หากคุณให้ความสนใจกับข่าวในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมานี้ (สัปดาห์ และเดือน) คุณคงเคยได้ยินมามากมายเกี่ยวกับการเว้นระยะห่างทางสังคม Social distancing เป็นสิ่งที่ดูเหมือนจริง: การเพิ่มระยะห่างระหว่างตัวคุณกับคนอื่นๆ ที่คุณอาจเข้าสังคมด้วย รวมถึงเพื่อน ครอบครัว เพื่อนบ้าน และสมาชิกในชุมชนของคุณ พร้อมด้วย การล้างมือ และมาตรการป้องกันอื่นๆ การเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นหนึ่งในวิธีการหลักในการชะลอการแพร่กระจายของการระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 (COVID-19)

ด้วยมากกว่า 3,000 ราย coronavirus ในสหรัฐอเมริกา และ 167,000 ทั่วโลก (ณ วันที่ 16 มีนาคม) เป็นสิ่งสำคัญที่เราทุกคนจะต้องดำเนินการเพื่อชะลอการระบาดของ COVID-19 สำหรับผู้ที่ไม่ใช่บุคลากรทางการแพทย์ เจ้าหน้าที่สาธารณสุข หรือเจ้าหน้าที่ของรัฐ สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือชะลอการแพร่กระจาย (หันไปสร้างภาพเช่น The Washington Post's การจำลองจุด หรือ ทำให้เส้นโค้งเรียบ แนวคิดเพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ)

สิ่งนี้สำคัญมาก, จอร์จ ซี. เบนจามิน แพทยศาสตรบัณฑิต กรรมการบริหารสมาคมสาธารณสุขอเมริกัน เรารู้ว่าการเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องสุขภาพของเรา

และไม่ใช่แค่เรื่องของการปกป้องสุขภาพของคุณเองเท่านั้น การเว้นระยะห่างทางสังคม (ด้วยมาตรการป้องกันอื่นๆ) ปกป้องผู้อื่นด้วย

จำไว้ว่ามันเกือบจะเป็นความจำเป็นทางศีลธรรม, สมาท สวารัป, รองศาสตราจารย์ด้านการวิจัยของ Biocomplexity Institute & Initiative ที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย ซึ่งสร้างแบบจำลองการคำนวณของระบบสังคมเพื่อทำความเข้าใจว่าสังคมจะตอบสนองต่อทั้งสุขภาพและภัยธรรมชาติอย่างไร มันไม่เกี่ยวกับการช่วยตัวเอง มันเกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้อื่น

Social distancing คืออะไร?

ห้ามติดต่อกับผู้อื่น เมลิสซ่า กราโบเยส, Ph.D. , MPH รองศาสตราจารย์ด้านประวัติศาสตร์การแพทย์และประวัติศาสตร์แอฟริกันที่มหาวิทยาลัยโอเรกอน นั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการวาง (ปัจจุบันกราโบเยสตั้งอยู่ในภาคเหนือของอิตาลี ประเทศนี้มีผู้ป่วยโรคโควิด-19 ที่ได้รับการยืนยันแล้วเกือบ 25,000 ราย และอยู่ระหว่างการปิดเมืองเพื่อต่อสู้กับการระบาด)

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสามคนเห็นพ้องต้องกันว่าเจ้าหน้าที่หมายถึงอะไรเมื่อพวกเขาส่งเสริมการเว้นระยะห่างทางสังคม แต่โดยหลักแล้ว การเว้นระยะห่างทางสังคมคือความพยายามที่จะลดโอกาสที่คุณจะติดเชื้อไวรัสโคโรน่า และลดโอกาสที่คุณจะแพร่เชื้อไปยังผู้อื่นโดยเฉพาะ ให้กับกลุ่มเสี่ยงสูง เช่น ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง

บุคคลที่มีความเสี่ยงสูงและสมาชิกในครอบครัวควรจำกัดการติดต่อกับทุกคนนอกบ้าน บุคคลที่มีความเสี่ยงต่ำควรจำกัดการติดต่อกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้สึกไม่สบาย (ผู้ที่คิดว่าตนเองมี coronavirus สัมผัสกับมันหรือมีผลตรวจเป็นบวกควรกักตัวเองจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทั้งหมด แม้แต่กับสมาชิกในครอบครัว)

สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แนวทางปัจจุบันของสหรัฐฯ ระบุว่าควรหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์ในกลุ่มที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 10 คน แต่ถึงแม้จะมีความเสี่ยงเล็กน้อยก็ตาม เราไม่ทราบว่าผู้คนติดเชื้อเมื่อใดกันแน่ Swarup กล่าว

เนื่องจากข้อจำกัดในการทดสอบในสหรัฐอเมริกา จึงไม่มีความชัดเจนว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่ติดเชื้อ coronavirus โดยไม่แสดงอาการ และ Swarup กล่าวว่าผู้คนสามารถติดเชื้อได้โดยไม่มีอาการ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวังอย่างมาก: การเว้นระยะห่างทางสังคมจะได้ผลดีที่สุดหากทุกคนมีส่วนร่วม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่การระบาดดูเหมือนค่อนข้างน้อย การป้องกันการแพร่กระจายเป็นกุญแจสำคัญ แม้ว่ารัฐบาลและเจ้าหน้าที่สาธารณสุขในพื้นที่ของคุณจะไม่ได้ออกคำแนะนำในการเว้นระยะห่างทางสังคมหรือปิดพื้นที่สาธารณะ คุณควรปฏิบัติตามเพื่อปกป้องครอบครัวและชุมชนของคุณ

เข้มงวดกว่าที่แนะนำไว้ Graboyes กล่าว สถานการณ์สามารถบานปลายได้อย่างรวดเร็ว และแผนทางสังคมที่ดูดีเมื่อสองวันก่อนก็มีแนวโน้มว่าจะไม่เหมาะในตอนนี้ การดำเนินการเชิงรุกเพื่อแยกตัวเองและครัวเรือนของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากในภายภาคหน้า

Social distancing ไม่ได้ลดจำนวนผู้ติดเชื้อลงเสมอไป แต่มันทำให้ช้าลงได้ แม้ว่าในท้ายที่สุดจะมีผู้คนจำนวนเท่าเดิมที่ติดเชื้อโควิด-19 แต่การชะลอการแพร่กระจายของเชื้อช่วยให้ระบบการรักษาพยาบาลสามารถตอบสนองความต้องการของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ได้ Swarup กล่าว หากมีคนจำนวนมากเกินไปป่วยวิกฤตในเวลาเดียวกัน เช่นเดียวกับที่จะเกิดขึ้นหากทุกคนได้รับเชื้อไวรัสในคราวเดียว ระบบการรักษาพยาบาลก็ไม่สามารถช่วยเหลือผู้คนได้ และผู้คนมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตมากขึ้น

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ Social Distancing

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำบางอย่างนั้นชัดเจน: ทำงานจากที่บ้าน (ถ้าเป็นไปได้); ห้ามนั่งทานอาหารในร้านอาหาร บาร์ หรือร้านกาแฟ (เมืองและรัฐหลายแห่งปิดบาร์และร้านอาหารทั้งหมด ยกเว้นตัวเลือกสั่งกลับบ้านและจัดส่งแล้ว) หลีกเลี่ยงฝูงชนใด ๆ รวมทั้งในระบบขนส่งสาธารณะและกลางแจ้ง ให้เด็กออกจากสนามเด็กเล่นและอยู่ห่างจากเด็กที่อยู่ใกล้เคียง มีรายละเอียดปลีกย่อยบางอย่างในการเว้นระยะห่างทางสังคม

