รายการที่เกี่ยวข้อง

พวกเขานั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิวันละสองสามนาทีอาจช่วยได้ ลดระดับความเครียดของคุณ . คิดว่าคุณไม่มีเวลา? การฝึกสติแม้เพียงเล็กน้อยก็ไปได้ไกลตามข้อหนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาต่อมไร้ท่อ . ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งมีส่วนร่วมในโปรแกรมการทำสมาธิ 3 วัน รวมเป็น 25 นาทีต่อวัน อีกครึ่งหนึ่งวิเคราะห์บทกวี ผู้ที่ทำสมาธิจะรู้สึกเครียดน้อยลง (พวกเขายังแสดงคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด แต่อาจเป็นเพราะการทำสมาธิต้องใช้การทำงานและสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มรายงานครั้งแรก Forbes .) บรรทัดล่าง: การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก

วิธีแพ็คของอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการเคลื่อนย้าย

พวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายมาแล้ว พิสูจน์แล้ว เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียด แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัดว่ามันทำงานอย่างไร นักวิจัยจากสถาบัน Karolinska ในสวีเดน เมื่อเร็วๆ นี้ พบ การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อโครงร่างที่ช่วยขจัดสารที่เกิดจากความเครียดที่อาจเป็นอันตรายต่อสมอง การศึกษาทำกับหนู แต่ผลการวิจัยอาจแสดงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับ มนุษย์ สุขภาพจิตอีกด้วย ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าความเครียดของคุณเริ่มเป็นก้อนหิมะ หรือเมฆของความกลัวเริ่มลงมา ไปยิม ไปขี่จักรยาน หรือเดินเร็ว

พวกเขาใช้เวลานอกบ้าน

การออกไปข้างนอกเป็นวิธีที่รวดเร็วในการบรรเทาความเครียด แสงธรรมชาติช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดอัตราการเสียชีวิตของผู้ป่วยมะเร็ง และลดระยะเวลาพักรักษาตัวในโรงพยาบาลสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ มันอาจช่วยผู้ที่จัดการกับความเจ็บปวดได้ตามที่ นักวิจัย ที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก ในการศึกษานี้ ผู้ป่วยเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ใช้เวลาอยู่กลางแดด ใช้ยาแก้ปวดน้อยลง 22% ต่อชั่วโมง

กลิ่นธรรมชาติมากมายที่คุณพบเจอกลางแจ้งก็เชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่ลดลงเช่นกัน กลิ่นบางส่วน ได้แก่ ลาเวนเดอร์ ดอกกุหลาบ, และอาจ ต้นสน.

ที่เกี่ยวข้อง: 7 สัญญาณทางกายภาพที่คุณเครียดมากกว่าที่คุณคิด

พวกเขาออกจากที่ทำงาน

คนงานร้อยละ 26 ถึง 40 รู้สึกว่างานของพวกเขาเครียดเกินไป CDC . และการทำงานเป็นเวลานานเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะในสำนักงานหรือหลังจากที่คุณจากไป ก็เป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไม เราต้องการเวลาหลังเลิกงานเพื่อตัดไฟเพื่อเติมพลังทางใจในวันถัดไปตามคำบอกเล่า ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย . ดังนั้นพยายามสร้างเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างเวลาทำงานและเวลาส่วนตัวเพื่อลดความกังวลเกี่ยวกับงานของคุณ

พวกเขาใช้เวลาวันหยุด

แม้ว่าคนอเมริกันจำนวนมากจะได้รับค่าแรงจากการหยุดงาน—และ 96 เปอร์เซ็นต์ ของผู้คนตระหนักถึงความสำคัญ โดยมีเพียง 41 เปอร์เซ็นต์ของคนงานเท่านั้นที่วางแผนจะใช้วันหยุดทั้งหมดของตน แต่การใช้เวลาว่างช่วยให้เราคลายเครียด—และนั่นส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ผู้หญิงที่ลาพักร้อนเพียงครั้งเดียวทุกๆ หกปีหรือน้อยกว่านั้น มีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายหรือเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้หญิงที่ลาพักร้อนอย่างน้อยสองครั้งทุกปีเกือบแปดเท่า The New York Times รายงาน

ที่เกี่ยวข้อง: เวลาสำหรับการพักผ่อน: วิธีผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และพักผ่อนที่บ้าน

พวกเขาอ่านเพื่อความสนุกสนาน

มีเหตุผลที่จะแนบชิดไปกับเสียงอ่านดีๆ ที่น่าดึงดูดหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย การอ่านเพียงหกนาทีสามารถลดความเครียดได้มากถึง 68 เปอร์เซ็นต์ตามหนึ่ง ศึกษา โดยมหาวิทยาลัยซัสเซกซ์ ใครจะรู้ว่าปริมาณของ Gillian Flynn อาจดีกว่าจินมาร์ตินี่?

พวกเขานอนหลับเพียงพอ

คนที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน มักจะรู้สึกหนักใจ หงุดหงิด และโมโห สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน . พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเห็นความเครียดเพิ่มขึ้นทุกปี นอกจากนี้ การอดนอนอาจเพิ่มปริมาณของ norepinephrine เป็นสองเท่า ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและน้ำตาลในเลือดของคุณได้ ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม .

และเนื่องจากความเครียดสามารถรบกวนการนอนหลับ การนอนไม่หลับ และความเครียดที่ส่งผลต่อกันและกัน โชคดีที่หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มีเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อให้ลองทำ นอนให้เป็นเวลาเหมือนเดิม ทุกคืนเลิกเหล้าและ อ่านหนังสือ แทนที่จะจ้องที่หน้าจอก่อนที่จะโดนหญ้าแห้ง และคุณสามารถเลือกงีบหลับได้ตลอดเวลา ซึ่งมีพลังในการขจัดผลกระทบด้านลบบางอย่างของ นอนไม่หลับ และลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย