทุกวัน ความกตัญญูจะกลายเป็นสภาพจิตใจที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในไม่ช้า

วันที่ 8: คิดว่าสีชมพู มันอาจไม่ใช่สีของคุณ แต่ที่น่าประหลาดใจคือ เฉดสีหมากฝรั่งสีชมพูซึ่งเดิมเรียกว่า Baker-Miller Pink ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลในการผ่อนคลายชั่วคราว ซึ่งจริงๆ แล้วช่วยลดความดันโลหิตได้ ในการเพิ่มสีชมพูเล็กๆ ให้กับวันของคุณ (โดยไม่ต้องทาสีออฟฟิศของคุณใหม่) ให้โปรแกรมรักษาหน้าจอของคุณเป็นภาพสีชมพูสดใส จัดเก็บเอกสารในโฟลเดอร์แฟ้มสีชมพู วางหมอนสีชมพูไว้บนเก้าอี้ของคุณ หรือจดบันทึกลงใน Post-it Notes สีชมพู

วันที่ 9: ปิดทีวี การจู่โจมจากข่าวอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดมากขึ้นเมื่อคุณได้รับข่าวสารแล้ว และทีวีที่ส่งเสียงดังกระทบคุณด้วยการกระตุ้นทั้งทางภาพและทางหู พิจารณารูปแบบข่าวที่เงียบกว่าและรับรู้ได้อย่างเดียว ไม่ว่าจะเป็นหนังสือพิมพ์ตอนเช้าหรือวิทยุในรถ และจำกัดข่าวของคุณไว้ที่แหล่งเดียวเพื่อไม่ให้ถูกครอบงำ กำหนดเวลารายวันสำหรับการใช้ข่าวของคุณบนทุกแพลตฟอร์มด้วย

วันที่ 10: ใช้เส้นทางที่สวยงาม ในขณะที่ยังคงรักษาระยะห่างทางสังคมอย่างมีความรับผิดชอบ ให้มองหาถนนที่เดินได้และมีต้นไม้เรียงรายในบริเวณใกล้เคียง ผลการศึกษาพบว่าความหงุดหงิดจะบรรเทาลงได้บ้างหากคุณเดินทางตามท้องถนนพร้อมชมทิวทัศน์ของพืชพรรณ ทำให้จุดนี้เป็นเส้นทางเดินใหม่ของคุณในขณะที่คุณหยุดพักจากบ้าน

วันที่ 11: แก้ปมของคุณ สแกนร่างกายจากบนลงล่างวันละหลายๆ ครั้ง โดยเน้นที่บริเวณที่เสี่ยงต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากที่สุด ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก ตา ริมฝีปาก ลิ้น กราม หลังส่วนล่าง และนิ้วเท้า

วันที่ 12: ให้ความคิดที่ไม่ดีเป็นเครื่องหมายหยุด การคิดเชิงลบสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ ดังนั้น เมื่อนึกถึงความคิดที่สร้างความเสียหายและไม่เป็นประโยชน์ ให้ถามตัวเองว่า ฉันจะมองสิ่งนี้ในที่แสงที่เป็นกลางได้อย่างไร หรือลองนึกภาพป้ายหยุดสีแดงขนาดยักษ์ต่อหน้าความคิดเหล่านี้ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ สัก 2-3 ครั้งแล้วตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องคิดในแง่ลบหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นปัจจุบันมากกว่านี้

วันที่ 13: ยืมมือใครสักคน ช่วยเพื่อนร่วมงานที่มีปัญหากับความรับผิดชอบของ WFH หาวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนธุรกิจในท้องถิ่นได้ในระหว่างการปิดตัวลง และพิจารณา วิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นในช่วงวิกฤต coronavirus การติดต่อกับคนอื่นจะทำให้คุณหลุดพ้นจากความกังวลและมองสิ่งต่างๆ ในแง่ดี

วันที่ 14: วางแผนที่จะหัวเราะ การวิจัยพบว่าสารเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีเริ่มเคลื่อนไหวและประโยชน์ที่กระตุ้นอารมณ์จะเริ่มขึ้นทันทีที่ผู้คนเริ่มคาดหวังว่าจะหัวเราะ และการหัวเราะท้องดีสามารถผ่อนคลายร่างกายของคุณได้ เข้าคิวเลย สำนักงาน หรือ Schitt's ครีก และปล่อยให้ความรู้สึกดีๆ หลั่งไหลเข้ามา