อย่า: เชิญคนอื่นมา

นี่ไม่ใช่เวลามาเล่นเดตหรือปาร์ตี้วันเกิด ดร.เบนจามินกล่าว

แม้แต่การรวมกลุ่มเล็ก ๆ ก็สามารถเสี่ยงได้ Graboyes กล่าวว่าทุกกรณีของ COVID-19 ในตอนนี้นำไปสู่ผู้ป่วยเพิ่มอีกสองถึงสามราย ดังนั้นแม้แต่การรวมตัวเล็กๆ ของคนสี่ถึงห้าคนในบ้านของใครบางคนก็สามารถนำไปสู่ผู้คนจำนวนมากที่ป่วยถ้ามีคนไม่แสดงอาการแต่แพร่เชื้อไวรัส แนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยที่สุดคืออยู่บ้านและปฏิเสธคำเชิญให้ไปชุมนุมที่บ้านของบุคคลอื่น

หลีกเลี่ยงการประชุมแบบตัวต่อตัวด้วย แม้ว่าจะอยู่ในบ้านหรือนอกบ้านของใครบางคนก็ตาม หากคุณกำลังออกเดท อาจถึงเวลาที่จะหยุดพัก—หรือเลือกการสนทนาทางวิดีโอหรือการโทรด้วยเสียงผ่านการประชุมแบบตัวต่อตัว

ที่เกี่ยวข้อง: ใช้ชีวิตทางสังคมอย่างไรในขณะที่ฝึก Social Distancing

ทำ: ออกไปข้างนอก

Social distancing ไม่ได้หมายความว่าคนที่มีสุขภาพดีต้องอยู่ภายในทุกวัน ทุกวัน (ผู้ป่วยควรอยู่ในบ้านจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น)

ดร.เบนจามินกล่าวว่าการออกไปข้างนอกเป็นเรื่องปกติ ฉันพูดถึงการเดินและโบกมือ อย่าหยุดและพูดคุย

รักษาระยะห่างระหว่างตัวคุณกับผู้อื่นหกฟุตขณะอยู่ข้างนอก และใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นผิว ลองนึกถึงเวลาที่คุณกำลังเดินและพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่แออัดเป็นพิเศษของวันบนถนน ทางเท้า หรือเส้นทางของคุณ ล้างมือทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน หากคุณกลัวว่าคุณอาจติดเชื้อ (เช่น มีคนไอ) ให้ซักเสื้อผ้าและอาบน้ำด้วย

คุณยังสามารถออกไปข้างนอกได้หากคุณระมัดระวัง Swarup กล่าว การฝึกพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก ข้ามโรงยิมหรือชั้นเรียนออกกำลังกาย แต่ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในบ้านของคุณ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ

ทำ: แบ่งพื้นที่ทำธุระของคุณ

แม้แต่ในเมืองที่ได้รับผลกระทบรุนแรงที่สุด สิ่งจำเป็นเช่นร้านขายของชำและร้านขายยายังคงเปิดอยู่ ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถวางแผนที่จะหยุดทุกวัน

Graboyes กล่าวว่าให้นึกถึงคำแนะนำในการเว้นระยะห่างทางสังคม การจำกัดการเดินทาง และการล็อกดาวน์เพื่อเป็นที่กำบัง: การระบาดใหญ่นี้เป็นปัญหาร้ายแรงและต้องมีการดำเนินการที่รุนแรง มันเป็นสงครามเธอพูด เป็นเหตุฉุกเฉินทั่วยุโรปที่ไม่มีให้เห็นตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่สอง

ด้วยมุมมองดังกล่าว การเตรียมตัวอยู่บ้านและหลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคมทั้งหมดถือเป็นความรับผิดชอบของพลเมือง อย่างน้อยที่สุดที่เราสามารถทำได้คือที่พักพิงและต้องแน่ใจว่าเราจะไม่ทำให้เกิดการติดเชื้อใหม่ เธอกล่าว

