เมื่อพูดถึงฮอร์โมนของเราและความเกี่ยวข้องกับความเครียด การนอนหลับ การย่อยอาหาร เมตาบอลิซึม ผิวหนัง และการทำงานของสมอง เรามักไม่ค่อยหันไปหาอาหารเพื่อหาคำตอบ ตามที่ Erika Schwartz, MD, ผู้เขียน โซลูชันฮอร์โมนใหม่ ,นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ มีอาหารมากมายที่เราควรจะนำมารวมไว้ในอาหารของเราก่อน ก่อนที่เราจะหันไปใช้ยาหรือรูปแบบอื่น ๆ ของการรักษา เธอกล่าว

ดร. ชวาร์ตษ์กล่าวว่าขั้นตอนแรกคือการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อความสมดุลของฮอร์โมนของเรา: อาหารแปรรูป น้ำตาลกลั่น แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และไขมันสัตว์อิ่มตัว เราจำเป็นต้องช่วยร่างกายของเราโดยตระหนักว่าวิตามินและสารอาหารแต่ละชนิดที่เราใส่เข้าไปนั้นได้รับการสังเคราะห์อย่างระมัดระวัง เธออธิบาย สิ่งนี้ส่งผลต่อคุณภาพของฮอร์โมนที่เราสร้างขึ้นในที่สุด ซึ่งทั้งหมดเริ่มต้นที่ลำไส้

ที่เกี่ยวข้อง : ข้อดีหลายประการของโปรไบโอติกและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

มีแนวทางการรับประทานอาหารที่จะช่วยปรับสมดุลภาพฮอร์โมนโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนลดลงและ อาการซึมเศร้า ดร. ชวาร์ตษ์กล่าวว่าความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด การหาสมดุลของฮอร์โมนยังช่วยเพิ่มความชัดเจนในจิตใจ ความสุข สมาธิ และพลังงานอีกด้วย โอ้ สิว ผมร่วง เหงื่อออกตอนกลางคืน และอาการร้อนวูบวาบลดลงทั้งตัว? ใช่เราทุกคนหู

นี่คืออาหารชั้นนำของ Dr. Schwartz เพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนของคุณ อาหารทั้งหมดเหล่านี้ช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารในลำไส้ด้วยเช่นกัน

วิธีทำขนมปังก้อนเมฆ tiktok

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ผักใบเขียวเข้ม

สิ่งเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและลดระดับคอร์ติซอลของเรา ซึ่งจะช่วยลดการสึกหรอของร่างกาย ผักใบเขียวยังช่วยเพิ่มธาตุเหล็กของเราอีกด้วย —เพิ่มระดับพลังงาน—และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ

สอง อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

เรากำลังพูดถึงวอลนัท แซลมอน น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และอื่นๆ โอเมก้า 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอล เพิ่มความจำ เพิ่มอารมณ์ และลดการอักเสบ นอกเหนือจากการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ของเรา

3 ขมิ้น

หนึ่งในสารต้านการอักเสบที่รู้จักกันดีที่สุดยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับระดับฮอร์โมนที่สมดุลตามธรรมชาติ

4 อาโวคาโด

อะโวคาโดมีสารเบต้า-ซิโทสเตอรอล ซึ่งช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล พวกเขายังลดระดับคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

ที่เกี่ยวข้อง : คุณได้รับวิตามินดีเพียงพอหรือไม่ นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบ

5 มะพร้าว เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง

ทั้งหมดนี้มี MCT หรือไตรกลีเซอไรด์สายกลาง MCT ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหาร และช่วยควบคุมความอยากอาหาร

6 น้ำอัลคาไลน์

กล่าวกันว่าเครื่องดื่มเพื่อการทำงานที่ทันสมัยนี้จะช่วยปรับปรุงสภาพความเป็นด่างของร่างกายคุณ ผลที่ได้คือระดับ pH ที่สูงขึ้นในลำไส้ของคุณหมายถึงกรดน้อยลง ซึ่งช่วยต่อสู้กับการอักเสบช่วยสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมน

ที่เกี่ยวข้อง : 7 อาหารต้านอาการอักเสบที่ควรกินทุกวัน