ตอนนี้ไม่ใช่เวลาไปเที่ยวช้อปปิ้ง ตัดผม หรือไปสปา เว้นการเดินทางไปซื้อของให้มากที่สุด และพยายามไปในตอนที่ร้านไม่ค่อยมีคนพลุกพล่าน ถ้าคุณต้องไปร้านขายยา หรือร้านซักรีด หรือร้านทำความสะอาด ให้ลองไปเดือนละครั้ง ดร.เบนจามินแนะนำ จำกัดการโต้ตอบและการเปิดเผยของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ธุรกิจขนาดเล็กต้องการการสนับสนุนในขณะนี้ นี่คือวิธีการเลือกซื้อของในท้องถิ่นเมื่อคุณติดอยู่ที่บ้าน

อย่า: ตื่นตระหนก

นี่เป็นจุดวิกฤติในช่วงเวลาหนึ่ง แต่การตื่นตระหนกจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น นี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด ดร. เบนจามินกล่าว ส่วนใหญ่เป็นสามัญสำนึก

วิธีการทำฟองสบู่โดยไม่ต้องใช้สบู่ฟอง

Swarup เห็นด้วย โดยเสริมว่า เป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในตอนนี้เพื่อลดความเสี่ยงและปกป้องตัวคุณเองและผู้อื่น หมายความว่าคุณ ชุมชนของคุณ และระบบการดูแลสุขภาพของเราจะรับมือกับความเจ็บป่วยที่รุนแรงในระยะต่อไปได้ดียิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ การอยู่บ้านจึงดูเหมือนเป็นการเสียสละเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องทำ

ทำ: อยู่ในการติดต่อ (เสมือน) กับผู้อื่น

ฉันสนับสนุนให้ผู้คนใช้ Facetime หรือส่งข้อความหรือโทรออก ดร. เบนจามินกล่าว เป้าหมายในที่นี้คือการเว้นระยะห่างทางสังคม แต่เพื่อรักษาหรือพัฒนาความสามัคคีในสังคม กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำตัวห่างเหินเพื่อปกป้องครอบครัวของคุณและคนอื่น ๆ แต่อย่าแยกตัวออกจากกันโดยสิ้นเชิง แม้แต่คนป่วยก็สามารถวิดีโอแชทกับคนที่คุณรักได้

ตอนนี้ การช่วยเหลือคนรอบข้างเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่เคย แม้ว่าคุณจะช่วยพวกเขาแบบตัวต่อตัวไม่ได้ก็ตาม มี วิธีตอบแทนในช่วงไวรัสระบาด ไม่ว่าจะเป็นการโทรหาญาติผู้ใหญ่ สนทนากับเพื่อนทางไกลทางออนไลน์ หรือจัดคืนเกมเสมือนจริงกับเพื่อน ๆ ที่เหลืออยู่ในบ้านของพวกเขา การเชื่อมต่อเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนกลายเป็นคนโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อย ๆ

Social distancing จะอยู่ได้นานแค่ไหน?

ตอนนี้สำหรับคำถามใหญ่: เราต้องฝึกเว้นระยะห่างทางสังคมอย่างเข้มงวดนานแค่ไหน?

คำตอบไม่ชัดเจน แต่ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นด้วยว่าต้องใช้เวลาหลายเดือน ไม่ใช่สัปดาห์ ดร.เบ็นจามินกล่าวว่าเราไม่รู้ว่าจะต้องทำอีกนานแค่ไหน

หลังจากสองสัปดาห์ของการเว้นระยะห่างทางสังคมอย่างมีประสิทธิภาพ อาจถึงจุดจบ แต่ขั้นตอนนี้น่าจะนานกว่าสองสัปดาห์มาก เขากล่าว นั่นทำให้การอยู่บ้านและหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์กันเป็นเรื่องสำคัญมากขึ้น ถ้าทุกคนทำเช่นนั้น สิ่งต่างๆ อาจมีมุมมองที่สดใสขึ้นในสองสัปดาห์ ถ้าเราไม่ทำ สิ่งต่างๆ อาจดูแย่ลง

พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพตัวเองและลดการติดต่อลง Graboyes กล่าว